İçerik
- 1. Yoga gücü, dengeyi ve esnekliği geliştirir.
- 2. Yoga, sırt ağrısının giderilmesine yardımcı olur.
- 3. Yoga, artrit semptomlarını hafifletebilir.
- 4. Yoga, kalp sağlığına fayda sağlar.
- 5. Yoga, daha iyi uyumanıza yardımcı olmak için sizi rahatlatır.
- 6. Yoga, daha fazla enerji ve daha parlak ruh halleri anlamına gelebilir.
- 7. Yoga stresi yönetmenize yardımcı olur.
- 8. Yoga sizi destekleyici bir topluluğa bağlar.
- 9. Yoga, daha iyi öz bakımı teşvik eder.
- Yoganın Faydaları Üzerine Bilimsel Araştırma
Bugün "aşağı doğru köpek" yoga pozunuzu yaptıysanız, muhtemelen kendinizi daha rahat hissediyorsunuzdur. Yoga uzmanlığınız ne olursa olsun, düzenli olarak egzersiz yapıyorsanız, kendinizi tepeden tırnağa daha iyi hissedebilirsiniz.
Yoga, her yaştan insan için fiziksel ve zihinsel sağlık yararları sunar. Ve eğer bir hastalık geçiriyorsanız, ameliyattan sonra iyileşiyorsanız veya kronik bir durumla yaşıyorsanız, yoga tedavinizin ayrılmaz bir parçası haline gelebilir ve potansiyel olarak iyileşmeyi hızlandırabilir.
Bir yoga terapisti, hastalarla çalışabilir ve tıbbi ve cerrahi tedavileriyle birlikte çalışan kişiselleştirilmiş planları bir araya getirebilir. Bu şekilde yoga, iyileşme sürecini destekleyebilir ve kişinin semptomları daha merkezlilik ve daha az sıkıntıyla yaşamasına yardımcı olabilir.
1. Yoga gücü, dengeyi ve esnekliği geliştirir.
Yavaş hareketler ve derin nefes alma kan akışını artırır ve kasları ısıtırken, bir poz tutmak güç oluşturabilir.
Dene: Ağaç Duruşu
Bir ayağınızı dengeleyin, diğer ayağınızı baldırınıza doğru veya dizinizin üzerinde (ancak asla diz üzerinde değil) dik açıyla tutun. Bir dakika boyunca dengede dururken önünüzdeki bir noktaya odaklanmaya çalışın.
2. Yoga, sırt ağrısının giderilmesine yardımcı olur.
Yoga, bel ağrısı olan kişilerde ağrıyı hafifletmek ve hareketliliği iyileştirmek için temel esneme kadar iyidir. American College of Physicians, kronik bel ağrısı için birinci basamak tedavi olarak yogayı önermektedir.
Dene: Kedi-İnek Duruşu
Dört ayak üzerine çıkın, avuç içlerinizi omuzlarınızın altına ve dizlerinizi kalçanızın altına yerleştirin. Önce midenizin yere doğru düşmesine izin verirken nefes alın. Sonra göbeğinizi omurganıza doğru çekerken nefes verin ve omurganızı geren bir kedi gibi kavis yapın.
3. Yoga, artrit semptomlarını hafifletebilir.
Son 11 çalışmanın Johns Hopkins incelemesine göre, nazik yoganın artritli insanlar için hassas, şişmiş eklem rahatsızlıklarının bir kısmını hafiflettiği gösterilmiştir.
4. Yoga, kalp sağlığına fayda sağlar.
Düzenli yoga uygulaması, daha sağlıklı kalplere katkıda bulunarak stres seviyelerini ve vücut çapında iltihaplanmayı azaltabilir. Yüksek tansiyon ve aşırı kilo gibi kalp hastalığına katkıda bulunan faktörlerin birçoğu yoga yoluyla da ele alınabilir.
Dene: Aşağı Doğru Köpek Duruşu
Dört ayak üzerine çıkın, ardından ayak parmaklarınızı aşağı doğru sokun ve oturma kemiklerinizi yukarı kaldırın, böylece üçgen bir şekil elde edersiniz. Omurganızı ve kuyruk kemiğinizi uzatırken dizlerinizde hafif bir bükülme tutun.
5. Yoga, daha iyi uyumanıza yardımcı olmak için sizi rahatlatır.
Araştırmalar, tutarlı bir uyku vakti yoga rutininin doğru zihniyete girmenize ve vücudunuzu uykuya dalmaya ve uykuda kalmaya hazırlamanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Dene: Bacaklar Duvara Kadar Duruş
Sol tarafınızı duvara yaslayarak oturun, ardından yavaşça sağa dönün ve bacaklarınızı duvara yaslamak için kaldırın, sırtınızı yerde ve oturma kemiklerinizi duvara yakın tutun. Bu pozisyonda 5 ila 15 dakika kalabilirsiniz.
6. Yoga, daha fazla enerji ve daha parlak ruh halleri anlamına gelebilir.
Yoga rutinine girdikten sonra artan zihinsel ve fiziksel enerji, uyanıklık ve şevkte bir artış ve daha az olumsuz duygu hissedebilirsiniz.
7. Yoga stresi yönetmenize yardımcı olur.
Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre bilimsel kanıtlar, yoganın stres yönetimini, zihinsel sağlığı, farkındalığı, sağlıklı beslenmeyi, kilo vermeyi ve kaliteli uykuyu desteklediğini gösteriyor.
Dene: Ceset Duruşu (Savasana)
Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde uzuvlarınız vücuttan uzağa doğru hafifçe gerilerek uzanın. Derin nefes alırken zihninizi temizlemeye çalışın. Bu pozu 5 ila 15 dakika tutabilirsiniz.
8. Yoga sizi destekleyici bir topluluğa bağlar.
Yoga derslerine katılmak yalnızlığı hafifletebilir ve grup iyileşmesi ve desteği için bir ortam sağlayabilir. Bire bir seanslar sırasında bile, kişi benzersiz bir birey olarak kabul edildiğinden, dinlendiğinden ve kişiselleştirilmiş bir yoga planının oluşturulmasına katıldığından yalnızlık azalır.
9. Yoga, daha iyi öz bakımı teşvik eder.
Yoganın Faydaları Üzerine Bilimsel Araştırma
ABD ordusu, Ulusal Sağlık Enstitüleri ve diğer büyük kuruluşlar, yoganın sağlık hizmetindeki değerinin bilimsel doğrulamasını dinliyor ve dahil ediyor.
Çok sayıda çalışma, yoganın artrit, osteopeni, denge sorunları, onkoloji, kadın sağlığı, kronik ağrı ve diğer uzmanlık alanlarında faydalarını göstermektedir.