İçerik
Tarafından gözden geçirildi:
Linda Ann Lee, tıp doktoru
Şimdiye kadar, sağlıklı beslenmenin fiziksel refah için önemli olduğunu biliyoruz. Araştırmacılar, probiyotiklerin - yenmesi güvenli canlı bakteriler - gastrointestinal sağlığı ve ruh halinizi iyileştirip iyileştiremeyeceğini araştırıyorlar.
Linda Lee, "Probiyotikler, sağlığımıza faydalı olan iyi organizmalar olduğuna inandığımız şeylerdir" diyor M.D.
Ama çalışıyorlar mı?
Probiyotiklerin Olası Faydaları
Probiyotikler, yoğurt ve kimchi gibi yiyeceklerde doğal olarak bulunan faydalı bakterilerdir. Hap veya toz halinde de mevcutturlar. Probiyotiklerin sindirim sağlığını iyileştirdiği düşünülür ve genellikle ishal veya şişkinliği tedavi etmek için kullanılırlar.
Probiyotiklerin vücut üzerinde birçok olumlu etkisi olabilir:
- Vücudun bağışıklık sistemini şekillendirmek
- Antimikrobiyal maddeler üretmek
- Bağırsaklarımızı kaplayan hücreler için besin üretmek üzere diyette lif fermente edilmesi
Şimdi araştırmacılar, gastrointestinal (GI) sistemdeki bakterilerin etkilerinin, bağırsakları beyne bağlayarak merkezi sinir sistemine sinyaller gönderdiğini kanıtlıyor. Bu, GI hastalığı ile akıl hastalığı arasındaki bilinen bazı bağlantıları açıklayabilir. Örneğin, irritabl bağırsak sendromu olan ortalamanın üzerinde bir sayıda insan da depresyon ve anksiyete geliştirir.
Probiyotiklerle daha iyi GI sağlığı, duygusal sağlığı da artırabilir mi? Lee, probiyotiklerle ruh hali arasındaki bağlantı net değil diyor.
Belli yiyeceklerin ruh halimizi iyileştirebileceğine işaret ediyor - ister makarna ve peynir isterse bir kase dondurma olsun, yemeğimiz azaldığında ulaştığımız rahat yiyecekleri düşünün. Bununla birlikte, bu, gıdalardaki besin maddelerine bakteriyel tepkilerle tetiklenen bir şeyden ziyade, basitçe davranışsal bir ilişki olabilir.
"Bu, yemeğin kendisinin ruh halimizi etkileyen besinlere sahip olduğunu söylemek değil, beynimizin o yemeği yemeyi rahatlıkla ilişkilendirmesidir" diyor.
Lee, probiyotik kullanımını ruh haliyle ilişkilendirmek cazip gelse de daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu söylüyor. "Şu anda, probiyotik almanın depresyonu veya kaygıyı değiştireceğine dair çok fazla kanıtımız yok. Bu çekici bir teori, ancak bize yol göstermesi için çok daha fazla araştırmaya ihtiyacımız var. "
Probiyotiklerinizi Dikkatle Seçin
Probiyotiklerle ilgili bir sorun, tutarlılık eksikliğidir. Lee, tüketicilerin ne elde ettiklerinden her zaman emin olamayacakları konusunda uyarıyor.
“Probiyotikler, FDA tarafından ilaç değil gıda takviyesi olarak kabul edilir. Bu nedenle, nasıl yapıldıkları veya içerdiklerini söyledikleri şeyleri içerip içermedikleri konusunda çok fazla düzenlememiz yok ”diyor Lee.
Amerika Birleşik Devletleri'nde, Lactobacillus ve Bifidobacterium, GI sorunlarını tedavi etmek için en yaygın olarak kullanılan probiyotik suşlardır, ancak piyasada birçok probiyotik ürün bulunmaktadır. Farklı bakteri türleri ve farklı miktarlarda içerirler. Lee, düzenleme eksikliğinin bir partinin diğerinden farklı olabileceği anlamına geldiği konusunda uyarıyor.
Lee, "Raftan bir probiyotik satın aldığınızda, içindeki bakterilerin ürünün yapıldığı zamandaki kadar aktif olup olmadığını bilmenin bir yolu yok" diyor. Ek olarak, her insanın bağırsaklarında farklı tip ve sayıda bakteri olabilir. Bu, bir kişi için çalışan probiyotiğin bir başkası için çalışmayabileceği anlamına gelir.
Probiyotik Nasıl Kullanılır
İyi haber şu ki, çoğu probiyotik suş muhtemelen zararsız görünüyor. Ancak dikkatli olun. "Genellikle etiketin üzerindekinin şişede olanın olmadığını gösteren birçok çalışma var. İnsanlar gerçekten dikkatli olmalı ”diyor Lee.
Günde bir tane almak ruh halinizi iyileştirir mi? Lee, jürinin hala dışarıda olduğunu ve ruh halini yöneten herhangi bir ilacın yerine bunları kullanmamaya dikkat ettiğini söylüyor. Ancak en azından bir ay boyunca günde bir tane almak bağırsak sorunlarınızı hafifletmeye yardımcı oluyorsa, bu tek başına sizi biraz daha "uyanık" hissettirebilir.
Ama denediğin probiyotik hiç bir etkiye sahip değilse? Lee, "Muhtemelen sizin için doğru olanı değil" diye bitiriyor.