İçerik
- 1. İnsülin Direncini Anlayın ve İşaretlere Dikkat Edin
- 2. Düzenli Tarama Alın
- 3. Egzersiz
- 4. Makul Hedeflerle Kilo Kontrolü
- 5. Karbonhidrat Azaltma
- 6. Evde Kan Şekeri Testini Düşünün
1. İnsülin Direncini Anlayın ve İşaretlere Dikkat Edin
Tip 2 diyabet süreci, insülin direnci ile diyabet teşhisinden yıllar hatta on yıllar önce başlar. İnsülin direnci, tüm karbonhidratların parçalanma ürünü olan şekerle başa çıkamayan vücudun başlangıcıdır. İnsülin, bazı vücut hücrelerine glikozu yağ olarak açmasını ve depolamasını söyler. Hücreler yanıt vermeyi bıraktığında kan şekeriniz yükselir ve bu da bir kısır döngüde daha fazla insülin salınımını tetikler. İnsülin direnci, abdominal obezite, yüksek tansiyon, yüksek trigliseritler ve düşük HDL ("iyi kolesterol") ile ilişkilidir. Bunlar birlikte ortaya çıktığında, metabolik sendrom veya pre-diyabet olarak bilinir. Kalp hastalığı ve tip 2 diyabet için risk faktörüdür.
2. Düzenli Tarama Alın
Diyabet veya insülin direnci riski altındaysanız, açlık kan şekeri ve hemoglobin A1c için yıllık test yaptırdığınızdan emin olun. Bunların zamanla arttığını görürseniz, bu vücudunuzun şekeri işlemekte daha fazla sorun yaşadığının bir işaretidir. Sağlık uzmanınız, tip 2 diyabete ilerleme riskinizi azaltabilecek ilaç ve yaşam tarzı değişiklikleri için daha fazla tavsiyede bulunabilir.
3. Egzersiz
Egzersizin faydalarından yararlanmak için hayatınızı spor salonunda yaşamak zorunda değilsiniz. Haftada beş gün yarım saatlik hızlı bir yürüyüş, insülin duyarlılığını iyileştirmeye (insülin direncinin tersi) ve diyabeti önlemeye yardımcı olabilir. Ayrıca, sadece genel olarak daha aktif olmak çok yardımcı olabilir. Kendinizi motive etmek için adımlarınızı saymak için bir adımsayar alın ve attığınız adımların sayısını kademeli olarak artırın.
4. Makul Hedeflerle Kilo Kontrolü
Vücut ağırlığının yüzde 7'sinin nispeten küçük bir kilo kaybının diyabeti önlemeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. Grafiklerde olman gerektiğini söylediğinin üstünde olsa bile, sürdürülebilir en düşük kilonuzda kalmaya çalışın. Daha küçük bir kilo vermeyi hedeflemek ve bu ağırlığı uzak tutabilmek, gerçekçi olmayan düşük bir rakamı hedeflemektense, "geri tepme" etkisine neden olabilir.
5. Karbonhidrat Azaltma
Vücudunuz şekeri iyi işlemiyorsa, onu şekere dönüşecek kadar çok yiyecekle beslemeyi bırakmak mantıklı değil mi? Karbonhidrat oranı düşük, sağlıklı, dengeli bir diyet yiyebilirsiniz. Sizin için en uygun azaltma miktarı, kısmen kendi glikoz toleransınızın ne kadar bozuk olduğuna bağlı olacaktır.
6. Evde Kan Şekeri Testini Düşünün
Normal olsa bile açlık kan şekerinizin zamanla yükseldiğini fark ettiyseniz ve kesinlikle "resmi olarak" bozulmuş glikoz intoleransınız (pre-diyabet) varsa, bir evde şeker ölçüm cihazı almayı ve kendi kanınızı test etmeyi kesinlikle düşünün. hangi yaşam tarzı değişikliklerinin kan şekerinizi düşürmeye ve dengelemeye yardımcı olup olmadığına bakın. Tek sorun, birçok sigorta şirketinin bu önleyici adım için ödeme yapmaması ve test şeritlerinin kuşkusuz pahalı olmasıdır. Yine de, en azından ara sıra kendinizi izlemeyi ya da bazen fazladan şeritleri olan diyabetik bir arkadaş bulmayı göze alabilirsiniz. Kan şekeri tepkinizi öğünlere ve zaman içinde takip etmek, diyabetin ilerlemesini önlemede büyük yardımcı olabilir.