Diyetinizi Migren Tedavisi Olarak Kullanma

İçerik

• Migren Tetikleyen Gıdalar
• Yemek Nasıl Suçlu Olabilir
• Farklı Bir Diyet Yardımcı Olabilir
• Diyet / Migren Araştırmalarıyla İlgili Zorluklar
• Alt çizgi

Bazı yiyecekler veya yiyeceklerin bir kombinasyonu bazen migren ataklarına neden olur. Bunları diyetinizden çıkarmak, migren önleme ve tedavi planınıza girmek için mantıklı bir adım gibi görünüyor. Gıdalar olup olmadığının arkasındaki bilim gerçekten tetikleyici migren hala tam olarak net değil, giderek daha fazla baş ağrısı uzmanının migren tedavileri olarak diyet değişiklikleri önermesi yeterince ikna edici.

Migren Tetikleyen Gıdalar

Migrene katkıda bulunduğu bilinen çeşitli yiyecekler vardır ve bunlar her bireyde farklı olma eğilimindedir, ancak bazı kişilerde hiç gıda tetikleyicisi bulunmaz.

Genel olarak, en büyük suçlu gibi görünen yiyecekler şunları içerir:

• Soya sosu ve konserve sebzeler ve çorbalar gibi yiyeceklerde bulunan monosodyum glutamat (MSG)
• Sosisli sandviç, jambon ve domuz pastırması gibi işlenmiş etlerde bulunan nitratlar ve nitritler
• Yapay bir tatlandırıcı olan aspartam
• Yaşlı peynir
• Çikolata
• Fındık
• Alkol
• Turunçgiller

Migren Besin Tetikleyicileri

Yemek Nasıl Suçlu Olabilir

Gıdalar, bağışıklık sisteminizin aktive olduğu ve bir antikorun üretildiği alerjik bir süreç yoluyla veya hiçbir antikorun üretilmediği ancak vücudunuzun hala tepki verdiği gıda intoleransı adı verilen bir mekanizma yoluyla migreni tetikleyebilir (yani gıdaya karşı bir duyarlılığınız olduğu anlamına gelir. ama alerji değil).

Aslında, gıda alerjilerinin migreni tetiklemedeki veya kötüleştirmedeki rolü bazı bilimsel kanıtlarla desteklenmektedir. Bir 2010 araştırmasıSefalalji bazı migren hastalarının, özellikle baharatlar, kuruyemişler ve tohumlar, deniz ürünleri, nişasta ve gıda katkı maddeleri gibi farklı yiyeceklere maruz kaldıklarında kan akışlarında anormal derecede yüksek antikor İmmünoglobulin G (IgG) seviyelerine sahip olduklarını bulmuşlardır.

Mükemmel Bir Fırtına

Bazı yiyeceklerin veya yiyeceklerin bir kombinasyonunun vücudunuzda iltihaplı bir durum oluşturması ve bu durum migren eşiğini düşürerek diğer tetikleyicilerin migren atağını tetiklemesine izin vermesi mümkündür.

Farklı Bir Diyet Yardımcı Olabilir

Migreninizi kesinlikle azaltacak özel bir diyet olmasa da, onları daha iyi kontrol altında tutmanıza yardımcı olacak araştırmaya değer birkaç diyet vardır.

Kısıtlanmış veya Eliminasyon Diyeti

Hangi belirli yiyeceklerin migreninize katkıda bulunduğunu anladığınızı varsayarsak, alımınızı önemli ölçüde azaltabilir veya bunları diyetinizden tamamen çıkarabilirsiniz. Hangi yiyeceğin sizi rahatsız ettiğinden emin değilseniz, migreninizin yoğunluğu ve / veya sıklığında bir fark yaratıp yaratmadığını görmek için iki hafta boyunca her seferinde bir şüpheli yiyeceği ortadan kaldırmayı deneyebilirsiniz.

