İçerik
- Gözleriniz Işığı Nasıl İşliyor?
- Mavi Işık ve Makula Dejenerasyonu
- Mavi Işık ve Sirkadiyen Ritim
- Verywell'den Bir Söz
Güneş ışığı ve akkor ışık çok çeşitli dalga boyları içerir. Ancak, aydınlatma kaynaklarındaki elektronik cihazlardan ve ışık yayan diyotlardan (LED'ler) gelen ışık, çok daha dar bir dalga boyu aralığına sahiptir. LED ışıklardan, cep telefonlarından, tabletlerden ve dizüstü bilgisayarlardan gelen bu artan mavi ışığa maruz kalma, uyku-uyanma döngüsü üzerindeki etkileri ve gözlere olası zararları konusunda endişeleri artırdı. Ancak Amerikan Oftalmologlar Akademisi, elektronik cihazlardan gelen mavi ışığın gözlere zarar verdiğini düşünmüyor.
Gözleriniz Işığı Nasıl İşliyor?
Gözünüzün retinasında, görünür spektrumun farklı bölümlerine anahtarlanmış üç tür koni reseptörü vardır. Bazı kozalaklar kırmızıya, bazıları yeşile ve bazıları maviye daha duyarlıdır. Bu reseptörlerden gelen sinyaller, renk algınızı üretmek için beyninize entegre edilir.
Mavi ışık, insan gözü tarafından algılanabilen en kısa dalga boylarına sahiptir. Güneş, spektrumun diğer renkleriyle birlikte mavi ışık üretir ve bu nedenle doğal olarak ona maruz kalırız. Ancak yoğun miktarda mavi ışığa maruz kalmak gözler için zararlı olabilir.
Işık Spektrumu
Görünür renkler olarak algılanan ışığın dalga boyları:
- Kırmızı: 625 - 740 nm
- Turuncu: 590 - 625 nm
- Sarı: 565 - 590 nm
- Yeşil: 520 - 565 nm
- Camgöbeği: 500 - 520 nm
- Mavi: 435 - 500 nm
- Menekşe: 380 - 435 nm
Kızılötesi görünmezdir ve ısı olarak hissedilir. Dalga boyunda 1 mm'den 760 nm'ye kadardır.
Ultraviyole görünmezdir ve 400 nm'den daha az dalga boyuna sahiptir.
Mavi Işık ve Makula Dejenerasyonu
Bir korku, mavi ışığa aşırı maruz kalmanın yaşa bağlı makula dejenerasyonunun (AMD) gelişiminde görüldüğü gibi retina hasarına yol açabileceğidir. Mavi ışık ve ultraviyole ışık, retina pigmentleri üzerinde oksidatif stres oluşturur. Bu, fareler üzerinde yapılan deneylerde görülmüştür.
UV veya mavi ışığın maküler dejenerasyona neden olduğuna dair doğrudan bir kanıt olmamasına rağmen, bu tür ışığa daha fazla maruz kalmanın AMD riskini artırdığına dair epidemiyolojik kanıtlar vardır. Hastalık riski daha yüksek olan kişiler gözlerini UV'den koruyabilir. ve mavi ışığa maruz kalma.
AMD için ana risk faktörleri, aile öyküsü, durum, yaş ve sigara içmedir. Obezite, beslenme faktörleri ve alkol kullanım bozukluğunun da riskleri artırabileceğine dair bazı kanıtlar vardır.
Makula Dejenerasyonunun Nedenleri ve Risk FaktörleriGözlerinizi Korumak
Göz doktorunuz muhtemelen gözlerinizi güneşin yaydığı zararlı ultraviyole ışık ışınlarından korumak için kaliteli güneş gözlüğü önermektedir, çünkü ultraviyole ışık göz kapağı kanserleri, katarakt, pinguekula ve pterjiyum gelişimine katkıda bulunabilir.
İç mekanda mavi ışığa maruz kalmayı ele almak için birçok şirket, mavi ışığı filtreleyen mavi engelleyici gözlükler pazarlamaktadır. Bununla birlikte, 2017'deki araştırma çalışmalarının sistematik bir incelemesi, maküla sağlığı, uyku kalitesi veya göz yorgunluğunu hafifletmek için mavi bloke edici gözlük takan genel nüfusu desteklemek için yüksek kaliteli kanıt bulamadı.
Mavi Işık ve Sirkadiyen Ritim
Teknolojik çağdan önce mavi ışık öncelikle güneş ışığından geliyordu. İnsan gözlerinde, mavi ışığa duyarlı, melanopsin adı verilen bir fotopigment içeren reseptörler bulunur Mavi ışığa maruz kalma, gözler tarafından algılanır ve epifiz bezine melatonin hormonunun salgılanmasını bastırması için sinyal gönderir. Melatonin, sirkadiyen ritminizi düzenlemeye yardımcı olan bir uyku hormonudur. Melatonin bastırıldığında, uyanık kalırsınız, uyanık kalırsınız ve günlük işlerinizi yapabilir ve net düşünebilirsiniz. Akşam ve gece mavi ışığa maruz kalmak melatonini baskılamaya devam edebilir ve bu da uyanık uyku döngüsünün bozulmasına neden olabilir.
Özellikle yatmadan önce veya yatmadan önce elektronik cihazlardan mavi ışığa maruz kalındığında endişeler yaygındır. Daha iyi bir gece uykusu çekmenin ipuçları arasında yatmadan önce elektronik ekranları kapatmak, onları yatak odasından uzak tutmak ve uyku ortamının karanlık kalmasını sağlamak yer alır. Ayrıca, bazı cihazlarda daha az miktarda mavi ışık içeren bir gece modu bulunur.
Verywell'den Bir Söz
Göz sağlığını korumak ve iyi bir gece uykusu almak yaşam boyunca, özellikle de yaşlandıkça endişe verici konulardır. Göz hastalıkları için özellikle risk altında olup olmadığınızı göz doktorunuza veya göz doktorunuza sorun ve düzenli kontroller yaptırın. Uyku ile ilgili konuları birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınızla tartışın ve yatak odanızı dikkat dağıtıcı olmayan sakin bir yer haline getirin.