İçerik
- Yüksek Lifli Gıdalar
- Egzersiz yapmak
- Yeterli Sıvı Alımı
- Probiyotikler
- Uyarıcı Müshiller
- Biyogeribildirim
- Aküpresür
Amerika Birleşik Devletleri'ndeki en yaygın sindirim şikayetlerinden biri olan kabızlık, çoğu insanı hayatlarının bir noktasında etkiler. Bazı insanlar diyet, seyahat, stres veya ameliyattaki geçici değişikliklerden kaynaklanan kısa süreli kabızlık yaşarken, diğerlerinde kronik kabızlık (birkaç hafta veya daha uzun süre devam eden) vardır. Kronik kabızlığınız varsa, yaşam kalitenizi nasıl önemli ölçüde etkileyebileceğini muhtemelen biliyorsunuzdur.
Kabızlık herkesi etkileyebilse de, kadınlarda ve 65 yaşın üzerindeki kişilerde daha yaygındır. Aynı zamanda hamilelik sırasında veya doğumdan sonra ortaya çıkma eğilimindedir ve altta yatan bir durumun veya ilaçların yan etkisinin sonucu olabilir. opioid ağrı kesici olarak).
Bir dizi çalışma, belirli yiyeceklerin ve ilaçların bazı faydalar sağlayabileceğini göstermektedir.
Yüksek Lifli Gıdalar
Lif içeriği düşük bir diyet kabızlıkta rol oynayabilir. Neredeyse değişmeden vücuttan geçen çözünmeyen lif, dışkılara hacim ve yumuşak bir doku vererek geçişini kolaylaştırır. Çözünmeyen lif içeriği yüksek olan yiyecekler, kepekli tahılları, meyveleri ve sebzeleri içerir. Kepek, esmer pirinç veya tam tahıllı ekmeği deneyin.
Çözünür lif suda çözünür ve bağırsaklarda jel benzeri bir madde oluşturur. Kuru erik ve incir kahvaltıya eklenebilir veya atıştırmalık olarak yenebilir.
Diğer bir seçenek de herhangi bir öğünün üzerine bir çay kaşığı öğütülmüş keten tohumu serpmektir. Sağlıklı gıda mağazalarında veya bazı marketlerde bulunan paketlerde bulunabilirler. Hafif, cevizimsi bir tadı vardır.
Elyaf takviyeleri de mevcuttur; en popüler olanı Metamucil gibi psyllium takviyeleridir. Guar zamkı ve akasya lifi de popülerdir.
Diyetinize yavaş yavaş lif eklemek, şişkinlik ve gazdan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, yeterince su içtiğinizden emin olun, aksi takdirde lif ters etkiye sahip olabilir ve kabız olabilir.
Egzersiz yapmak
Düzenli bağırsak hareketleri için gerekli olan egzersiz, bağırsak kaslarının kasılmasını uyararak dışkı geçişini hızlandırır. Günlük yürüyüş, yoga veya yüzmeyi içerebilen düzenli bir egzersiz rejimi sindirim sistemine yardımcı olabilir.
Egzersiz ayrıca sindiriminizi iyileştirebilecek stresi yönetmenize yardımcı olur.
Yeterli Sıvı Alımı
Su gibi yeterince sıvı içtiğinizden emin olmak, kabızlığı olan bazı insanlara yardımcı olabilir. Sıvılar bağırsak hareketlerini yumuşatır ve geçişi kolaylaştırır. Çoğu sağlıklı insan, hidrasyon ihtiyaçlarını normal içme davranışlarından (öğünlerde içecek içmek gibi) ve susuzluğun kendilerine rehberlik etmesine izin vererek karşılayabilir. Yeterince su içiyorsanız, ek su içmek kabızlığınızı gidermeye yardımcı olmayabilir.
Sadece sudan sıvı almıyoruz. Kahve, çay, meyve suyu, meyveler, sebzeler, tariflerde kullanılan sıvılar ve diğer yiyecek ve içeceklerin tümü günlük alımınıza dahildir.
Probiyotikler
Gibi probiyotikler Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus, ve yoğurt mayası, sindirim sisteminde doğal olarak bulunan canlı mikrobiyal organizmalardır. Sağlığı geliştirdiği düşünülen yollardan bazıları, potansiyel olarak zararlı bakterilerin büyümesini baskılamak, bağışıklık fonksiyonunu iyileştirmek, sindirim sisteminin koruyucu bariyerini güçlendirmek ve K vitamini üretmeye yardımcı olmaktır.
Bazı ön kanıtlar, probiyotik takviyelerin kabızlığı iyileştirebileceğini düşündürmektedir.Örneğin bir çalışma, faydalı bir bakteri türü içeren probiyotik bir içeceğin etkisine baktı. Lactobacillus casei Shirota (Günde 65 mililitre) veya kronik kabızlığı olan kişilerde bir plasebo. Probiyotik içecek, kabızlığın şiddetinde ve dışkı kıvamında önemli iyileşme sağladı.
