İçerik
- Günü Tebrik Etmek
- Stres Giderici Solunum
- İçeride ve Dışarıda Hareket Etme ve Germe
- İyi yemek
- Ev Ofisinizde
Tarafından gözden geçirildi:
Harpreet Gujral, DNP, FNP-BC
COVID-19 salgını ışığında, bugünlerde birçok insan evden çalışıyor. Normal şartlar altında, evden çalışma günlük rutininizden hoş bir mola verebilir. Uzun bir yolculuktan özgürlüğün ve terinizin üzerinde çalışmanın lüksünün tadını çıkarabilirsiniz.
Ancak bu durum normal olmaktan uzaktır. Johns Hopkins ’Sibley Memorial Hastanesinde bütünleştirici tıp program direktörü olan Harpreet Gujral, pandemi sırasında evde çalışırken merkezde ve sağlıklı kalmak için aşağıdaki önerileri sunuyor.
Günü Tebrik Etmek
Sabah uyanıp rutininiz çok farklı olduğu için kararsızsanız, Gujral gününüze hazırlanmanız için 15 dakikalık bir ritüel önerir.
“Sabah ilk iş olarak, kendi kendine bakıma 10 ila 15 dakika ayırmanızı tavsiye ederim. Minnettar olduğum üç şey hakkında düşünmek için bir dakikanızı ayırıyorum. Rahat bir battaniye, güvenli bir ev, sıcaklık, bahar ağaçları, mavi gökyüzü veya çiçek açan ağaçlar gibi basit şeyler olabilirler. "
Çoğumuz bilinçlendiğimiz anda cep telefonları için hamle yapıyoruz, ancak Gujral telefonunu en az 15 dakika açmamaya özen gösterdiğini söylüyor.
Stres Giderici Solunum
Günün talepleri devralınmadan önce, Gujral stres giderici nefeslerle merkezlenmeyi tavsiye ediyor.
Nefesinize gerçekten odaklanmak için birkaç dakikanızı ayırın. Derin nefeslere konsantre olmanıza yardımcı olan 4-7-8 nefes alma veya rahatlatıcı nefes denen bir teknik vardır. Uygulama basittir: 4'e kadar nefes alın, 7'ye kadar bekleyin ve 8'e kadar nefes verin. Bunu günde dört kez veya daha fazla dört nefes için uygulamak kaygıyı hafifletmeye ve otonom sinir sistemini sıfırlamaya yardımcı olabilir, Gujral diyor.
Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:
Resim, Johns Hopkins Medicine'de çalışan sağlığı kaynağı olan Hopkins'te Sağlıklı'nın izniyle kullanılmıştır.
İçeride ve Dışarıda Hareket Etme ve Germe
Aktif kalmak bağışıklığı artırabilir ve zihinsel sağlığı artırabilir. İnsanların fiziksel sağlık yerine strese odaklanması yaygındır. Farkındalığınızı tekrar vücudunuza getirmek için 10 dakikalık qi gong'u - farkındalık uygulamanıza yardımcı olan hareketleri deneyin - veya esneme hareketleri ve yoga pozları kullanın.
Bu disiplinleri nasıl uygulayacağınızı bilmeseniz bile, gözlerinizi kapatıp daha topraklanmış hissetmek için farkındalığınızı ayaklarınıza taşıyabileceğinizi söylüyor.
Fiziksel uzaklık, kendinizi izole etmeniz veya içeride kalmanız gerektiği anlamına gelmez. Açık havada bahçe işleri ve yürüyüş gibi aktiviteler ve doğal dünyayı dikkate almak kaygıyı hafifletmeye ve refahı artırmaya yardımcı olur.
Her gün 15 dakika temiz hava ve güneş ışığı için dışarı çıkmak vücudun D vitamini yapmasına yardımcı olur. D vitamini eksikliği, soğuk algınlığına karşı savunmasızlık yaratabilir.
İyi yemek
Stresli zamanlarda iyi beslenme şarttır, ancak bağışıklığınızı takviyelerle güçlendirmeye çalışmak, sadece bütün yiyecekleri yemek kadar yardımcı olmayabilir.
Bitki esaslı gıdalardan zengin öğünler yemek, özellikle yapraklı sebzeler ve meyveler sağlığınız için faydalıdır. Daha fazla bitki besin maddesi elde etmek için çeşitli ürünler tüketiminizi artırın.
Şeker ve kötü yağlar gibi iltihaplı yiyecekleri kesmek için adımlar atmak iyi bir fikirdir. Gergin veya endişeli hissettiğinizde bu yiyecekler daha çekici gelebilir. Ev yapımı yiyecekleri zencefil ve zerdeçal ile pişirin. Yemeklerinize biraz biberiye eklemek odaklanmanıza yardımcı olabilir. Bol su için ve yeşil veya siyah çayı düşünün.
Ev Ofisinizde
Evdeki masanız için dışarıdan bir şeyler getirin. Kayalar, dallar, çiçekler, hatta güzel, sakinleştirici bir sahneyi tasvir eden bir resim, fotoğraf veya ekran koruyucu size doğayı hatırlatmaya yardımcı olabilir.
Size ilham veren müzik dinlemek, odaklanmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir.
Odaklanmış Kalmak
Günlük rutininizin yolunda gitmediği ve gelecek belirsiz olduğu zamanlarda işe konsantre olmak zor olabilir. Sosyal medyayı muhafazakar bir şekilde kullanın.
Aromaterapi, ev ofisinizi üretkenliği sakinleştirmeye daha elverişli hale getirebilir. Uçucu yağların hastalıklar için etkili tedaviler olmadığını unutmamak önemlidir, ancak ruh halini iyileştirmeye veya daha rahatlatıcı bir ortam yaratmaya yardımcı olabilirler.
Farkındalık Uygulaması
Arkadaşlarınızla, özellikle de sizi yükseltenlerle iletişim halinde olmak ve bu zorlu dönemde insanlara şüpheden fayda sağlamak da önemlidir.
Dikkat ve minnettarlık uygulamak da sağlığınız için faydalıdır. Kendiniz için olumlu onaylar söylemek için her gün zaman harcamak zihinsel sağlığınızı ve ruh halinizi iyileştirebilir.