İçerik
Gece yarısı tuvalete gitmek için uyanmak iyi bir deneyim değil. Uyuduğunuzda, ihtiyacınız olan son şey tam bir mesane sizi uyandırmaktır. Bazı insanlar için bu uyanmalar uykuya dalmayı bile zorlaştırabilir ve bu bir uykusuzluk belirtisi olabilir.Gece idrara çıkma ihtiyacını nasıl azaltabilirsiniz? Neyse ki, uykuda kalmanıza ve uyanırsanız daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olacak yapabileceğiniz birkaç değişiklik var. Ancak ilk olarak, nedenini bulmak iyi bir fikirdir.
Nedenleri
Geceleri idrara çıkmak için sık sık uyanmanızın birçok nedeni vardır. Sebepler yaşınıza, geceleri sahip olduğunuz kişisel alışkanlıklara veya diyabet, mesane enfeksiyonları ve sistit gibi tıbbi durumlara bağlı olabilir.Bunlardan herhangi birinde, endişeleriniz hakkında doktorunuzla konuşmak en iyisidir.
Çocuk
Gençlerin gece işemek için kalkması nadirdir. Çocuklarda enürezis veya yatak ıslatma olabilir, ancak tipik olarak bunu aşarlar. Ayrıca yardımcı olabilecek bir dizi etkili davranışsal tedavi ve ilaç vardır.
Çocuğunuz sık sık tuvalete gidiyorsa, bu başka bir tıbbi durumun veya hatta uyku apnesi gibi bir uyku bozukluğunun işareti olabilir.
Yaşlandıkça Noktüri
Yaşlandıkça, bir gecede idrarı konsantre etme yeteneğimiz azalır. Bu, mesanenin daha hızlı dolduğu anlamına gelir ve bu da tuvalete gitmeye neden olur. Gece idrara çıkma meydana geldiğinde buna noktüri denir.
Özellikle orta yaşlı veya daha yaşlı erkekler, iyi huylu prostat büyümesinin bir parçası olarak idrar sıklığı geliştirebilir. Noktüri ayrıca diyabet, kronik böbrek hastalığı veya kalp yetmezliği gibi tıbbi durumların bir parçası olabilir.
Noktüri ayrıca diüretik tansiyon ilaçları almanın yaygın bir yan etkisidir.Bunlar bazen "su hapları" olarak adlandırılır ve Lasix'i (furosemid) içerir.
Uyku apnesi
Uyku apnesini tedavi etmek de önemlidir çünkü bu aynı zamanda nokturiye de yol açabilir. Bunun iki ana nedeni var.
Uyku apnesi, parçalanmış uykuya neden olur. Daha derin uyku aşamaları, nefes almanın bozulmasıyla bozulur ve bu, hafif uykuda daha fazla zaman geçirmeniz anlamına gelir. Bu daha hafif aşamalarda, doğal olarak mesanenizin ne kadar dolu olduğunun daha fazla farkına varacaksınız. Ayrıca araştırmalar, uyku apnesinin kendisinin, özellikle yaşlandıkça geceleri idrara çıkma ihtiyacını artıran hormonların salınmasını tetiklediğini göstermektedir.
Gece Alışkanlıkları
Kontrol edilebilen gece idrara çıkmanın bazı nedenleri vardır. Yatmadan önce aşırı miktarda su içmek gece idrara çıkma olasılığını artıracaktır. Uyarıcı olarak çalışan kafein ayrıca idrara çıkmayı artırabilen hafif bir idrar söktürücüdür.
Yapabileceğiniz en iyi şey, geceleri ne kadar içeceğinizi azaltmaktır. Bu özellikle yatmadan önceki dört ila altı saat için geçerlidir.
Uykuya Nasıl Dönülür?
Gece idrar yapmak için uyanırsanız, kendinizi maruz bıraktığınız ışık miktarını en aza indirmeye çalışın. Banyoda ana ışığı yakmak yerine küçük bir gece lambası kullanarak uykuya dalmak daha kolay olabilir.
Ayrıca faaliyetlerinizi sınırlandırmak en iyisidir. Banyoya hızlıca gidin ve hemen yatağa dönün. Evde dolaşmaktan, bir şeyler atıştırmaktan veya içecek almaktan veya diğer görevler nedeniyle dikkatinizin dağılmasından kaçınmaya çalışın.
Verywell'den Bir Söz
Çiş yapmak için tuvalete gitme sıklığını azaltarak daha iyi bir gece uykusu alabilirsiniz. Buna neden olabilecek gece alışkanlıklarını değiştirmek için elinizden gelenin en iyisini yapın ve uykuya dalmanızı engelleyebilecek herhangi bir uyaranı düşük tutun. Tıbbi bir durumunuz varsa veya bu durumu tetiklediğinden şüpheleniyorsanız, doktorunuzla konuşun çünkü tedavinizdeki değişiklikler de yardımcı olabilir.