İçerik
Migren tedavisi yoktur. Bu, migrenli yaşama uyum sağlamanın ve nasıl başa çıkılacağını öğrenmenin yaşam kaliteniz için belirleyici faktörler olabileceği anlamına gelir. Farklı stratejiler farklı insanlar için işe yarasa da, aşağıda migren ile yaşamın nasıl yönlendirileceğine dair bazı genel ipuçları verilmiştir.
Duygusal
Migren hastası olmak, migreni olmayan insanlara göre anksiyete veya depresyona yakalanma olasılığınızın daha yüksek olduğu anlamına gelir.İlişki iki şekilde işler. Bazı durumlarda, anksiyete ve depresyon belirtilerdir ve sürekli migren ataklarının yükünü omuzlamak sonucunda gelişir. Diğer durumlarda, bu akıl sağlığı sorunları migren başlamadan önce mevcuttur.
Anksiyete ve depresyon, bir kısır döngü gibi davranarak migren ataklarını kötüleştirebilir ve bunun tersi de geçerlidir. Bu akıl sağlığı sorunlarıyla mücadeleyi anlamak, onları kontrol altına almanın ilk adımı olabilir. İkinci adım, onlarla başa çıkmanıza yardımcı olmak için ne zaman profesyonel yardım alacağınızı bilmektir.
Baş ağrısı ve migren konusunda uzmanlaşmış bir psikolog görmek, migreninizle daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Psikolog, tedavinize anksiyete ve depresyon ile baş etmede etkili olduğu gösterilen bir psikoterapi türü olan bilişsel davranışçı terapi (CBT) kullanarak yaklaşabilir.
Herhangi bir anksiyeteniz veya depresyonunuz olmasa bile, sürekli migren ağrısıyla başa çıkmak genellikle zihin için zor olabilir - CBT de buna yardımcı olabilir.
Fiziksel
Bir egzersiz rutini sürdürmek ve sağlıklı bir diyet yemek, genel olarak yapılacak mükemmel şeylerdir. Bu adımlar migrenle başa çıkmanıza da yardımcı olabilir. (Bazen migren ilaçları da kilo almaya neden olur, bu yüzden bu yan etkiyi hafifletmenize yardımcı olabilir.)
Egzersiz yapmak
Obezite, migren ataklarını kötüleştirebilir ve daha sık hale getirebilir ve sağlıklı beslenmenin yanı sıra egzersiz yapmak kilo vermenize ve / veya sağlıklı bir kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir. Egzersiz yapmadan önce ısınmak gereklidir, çünkü şiddetli veya çok ani egzersiz migren atağı.
En iyisi, her zaman yavaş başlamanız, bu süre boyunca susuz kalmanız ve aşırı yoğun egzersizlere girmemenizdir.
Her ihtimale karşı doktorunuzla yapmak istediğiniz egzersiz türlerini gözden geçirdiğinizden emin olun. Hangi türlerin sizin için en iyisi olduğunu size söyleyecek en iyi konumda olacaklar. Genel olarak, yürüme, yüzme ve bisiklete binme gibi basit egzersizler güvenlidir.
Diyet
Diyet, migren yönetiminde büyük rol oynar. Bazı yiyecekler migren ataklarını tetikler, bu nedenle hangi yiyeceklerin bunu sizin için yaptığını öğrenmelisiniz. Bu şekilde onlardan kaçınabilir ve sağladıkları besinler için uygun alternatifler bulabilirsiniz. Örneğin, alkol, çikolata, tatlandırıcılar ve eski peynir, saldırıları tetiklediği bildirilen gıdalardan bazılarıdır ve sizin için de aynısını yaptıklarını fark ettiyseniz, onları yemekten kaçınmalısınız.
Bununla birlikte, hangi yiyeceklerin migreninizi tetiklediğini belirlemek zor olabilir - bazıları baş ağrısını hemen tetiklerken, diğerleri bunu yapmadan önce saatler alır. Bu nedenle, tükettiğiniz tüm yiyecek ve içecekleri ve ne zaman yediğinizi takip ederek bir yemek günlüğü tutmak isteyebilirsiniz. Bu, izlemenize, kalıp çizmenize ve hangi yiyecek ve içeceklerden kaçınmanız gerektiğini daha doğru bir şekilde belirlemenize olanak tanır.