Başka bir çalışma, başka bir probiyotik türünün çocuklarda kabızlık üzerindeki etkinliğini inceledi ve hiçbir etki bulamadı. Kabızlığı olan iki ila 16 yaşları arasındaki seksen dört çocuk, laktuloz (bir müshil) ve yalnızca laktobasillus GG veya laktuloz içeren bir probiyotik takviye aldı. 12 ve 24 hafta sonra, lactobacillus, kabızlığı tedavi etmede tek başına laktulozdan daha etkili değildi.
Uyarıcı Müshiller
Pek çok bitkisel müshil ve "diyet çayları" uyarıcı müshiller veya antranoid müshillerdir. Aşağıdakiler gibi bitkileri içerir:
- Cascara sagrada
- Ravent
- Aloe
- Sinameki
- Senna Çayı
- Topalak
Sinameki gibi bu bitkilerden bazıları, kabızlık için reçetesiz satılan tedaviler olarak onaylanmıştır. Kısa süreli tedaviler olması amaçlansa da, gerçekte insanlar onlara bağımlı hale gelebilir ve düzenli bir bağırsak hareketine sahip olmak için onları haftalarca, aylarca hatta yıllarca kullanabilir.
Bitkisel müshiller almadan önce birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınızla konuşmak önemlidir ve tıbbi gözetim altında olmadıkça bir haftadan uzun süre kullanılmamalıdır.
Uzun süreli kullanım, bağırsakların kendi başlarına hareket etme yeteneğini kaybetmesine neden olabilir ve kronik ishal, karaciğer toksisitesi, potasyum tükenmesi, kas güçsüzlüğü, kalp fonksiyonu bozuklukları ve böbrek veya karaciğer bozukluğuna neden olabilir. Senna'nın uzun süreli kullanımının güvenliği ve kolorektal kanserdeki rolü hakkında da bir tartışma olmuştur.
Biyogeribildirim
Biofeedback tedavisi, pelvik taban kaslarının düzgün çalışmadığı bir durum olan pelvik taban disfonksiyonundan kaynaklanan kabızlığı olan kişilere yardımcı olabilir. Obezite, prostat büyümesi gibi durumların bir sonucu olarak veya doğumdan sonra ortaya çıkar.
Biofeedback terapistleri, dışkılama için kullanılan kasların (anorektum ve pelvik taban kasları) nasıl daha iyi koordine edileceğini öğretir.
Biofeedback, nispeten yakın zamanda bu tip kabızlık için bir tedavi olarak araştırılmış olsa da, sonuçlar umut vericidir. Örneğin, bir çalışma, kronik, şiddetli pelvik taban disfonksiyonu olan kişilerde biofeedback (beş hafta boyunca haftada bir seans) ile laksatifler (günde 14.6 ila 29.2 gram polietilen glikol) artı eğitimi karşılaştırdı. Tüm katılımcılar daha önce lif takviyeleri artı lavman veya fitiller denemiş ancak yanıt vermemişti.
Altı ay sonra, biofeedback seansları laksatiflerden daha etkiliydi, biofeedback hastalarının 54'ünden 43'ü (yüzde 80), laksatif tedavi gören 55 hastanın 12'si (yüzde 22) önemli gelişmeler bildirdi. Faydaların en az iki yıl sürdüğü görüldü.
Aküpresür
Akupresür, vücuttaki belirli akupunktur noktalarına parmak basıncının uygulanmasını içeren geleneksel bir şifa uygulamasıdır.
Akupunktur uzmanları tarafından kabızlık için sıklıkla önerilen bir nokta "Kalın Bağırsak 4" dür. Kabızlık için araştırılmamış olmasına rağmen, bazı insanlar için işe yarayabilecek basit bir ev ilacıdır. Nokta, birbirlerine yaklaştırıldıklarında baş parmak ile işaret parmağı arasındaki kasın en yüksek noktasındadır. Dikkat: Bu noktadan tipik olarak hamilelik sırasında kaçınılır.
Baş parmağınızla veya orta parmağınızla deriye 90 derecelik bir açıyla giderek artan bir basınç uygulayın. Üç dakika bekleyin. Basınç acı verici veya rahatsız edici olmamalıdır.
Verywell'den Bir Söz
Bağırsak hareketi yapma dürtüsü hissederseniz, dürtüyü ertelemeyin. Bağırsak hareketine ihtiyaç duyduğunuzda ne kadar uzun süre geciktirirseniz, dışkıdan o kadar çok su emilir ve bağırsak hareketine sahip olmak o kadar zorlaşır.
Kabızlığa yardımcı olduğu söylenen birçok çare var, ancak sizin için doğru olduğundan emin olmak için herhangi bir çare kullanmadan önce sağlık uzmanınızla konuşmak önemlidir.