Yok etmenin veya kısıtlanmış diyetlerin migren ataklarınızı hafifletmeye veya azaltmaya yardımcı olmasının başka nedenleri olabilir. Örneğin, eliminasyon diyetleri kilo kaybına neden olabilir ve kalori azalması ve kilo kaybı - özellikle obez olanlar - migren ağrısını iyileştirebilir.

Eliminasyon Diyeti Nasıl Denenir

Vegan Diyeti

Vegan diyet, hiçbir hayvansal ürün yememeyi içerir, bu nedenle kesinlikle uymak, hayvan eti, balık, süt, yumurta veya bal yiyemeyeceğiniz anlamına gelir. Bu diyet, çoğu antienflamatuvar özelliklere sahip olan bitki bazlı gıdaların tüketimini teşvik eder. Aksine, et ve süt ürünleri enflamatuar olabilir, bu nedenle onlardan kaçınarak migren ağrınızı azaltabilirsiniz.

Vejetaryenler ve Veganlar için Yemek Seçenekleri

Glutensiz veya Düşük Glutensiz Diyet

Çölyak hastalığı ve glüten duyarlılığı migrenle bağlantılıdır: Biri veya diğerine sahip olanların, özellikle migren olmak üzere baş ağrısı çekmesi çok daha olasıdır. Tersine, migren hastalarının çölyak hastalığı veya glüten duyarlılığına sahip olma olasılığı daha yüksektir.

Çölyak Hastalığı ve Gluten Duyarlılığı

Baş ağrıları hem çölyak hastalığının hem de glüten duyarlılığının bir belirtisi olduğundan, özellikle ishal, kabızlık ve şişkinlik gibi başka belirtileriniz varsa, doktorunuzun sizi test etmesini isteyebilirsiniz.

Çölyak hastalığı durumunda, katı bir glütensiz diyet, migreninizin sıklığını ve şiddetini azaltabilir. Glüten duyarlılığı için, glütensiz veya düşük glütenli diyet benzer sonuçlar verebilir.

Çölyak Hastalığı, Gluten Duyarlılığı ve Kronik Migren

Anti-Enflamatuar Diyet

Enflamasyon migrenlere katkıda bulunan bir faktör gibi göründüğünden, sahip olduğunuz potansiyel kronik inflamasyonu azaltmak için antiinflamatuar bir diyet denemek yardımcı olabilir. Bu diyet aynı zamanda kalp hastalığı riskinizi azaltabilir - migrenli bir kadınsanız riskiniz daha yüksek olabileceğinden ek bir bonus.

Kadınlarda Migren ve Kardiyovasküler Hastalık

Anti-enflamatuar diyetin güzel bir örneği, meyveler, koyu yeşil yapraklı sebzeler, yağlı balıklar, kuruyemişler, keten tohumu, zeytinyağı, kepekli tahıllar gibi antioksidanlar ve omega-3 yağ asitleri bakımından zengin yiyecekleri yemeyi içeren Akdeniz diyetidir ve fasulye, aynı zamanda omega-6 yağ asitleri içeren yiyeceklerin alımını azaltır.

Akdeniz Diyeti ve Kalp Sağlığı

Az Yağlı Diyet

2015 yılında yapılan küçük bir çalışma, düşük yağlı diyet uygulayan katılımcıların normal diyette kalanlara göre önemli ölçüde daha az ve daha az şiddetli migren geçirdiğini buldu. Obezite, daha kötü ve daha sık görülen migrenlerle bağlantılı olduğundan, bu azalmanın bir kısmı, düşük yağlı diyete katılanların da kilo vermesinden kaynaklanıyor olabilir.

Yağ alımınızı azaltmak, genel sağlığınız için zaten kötü bir fikir değildir ve Akdeniz diyeti gibi, daha az yağ, kalp hastalığına yakalanma riskinizi azaltabilir. Bu nedenle, yüksek oranda işlenmiş yiyecekleri, kırmızı etleri ve tam yağlı süt ürünlerini sınırlamayı düşünün. Bunun yerine yağlı balıklara, tam tahıllara, meyvelere ve sebzelere odaklanın. Başınız ve bel çevreniz size teşekkür edebilir.