Öğün atlamamanız da önemlidir. Açlığın migren ataklarını tetiklediği ve daha da kötüleştirdiği bilinmektedir.
Sık sık ve düzenli aralıklarla küçük öğünler yemeniz tavsiye edilir. Sizin için en iyi tavsiye için doktorunuza danıştığınızdan emin olun.
Kafeinin migren baş ağrılarını ve bunlara eşlik eden ağrıları tedavi etmeye yardımcı olduğu bilinmektedir, ancak ne kadar tükettiğinize dikkat etmelisiniz. Çok fazlası ters etkiye sahip olabilir ve "toparlanma" baş ağrılarına ve diğer sağlık sorunlarına neden olabilir. Günlük tüketmeniz gereken optimum kafein miktarı hakkında doktorunuzla konuşun.
Kilo, migren atakları ve bunların ciddiyetiyle bağlantılı olduğundan, sağlıklı bir kiloyu korumak çok önemlidir. Bunu, gerekli tüm vitamin ve besinleri içeren diyetinizin sağlıklı ve dengeli olmasını sağlayarak yapabilirsiniz.
Takviyeler
Migrenleri önlemeye veya keşfedebileceğiniz semptomlarınızı iyileştirmeye yardımcı olabilecek bazı takviyeler ve şifalı bitkiler var. Bazıları butterbur, magnezyum ve feverfew.
Bununla birlikte, bazılarının yan etkileri veya ilacınızla olumsuz etkileşimleri olabileceğinden bunları kullanırken çok dikkatli olmalısınız. Migreninizle baş etmenize yardımcı olması için ilgilendiğiniz herhangi bir ek veya bitkiyi doktorunuzla tartışın.
Sosyal
Kronik migren ile yaşamak sosyal yaşamınızı etkileyebilir. Hastası olmayanlar için, migren etkilerinin, özellikle de durum hakkında bilgilendirilmedikleri takdirde, saldırıların ötesine geçmediğini varsaymak kolaydır.
Nasıl hissettiğinizi ve deneyimlerinizi arkadaşlarınıza ve sevdiklerinize anlatmak, durumu daha iyi anlamalarına ve daha iyi empati kurmalarına yardımcı olabilir. Ayrıca, ihtiyaç duyduğunuz belirli şekillerde size destek sunmalarına da olanak tanır. Durumunuza uygun etkinliklerin, aktivitelerin ve toplantıların planlanması hakkında aileniz ve arkadaşlarınızla konuşun.
Yani, stresli olmamalı, çok yorucu olmamalı ve bir saldırıyı tetikleyebilecek çevresel faktörlerden uzak olmalıdır. Çok şey istiyormuşsun gibi görünebilir ama gerçekten istemiyorsun. Sevdikleriniz, rahat ve mutlu olmanızı sağlamak için mümkün olduğunca uzlaşmaya ve uyum sağlamaya aldırmamalıdır.
Migren hastası olduğunuzu bilmelerini sağlamak, aynı zamanda neden bazı sosyal faaliyetlere veya etkinliklere katılamadığınızı anlamalarını sağlayacaktır.
Sosyal yaşamınızda yapmanız gerekebilecek değişikliklere daha iyi uyum sağlamanıza yardımcı olmak için migren hastalarına yönelik çevrimiçi destek gruplarına ve topluluk destek gruplarına katılabilirsiniz. Bazen, benzer deneyimler yaşayan insanlarla konuşmak ve onlarla tavsiye paylaşmak harikadır.
Pratik
Sık sık migrenden muzdaripseniz, sonunda başa çıkmayı biraz daha kolaylaştırabilecek günlük olarak atabileceğiniz adımlar vardır.
Migren Günlüğü
Migren günlüğü tutmanız şiddetle tavsiye edilir. Doktorunuzun sizin için kesin bir teşhis koymasına ve tetikleyicilerinizi tanımanıza ve anlamanıza yardımcı olacaktır.
Günlük tutmak aynı zamanda sizin ve doktorunuzun kullandığınız tedavilerin - ilaç veya diğer alternatif tedavilerin - etkili olup olmadığını değerlendirebileceğiniz anlamına gelir.
