Kalbinize Bir İyilik Yapın - Daha Fazla Uyuyun

İçerik

• Ne Kadar Uykuya İhtiyacınız Olduğunu Bilmek
• Bir Uyku Problemini Tanımak
• Uykunuzu Nasıl İyileştirirsiniz?
• Tanımlar

Tarafından gözden geçirildi:

Susheel Patil, M.D., Ph.D.

Yeterli uyku olmadan, kalp hastalığı ve kalp krizi riskiniz artar - yaşınız, kilonuz veya ne kadar egzersiz yaparsanız ya da sigara içerseniz. Aynı zamanda, halihazırda yüksek tansiyon, koroner arter hastalığı, kalp yetmezliği veya felç öyküsü olan kişiler, özellikle uyku sırasında bir hava yolunun geçici olarak defalarca çöktüğü bir durum olan uyku apnesi nedeniyle daha zayıf uyku eğilimindedir. oksijen gövdesi.

Johns Hopkins Uyku Tıbbı klinik direktörü Susheel Patil, “Kalp sorunları uykuyu etkileyebilir ve uyku kalp sorunlarını etkileyebilir” diyor. "Oldukça fazla örtüşme var."

Ne Kadar Uykuya İhtiyacınız Olduğunu Bilmek

Yetişkinler için ders kitabı kuralı bir gecede yedi ila sekiz saattir. Ama bu kişiden kişiye değişebildiği için, "yaklaşık 15 dakika içinde yatağa girip uykuya dalabilmeli ve dinlenmiş hissederek çalar saat olmadan uyanabilmelisin. Ortalama olarak, bu şekilde aldığınız uyku miktarı muhtemelen ihtiyacınız olan miktardır. "

Bir Uyku Problemini Tanımak

Yorgun ve ağız kuruluğu ile mi uyanıyorsunuz? Gün geçtikçe uykulu veya yorgun hissediyor musunuz? Bunlar uyku apnesinin belirtileridir. Patil, diğer uyku apnesi semptomları arasında horlama, uyku sırasında nefes almayı durdurma ve nefes almak ya da boğulma gibi birçok insan olduğunu fark etmediğinden yatak arkadaşınıza sormanız gerektiğini söylüyor. Johns Hopkins araştırması, orta ya da yaşlılıkta şiddetli uyku apnesinin erken ölme riskinizi yüzde 46'ya kadar artırabileceğini göstermiştir.

Uyku sorununun daha belirgin belirtileri arasında uykuya dalma ve uykuda kalma zorluğu bulunur. (Kalp problemi olan kişilerde yorgunluk - düşük enerji veya sürüş - uykululuktan daha yaygındır.)

Uykunuzu Nasıl İyileştirirsiniz?

• Endişeli semptomları doktorunuza bildirin . 70'in üzerinde farklı uyku bozukluğu ve düzinelerce bağlantılı endişe olduğu düşünüldüğünde, sorunu tam olarak belirlemek önemlidir. Patil, "İyi uyumuyorsan, muhtemelen bir nedeni ve iyi tedavi seçenekleri vardır," diyor.

• Uyku problemini ve altta yatan problemleri tedavi edin . Örneğin uyku apnesi için tedaviler, sürekli bir pozitif hava yolu basıncı cihazının kullanımını içerir. Farklı bir nedene bağlı uykusuzluk yaşayan biri, bir uyku psikoloğu ile bilişsel davranışçı terapiden yararlanabilir.

• Kilo vermek . Fazla kilolu olmak kalp problemleri riskini artırır. Johns Hopkins araştırmasına göre, iyileştirilmiş uykunun en iyi öngörücülerinden biri kilo vermek, özellikle de göbek yağını kaybetmektir. Prediyabet ve diyabet hastaları üzerinde yapılan bir çalışmada, karın yağını kaybedenler, yaşlarına veya cinsiyetlerine ya da kilolarını nasıl kaybettiklerine (örneğin, tek başına diyet veya diyet artı egzersiz) bakılmaksızın uykuyu iyileştirdiler.

  
  

Tanımlar

Prediyabet: Kan şekeri (kan şekeri olarak da adlandırılır) seviyeleri normalden yüksek olduğunda ve henüz diyabet teşhisi konacak kadar yüksek olmadığında. Bu, yüzde 5,7 ila yüzde 6,4 arasında bir A1C (3 aylık ortalama kan şekeri ölçümünüzü tahmin etmenin bir yolu), 100 ila 125 mg / dl'lik bir açlık kan şekeri seviyesi veya bir OGTT (oral glikoz tolerans testi) iki saatlik kan şekeri 140 ila 199 mg / dl arasında. Prediyabet bazen bozulmuş glikoz toleransı veya bozulmuş açlık glikozu olarak da adlandırılır. Uyku apnesi (ap-ne-ah): Uyurken nefes alıp vermenizin tekrar tekrar durduğu veya çok sığlaştığı bir bozukluk. Solunumunuz herhangi bir yerde birkaç saniyeden birkaç dakikaya kadar duraklayabilir. Devam eden bu durum uykunuzu bozarak sizi gün içinde yorar ve kalp problemleri, diyabet, obezite ve araba kullanma veya işle ilgili kazalar riskinizi artırır.