Az Yağlı Diyetlerin Tadı Kötü Olmaz

Diyet / Migren Araştırmalarıyla İlgili Zorluklar

Migren için diyet müdahaleleri üzerine çalışmalar tasarlamak ve uygulamak birçok nedenden ötürü zordur. Birincisi, bir katılımcının belirli bir diyete sadakatle bağlı olup olmadığını gerçekten değerlendirmek zordur. Bir diğeri için, her kişiye özgü çok çeşitli potansiyel migren tetikleyici yiyecekler vardır.

Örneğin, bir 2014 araştırması Baş Ağrısı ve Ağrı Dergisi Birçok yaygın migren gıda tetikleyicisini doğal olarak ortadan kaldıran düşük yağlı vegan bir diyetin migren ataklarının sayısını ve şiddetini azaltıp azaltmayacağını belirlemeye çalıştı. 

Katılımcılar rastgele iki gruptan birine yerleştirildi:

• Grup 1 dört haftalık düşük yağlı vegan diyetini takiben 12 hafta diyete devam etti, ancak aynı zamanda yaygın migren tetikleyici yiyecekleri de ortadan kaldırdı.
• Grup 2 diyet değişikliği olmadan çok düşük dozlarda omega-3 ve E vitamini içeren bir plasebo takviyesi aldı (dozlar herhangi bir terapötik etkiye sahip olmak için çok düşüktü).

Sonuçlar, diyet değişikliği yapılırken, grup 1'deki katılımcıların çoğu baş ağrısı ağrısının daha iyi olduğunu bildirirken, grup 2'de katılımcıların sadece yarısı aynı şeyi söyledi. Ek olarak, çalışmanın ilk 16 haftasında grup 1, grup 2'ye göre daha az şiddetli baş ağrılarına sahipti.

Ancak iki grup arasında yaşanan baş ağrısı sayıları arasında önemli bir fark yoktu. Ayrıca, migren ağrısını iyileştiren şeyin vegan diyeti mi yoksa eliminasyon diyeti mi yoksa her ikisi mi olduğu veya katılımcıların her iki diyeti dini olarak takip edip etmediği açık değildir.

Sonuç olarak, bu çalışma, migren tedavisinde diyet müdahalelerinin gerçek yararını belirlemedeki zorlukları vurgulamaktadır. Yine de, bu sonuçlar ve diyetin migren üzerindeki etkilerine dair birçok benzer çalışmanın sonuçları, cesaret verici olan bazı faydalar önermektedir.

Alt çizgi

Migren tetikleyicileri olarak yiyeceğin rolü tartışmalı ve karmaşık bir konu olsa da, en önemlisi sizin için mantıklı olanı yapmanızdır. Bir yiyecek (veya yiyecek grubu) migreniniz için bir tetikleyici gibi görünüyorsa, herhangi bir bilimsel araştırmanın kanıtladığı (veya kanıtlamadığı) ne olursa olsun, onu diyetinizden çıkarmak akıllıca olacaktır.

Başka bir deyişle, içgüdülerinizi dinleyin. Akdeniz diyeti uygulamanın migreninize yardımcı olabileceğini düşünüyorsanız, denemekten zarar gelmez. Genellikle migreninizin sıklığını ve şiddetini azaltmak için çeşitli stratejiler gerekir, bu nedenle diyetinizi değiştirmek diğer migren tedavilerine faydalı bir katkı olabilir.

Herhangi bir büyük diyet değişikliği yapıyorsanız, uygun beslenmeyi aldığınızdan emin olmak için bunu doktorunuzun ve muhtemelen bir diyetisyenin rehberliğinde yapın.

Migreninize uyguladığınız beslenme yaklaşımının, migrenli başka bir kişiden çok farklı olabileceğini de unutmayın. Bu nedenle proaktif olmak ve bir baş ağrısı günlüğü aracılığıyla kendi tetikleyicilerinizi belirlemek önemlidir.

• Paylaş
• Çevir
• E-posta
• Metin