Aşağıdakiler migren günlüğünüze düzenli olarak yazmanız gereken maddelerden bazılarıdır:
- migren atağının başlangıcını yaşadığınızda
- ilk olarak hangi semptomları yaşarsınız ve hangileri daha sonra ortaya çıkar
- bu olduğunda neredesin
- acıyı nerede hissediyorsun ve ne tür bir acı
- migren ne sıklıkla
- migren atakları ne kadar sürer
- migren için hangi ilaçları alıyorsunuz ve bunlar etkili mi
- bu ilaçları ne zaman alıyorsun
- ne yersin ve ne zaman yersin
- başka durumlar için alabileceğiniz diğer ilaçlar
- alabileceğiniz herhangi bir vitamin veya takviye ve bunları aldığınızda
- hangi egzersizleri ne zaman yapıyorsun
- adet döngünüz (varsa)
Migren günlüğünüze kaydedilecek şeylerin listesi çok zor görünebilir, bu yüzden adım adım ilerlemekte sorun yoktur. Migrenlerin ne zaman başladığı ve ne kadar sürdüğü gibi en önemli maddeleri seçin. Zaman geçtikçe daha fazla öğe ekleyebilirsiniz ve düzenli olarak bir şeyler yazmaya alışmış olursunuz.
İş için İpuçları
Migren hastası olmak muhtemelen iş hayatınızı bir şekilde etkileyecektir. İşvereninize bunu birçok nedenden ötürü bildirmelisiniz. Birincisi, işiniz hassassa ve çok fazla konsantrasyon veya hassasiyet gerektiriyorsa, migren atağı iyi performans göstermenizi engelleyebilir.
İkincisi, migrenden muzdarip insanların yaklaşık dörtte biri, saldırılar nedeniyle her yıl bir veya iki gün iş kaçırıyor. Aslında, kadınların yaklaşık% 31'i bu durum nedeniyle her yıl en az altı gün çalışmadığını bildiriyor. İşvereniniz migrenle uğraştığınızın farkındaysa, işten izin almanızı kolaylaştıracaktır. gerek.
İşvereninizi migreniniz hakkında güncel tutmanıza yardımcı olabilir - daha da kötüye gidiyorsa ya da iyileşiyorlarsa - ve konsantrasyonunuzu veya iş performansınızı etkileyebileceklerse başladığınız yeni ilaçlar hakkında bilgi sahibi olun.
Stres, migren ataklarının ana tetikleyicilerinden biridir ve bir işyeri genellikle streslidir. Artık işyerindeki stresi azaltmak için her zamankinden daha fazla aktif adımlar atmanız gerekiyor. Özellikle stres yönetimi ile ilgili olan şirketinizin politikalarını ve avantaj tekliflerini öğrenin.
Spor salonu üyeliği teklif etmek veya bir meditasyon odasına sahip olmak kadar basit bir şey olabilir. Bazı işyerleri ayrıca psikoterapi için ödeme yapmayı veya terapistleri tesis bünyesinde bulundurmayı teklif eder.
Finansal planlama
Çoğu durumda migren kroniktir, yani hayatınızın geri kalanında bununla uğraşıyor olabilirsiniz. Özellikle ağrı için kalıcı veya yarı kalıcı olarak ilaç kullanmanız gerekebilir. Uzun vadede bu pahalı olabilir.
Migren ilaçlarının bazı masraflarını karşılamaya yardımcı olabilecek Sosyal Güvenlik yardımlarından yararlanma hakkınız olabilir. Doktorunuz ve / veya avukatınızla konuştuğunuzdan emin olun.
Sürme
Baş dönmesi, görme bozukluğu ve konsantrasyon güçlüğü migren ataklarına eşlik edebilecek semptomlardan bazılarıdır. Ayrıca, bazı ilaçlar araç kullanma becerinizi bozabilir. Migreninizin sizi araç kullanırken halk için bir tehlike oluşturabileceğinden makul olarak şüpheleniyorsanız, derhal yerel araç kullanma yetkilinize haber vermelisiniz.
Ancak ataklarınız daha seyrekse ve doktorunuz bunu onayladıysa, güvenle sürebilirsiniz.
Sürüş sırasında bir saldırı yaşarsanız, hemen park etmeli ve sürmeye devam etmeden önce saldırının tamamen geçmesini beklemelisiniz.
Saldırıların azalması bazen birkaç saat sürebilir, bu nedenle sizi eve geri götürmek için bir arkadaşınızı veya aile üyenizi aramanız gerekebilir.
Kronik Migren Aile Yaşamını Nasıl Etkiler?