İçerik
Doktorlar genellikle tıbbi problemlerle ilgili prognozdan bahseder ve uykuya dalmakta veya uykuda kalmakta güçlük çeken kişiler şu soruyu sorabilir: Uykusuzluk hiç geçer mi? Bu büyük ölçüde altta yatan nedenlere bağlı olsa da, potansiyel tetikleyicileri daha iyi anlayarak bu soruyu kendiniz için cevaplayabilirsiniz. Basit değişikliklerle uykusuzluğu nasıl durduracağınızı ve kötü uykuyu nasıl tersine çevireceğinizi keşfedin.Uykusuzluğun Sebeplerini Düşünmek
Uykusuzluk, uyku apnesi gibi başka bir uyku bozukluğunun yokluğunda tazelenmeyen uykuya dalma veya uyuma güçlüğü olarak tanımlanır. Durumun nedenini anlamamız üç faktöre dayanır: yatkınlık, provokasyon ve devam etme. Bu faktörlerin her birini göz önünde bulundurmak, uykusuzluğun çözülüp çözülmeyeceğini belirlemede yardımcı olabilir.
Herkes, uykusuzluğu karakterize eden uyku güçlüğünü geliştirme potansiyeline sahiptir. Bu bir yatkınlık veya eşik olarak adlandırılır. Bazı insanlar için eşik yüksektir ve nadiren uykusuzluk yaşarlar. Diğerleri için, ne yazık ki, düşürülmüş bir eşik, bir kişiyi küçük bir provokasyonla bile uyumakta zorlayabilir.
Kışkırtıcı faktörler çeşitli ve değişkendir. Daha önce uyumakta güçlük çekmenize neyin sebep olduğunu düşünün: rahatsız bir yatak, sıcak bir oda, gürültülü bir sokak, ağlayan bir bebek, stres ve liste uzayıp gidiyor. Tetikleyiciler tanıdık gelse de, sizin için uykusuzluğa neden olan bir şeyin eşiniz üzerinde çok az etkisi olabilir ve bunun tersi de geçerlidir. Tipik olarak neden ortadan kaldırıldığında uykusuzluk azalır. Bununla birlikte, yaptığınız değişikliklerle kalıcı hale gelebilir ve kronik uykusuzluğa dönüşebilir.
Uykusuzluk çeken insanlar genellikle durumlarını iyileştireceğini umdukları değişiklikler yaparlar. Örneğin, yeterince uyumaya çalışmak için daha erken bir yatma zamanı ayarlanabilir. Bu, erken saatte uykuya dalmak aniden çok daha zor olduğunda geri tepebilir. Çoğu davranışsal olan ya da düşünceler ve duygularla ilgili olabilecek bu değişikliklere kalıcı faktörler denir.
Uykusuzluk Tedavilerle Durdurulabilir mi?
Artık uykusuzluğun altında yatan nedenleri daha iyi anladığınıza göre, uykusuzluğun geçip geçmediğini düşünmek mümkündür. Uykusuzluk geliştirmeniz gereken temel eşik değişmez. Bu nedenle, doğru senaryo verildiğinde uykusuzluk devam edebilir veya tekrarlayabilir. Bir göl yüzeyinin hemen altında bulunan büyük bir kaya olarak hayal edin: Su seviyesi yeterince düştüğünde, kaya kendini tekrar gösteriyor. Aynı şekilde uykusuzluk tekrar yüzeye çıkabilir. Bu yatkınlığı yaratan faktörler değiştirilemez ve muhtemelen genetik olarak belirlenir ve beyindeki nörotransmiterlerle ilgilidir.
İyi haber şu ki, hızlandırıcı faktörler veya tetikleyiciler müdahale edilecek bir yer olabilir. Bu tetikleyicilerin çoğu kendi kendine çözülür. Örneğin, testten önce kötü bir gece uykusu, test geçer geçmez geçecektir. Diğer birçokları, uygun şekilde tanımlandıktan sonra hafifletilebilir. Aslında, uykusuzluk için bilişsel-davranışçı terapi (CBTI), tam da bunu yapmayı başaran uykusuzluk için oldukça etkili bir tedavidir.
Özel olarak eğitilmiş bir psikolog tipik olarak uykusuzluğunuz için tetikleyicileri belirleyerek ve ardından bu nedenleri ortadan kaldırmaya yardımcı olarak CBTI'yi yürütür. Yatma vaktinizi erken hareket ettirdiğiniz için uykuya dalamıyorsanız, tavsiye uyku kısıtlaması olabilir. Geceleri uyanık yatar ve uyuyamazsanız, uyaran kontrolü yardımcı olur. Yatarken zihniniz yarışıyorsa, yatmadan önce bir tampon bölge gözlemlemekten veya gün içinde endişe zamanını planlamaktan faydalanabilirsiniz.
Uykusuzluğu tedavi etmek için sıklıkla ilaçlar kullanılır, ancak birçok kişi yan etki riski nedeniyle uyku haplarından kaçınmak ister. Özellikle uyku hapları taşifilaksi denen bir şeye neden olabilir: ilaçlar daha az etkili hale gelir, aynı şekilde daha yüksek dozlar gerekir sonuçta çalışmayı durdururlar ve geri tepme durdurulduğunda uykusuzluk oluşur. (Neyse ki, ribaund uykusuzluk genellikle kısa sürede giderilir.) Bu nedenle, uyku hapları geçici olarak rahatlama sağlasa da, uykusuzluğu tedavi etmek için uzun süreli kullanım için tavsiye edilmez.
Uykusuzluğa katkıda bulunabilecek herhangi bir kronik sorunu ele almak da çok önemli olabilir. Uykusuzluk sıklıkla anksiyete veya depresyonla birlikte var olur ve bu koşullar genellikle diğeri tedavi edilmezse devam eder. Uykusuzluk uyku ortamındaki problemlerle ilgiliyse, bunlar da aynı şekilde rahatlama sağlamak için ele alınmalıdır.
Uykusuzluğa karşı temel eğilim devam etse de, yüzeyin hemen altında, iyi haber uykusuzluğun kendisinin buna gerek olmamasıdır. Uykusuzluğu tedavi etmek için uzun vadeli prognoz mükemmel olabilir. CBTI ile tedavi ve bir uyku uzmanının yönlendirdiği diğer müdahaleler, uykusuzluğun tamamen ortadan kalkmasında oldukça etkili olabilir. Doğru tedavi seçeneğini bulmak için doktorunuzla konuşmaya başlamak için aşağıdaki Doktor Tartışma Kılavuzumuzu kullanın.
Uykusuzluk Doktoru Tartışma Kılavuzu
Doğru soruları sormanıza yardımcı olacak bir sonraki doktor randevunuz için yazdırılabilir kılavuzumuzu edinin.
