İçerik
Günlük, öğleden sonra uyuklamanız için kendinizi biraz suçlu hissediyor musunuz? Yapma. Araştırmalar, öğle yemeğinden sonra birkaç ZZZ yakalamanın beyniniz için iyi olabileceğini gösteriyor. Ancak şekerlemenizin uzunluğunun önemli olduğunu unutmayın.
Yayınlanan araştırmaya göre, yaşlı yetişkinlerde 30 ila 90 dakikalık şekerleme beyin faydalarına sahip gibi görünse de, bir buçuk saatten daha uzun herhangi bir şey, biliş, düşünme ve anı oluşturma becerisiyle ilgili sorunlar yaratabilir. Amerikan Geriatri Derneği Dergisi.
Johns Hopkins Uyku Bozuklukları Merkezi'nin tıbbi direktörü Charlene Gamaldo, "Şekerlemenin iyi bir şey olduğunu düşünüyorum, ancak kişinin ve kendi uyku döngüleri ve bedeni bağlamında alınması gerekiyor" diyor. Araştırmanın gösterdiği gibi, yaşlı insanlar için daha uzun şekerlemeler bilişi etkileme eğiliminde.
Daha İyi Bir Beyin İçin Şekerleme
Araştırmacılar, Çin'deki 65 yaş ve üstü 2.974 kişinin verilerine baktı. Katılımcıların yaklaşık yüzde 60'ı öğle yemeğinden sonra yaklaşık bir saat uyuduklarını bildirdi.
Bilim adamları, 30 ila 90 dakika arası uyuklayanların, 90 dakikadan fazla şekerleme yapmayan veya şekerleme yapanlara göre daha iyi kelime hatırlamaya sahip olduklarını buldular - bu iyi bir hafızanın işaretidir -. Bu altın 30 ila 90 dakika boyunca uyuklayan insanlar, iyi bilişin bir başka işareti olan figür çiziminde de daha iyiydi.
Gamaldo'ya göre, daha uzun şekerleme yapanlarda zayıf bilişi açıklayan bir teori: Gün içinde daha fazla dinlenmek, düşük kaliteli gece uykusunun bir işareti olabilir. “Çalışmada, 90 dakikadan uzun uyuklamalara 'ikinci uyku' denebilirdi.” Bu düşük kaliteli gece uykusu - gün boyunca ekstra uzun şekerleme gerektiren türden - bilişsel sorunlara yol açabilir, diye ekliyor.
Daha Uzun Uykularla Daha Fazla Sorun
Gamaldo, daha uzun şekerlemelerin birkaç başka soruna neden olabileceğini söylüyor:
- Geçici halsizlik: Gamaldo, daha uzun kestiren kişiler uyandıktan hemen sonra halsiz hissedebilirler. "Daha uzun uyudukları için, daha derin bir uyku evresinden uyanabilirler, bu döngünün ilerleyen dönemlerinde ortaya çıkar ve kafa karışıklığı hissedebilirler" diyor.
- Geceleri uyuyamama: Gamaldo, gündüzleri uzun şekerleme yapan hastaların geceleri uykusuzluk çektiğini gördü. "Uykusuzlukla ilgili sorunlar yaşıyorsanız ya da yatmadan önce uykuya dalmanız 30 dakikadan fazla sürüyorsa uyuklamanızı sınırlamayı düşünebilirsiniz."
İyi Bir Denge
Genel olarak araştırmalar, çok fazla veya çok az uyuyan kişilerin sağlıklarının kötü olabileceğini ve hatta daha kısa yaşam sürelerinin olabileceğini gösteriyor. Sonuç olarak, Gamaldo, "insanların doğru miktarda ve kalitede dinlenmeye ihtiyacı var" diyor.