İçerik
Fibromiyalji veya kronik yorgunluk sendromu teşhisi konulduktan sonra çeşitli duygular hissetmek normaldir. Bu duygularla başa çıkmanız ve onları oldukları gibi, yani keder aşamaları için tanımanız önemlidir. Yenisini yönetmede en iyi ilerlemeyi sağlamak için muhtemelen eski hayatınız için yas tutmanız gerekecek.Kitabında Ölüm ve Ölmek Üzerine, Elizabeth Kubler-Ross, bir hastanın ölümcül bir prognozu öğrendikten sonra yaşadığı yasın beş aşamasını tanımlar. FMS ve ME / CFS sizi öldürmezken, yine de ezici bir kayıp hissi hissedebilirsiniz. Bu anlaşılabilir bir durum çünkü muhtemelen yaşam tarzınızda büyük değişiklikler yapmanız gerekecek.
Kederin aşamaları:
- Reddetme: Olanları kabul etmeyi reddetme.
- Öfke: Adil değilmiş gibi hissetmek ya da genel olarak kızgın olmak.
- Pazarlık: Durum düzelirse daha iyi bir insan olmak gibi bir şey vaat etmek.
- Depresyon: Ne olacağını umursamadan vazgeçmek.
- Kabul: Durumla uzlaşmak ve ilerlemeye hazır olmak.
Bu aşamalardan geçtikten sonra, başa çıkmak muhtemelen daha kolay olacaktır, ancak yine de duygusal aksaklıklar yaşayabilirsiniz. Kederin aşamalarında ilerleyemiyorsanız veya klinik olarak depresyonda olabileceğinizi düşünüyorsanız, doktorunuza söylemeyi unutmayın. Bu konuda size yardımcı olacak bir danışman görmeniz gerekebilir ve ilaçlar da yardımcı olabilir. Klinik depresyonun genellikle bu koşullarla bağlantılı olarak ortaya çıktığını unutmayın.
Ayrıca, ister arkadaşlarınız ve aileniz aracılığıyla ister topluluğunuzdaki veya çevrimiçi destek grupları aracılığıyla bir destek ağı oluşturmalısınız. İşler zorlaştığında konuşabileceğin biri olsun.
Başetme stratejileri
ME / CFS semptomlarınızı etkili bir şekilde yönetmek, daha işlevsel olmanıza ve yaşam kalitenizi artırmanıza yardımcı olabilir. Uzmanlar, aşağıdakiler dahil olmak üzere çeşitli yaşam tarzı değişiklikleri önermektedir:
- Stresi azalt:Günlük stres seviyenizi azaltmak için adımlar atın ve muhtemelen gevşeme teknikleri, yoga veya tai chi yoluyla kaçınamayacağınız stresle nasıl daha iyi başa çıkacağınızı öğrenin.
- Yeterli uyku almak:Her gün aynı saatte yatmak ve kalkmak gibi iyi uyku alışkanlıkları uygulayın. Gündüz şekerlemelerini sınırlayın ve yeterli uyku için yeterli zaman ayırın.
- Düzenli egzersiz:Doğru yapıldığında egzersiz semptomları iyileştirebilir. Ancak, yavaş başlamanız ve yavaş yavaş birikmeniz gerekir. Fiziksel bir terapist, iyi bir rejim oluşturmanıza yardımcı olabilir.
- Hızınızı artırın, ancak Aktif Kalın:Aktivitenizi günden güne tutarlı tutun. İyi günlerinizde fazladan şeyler yapmaktan kaçının, çünkü bu daha kötü günlere yol açabilir. Bazı insanlar ME / CFS nedeniyle işlerini bırakıp faaliyetlerini bırakırken, ılımlı, tutarlı aktivite seviyelerine bağlı kalan kişiler, hareketsiz olanlardan daha iyi hissetme eğilimindedir.
- Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı Sürdürün:Bu, dengeli beslenmeyi, kafeini sınırlamayı, sigara içmemeyi, bol sıvı almayı, yeterince dinlenmeyi, stresi yönetmeyi ve düzenli egzersiz yapmayı içerir.