İçerik
- En İyi Kalsiyum Takviyesi Yoktur
- Daha İyi Bir Kalsiyum Seçeneği
- Kemikleri Güçlendirmek İçin Egzersiz Yapın
Çocukken anneniz, güçlü kemikler oluşturmak için sizi süt içmeye teşvik etmiş olabilir. Ancak bir yetişkin olarak kemik sağlığınızı korumak için günde dört bardak sütten çok kalsiyum takviyesi alma olasılığınız çok daha yüksektir. Ancak bunu yaparsanız, yeterince kalsiyum almak iyi bir fikirdir, çünkü kadınların osteoporoz geliştirme olasılığı çok daha yüksektir - sizi kırılmaya eğilimli yapan zayıf ve kırılgan kemikler durumu: Osteoporozlu 10 milyon Amerikalının yüzde 80'i KADIN.
Ancak çikolata aromalı kalsiyumun çiğnemesini veya bir kalsiyum hapı yutmadan önce, kalsiyum takviyesi almanın kemiklerinize hiç yardımcı olmayabileceğini bilmelisiniz. Daha da kötüsü? Takviyeler büyük sağlık sorunlarına yol açabilir
En İyi Kalsiyum Takviyesi Yoktur
Kemik gücünüzü korumak ve yaşlandıkça kırıklara karşı korunmak önemlidir, ancak takviye almak bunu yapmanın en iyi yolu değildir, diyor Ciccarone Önleme Merkezi Önleyici Kardiyoloji Direktörü Erin Michos Kalp hastalığı . “Hap şeklindeki bir besin, vücutta bir besin kaynağından alındığında olduğu gibi işlenmez. Dahası, insanlar kalsiyum takviyelerinin kemikleri güçlendirdiğine dair kanıtın gerçekte olduğundan daha sağlam olduğuna inanıyor ”diyor. Gerçek şu ki, araştırma sonuçsuz. Ancak, hiçbir sağlık yararı olmadığını veya daha da kötüsü, kalsiyum takviyelerinin zararlı olabileceğini gösteren, giderek artan sayıda kanıt var. "
Çok sayıda çalışma, kalça kırıklarının önlenmesi için kalsiyum takviyesi almanın çok az yararı olduğunu veya hiç yararı olmadığını bulmuştur. Öte yandan, son araştırmalar kalsiyum takviyelerini kolon polipleri (kalın bağırsakta kanserli hale gelebilen küçük büyüme) ve genellikle böbreklerde kalsiyum birikiminden oluşan sert kütleler olan böbrek taşları riskiyle ilişkilendirmiştir maddeler. Ek olarak, Michos ve meslektaşları tarafından 2016 yılında yapılan bir araştırma, kalsiyum takviyelerinin kalbin arterlerinde kalsiyum birikimi riskini artırabileceğini öne sürdü.
Michos, "Kalsiyum takviyelerinin kalp krizi ve kalp hastalığına katkıda bulunma potansiyeli konusunda çok endişeliyim" diyor. "Vücut bir seferde 500 miligramdan fazla kalsiyumu işleyemez. Bundan daha fazlasını içeren bir takviye alırsanız, vücudunuzun fazlalıkla bir şeyler yapması gerekir. Kandaki daha yüksek kalsiyum seviyelerinin kan pıhtılarını tetiklemesi veya kalsiyumun arter duvarları boyunca birikerek kan damarlarının daralmasına katkıda bulunması olasıdır. "
Daha İyi Bir Kalsiyum Seçeneği
Kalsiyum takviyesi almak istenmeyen yan etkilere neden olabilirken, kalsiyum ihtiyaçlarınızı diyetinizle karşılamak güvenlidir. Michos, "Diyetinizle kalsiyum aldığınızda, diğer besin kaynaklarıyla birlikte gün boyunca küçük miktarlarda alıyorsunuz, bu da besinleri emmenize yardımcı oluyor" diye açıklıyor. "Çoğu insan çaba gösterirlerse diyetleriyle yeterli kalsiyum alabilir."
19-50 yaş arası kadınlar günde 1.000 miligram kalsiyum tüketmelidir ve 50 yaşın üzerindeki kadınlar için hedef günde 1.200 miligramdır. İyi diyet kalsiyum kaynakları şunları içerir:
- Badem
- Portakallar
- Kuru incir
- Soya fasulyesi
- Garbanzo, beyaz ve barbunya
- Süt ve yoğurt gibi az yağlı süt ürünleri
- Lahana ve ıspanak gibi yapraklı yeşil sebzeler
Kemikleri Güçlendirmek İçin Egzersiz Yapın
Düzenli olarak aktif olmak ve egzersiz yapmak kemik sağlığını korur. Yürüme, koşu ve ağırlık çalışması gibi ağırlık kaldırma egzersizleri özellikle kemik kaybını önlemede yardımcı olur.
Gün içinde daha fazla hareket etmek de kemik sağlığını destekler. Araştırmalar, günde dokuz saatten fazla oturan kadınların, daha az hareketsiz olanlara göre kalça kırığı geçirme olasılığının yüzde 50 daha yüksek olduğunu gösteriyor. Gününüze daha fazla yürüyüş veya ayakta çalışmanın yollarını bulmak eklenebilir. Örneğin, binalardan daha uzağa park edin, asansör yerine merdivenleri kullanın ve telefon görüşmeleri sırasında hızınızı sürdürün.
Çoğu kadın için, kalsiyum takviyelerini atlayarak diyetteki kalsiyumun artırılması ve ağırlık kaldırma egzersizine odaklanmak, kemikleri güçlü tutmanın en iyi yoludur. Ancak yine de yeterli kalsiyum alma konusunda endişeleriniz varsa, gerçekten ihtiyacınız olup olmadığını görmek için takviyeleri almadan önce doktorunuzla konuşun.