İçerik
- Taze Meyveler Doğal Olarak İyidir
- Sınırsız Sebzeler
- Paket Atıştırmalıklar
- Hızlı Düzeltin ve Keyfini Çıkarın
Diyabet hastaları veya sağlığı iyileştirmek veya kilo vermek isteyenler için, sağlıklı bir atıştırmalık kalori ve karbonhidrat kontrollüdür.Bu, beslenmenizi optimize etmeye, enerjinizi artırmaya ve kilo alımını önlemeye veya kilo vermeyi kolaylaştırmaya yardımcı olacaktır. Atıştırmalıklarınızı yaklaşık 200 kalori veya daha az tutmak iyi bir kuraldır. Ek olarak, atıştırmalıklarınızın tokluğa yardımcı olan iki besin olan lif ve proteine sahip olmasını istiyorsunuz.Son olarak, atıştırmalık olarak bütün yiyecekleri seçmeye çalışmak ve kanı artırabilecek işlenmiş, rafine karbonhidratları tüketmekten kaçınmak iyi bir fikirdir. şekerler, aşırı yemeyi teşvik eder ve iltihaplanmaya neden olur.
Bu atıştırmalık listesine göz atın. Favorilerinizi seçin veya yenilerini icat edin. Bunlar sadece birkaç fikir - çeşitliliğinizi artırmak yemek planlamayı eğlenceli ve besleyici hale getirecektir.
Taze Meyveler Doğal Olarak İyidir
Meyveler doğal olarak karbonhidratlar, lifler, vitaminler ve mineraller açısından zengindir. Şeker hastalığınız varsa, her oturuşta porsiyonunuzu bir porsiyonda tutmayı hedefleyin (1 küçük parça - bir tenis topu büyüklüğünde, 1/2 muz, 1 fincan çilek veya kavun, 1/2 fincan karışık meyve) ve biraz eklemeyi düşünün. kandaki şekerin ne kadar hızlı yükseldiğini azaltmak için atıştırmalıklarınıza protein verin.Meyve, egzersiz öncesi atıştırmalık veya öğleden sonra toplanacak bir yiyecek olabilir. Akşam yemeğinden sonra da tatlı bir ikram olarak kullanılabilir.
- elma
- Muz (1 küçük veya 1/2 orta boy)
- Kiraz (12-15)
- Clementine
- Greyfurt
- Üzüm (12-15 orta boy)
- Tatlı ve sulu kavun
- Kivi (1-2 küçük kivi)
- Mango (1/2 bardak)
- Nektarin
- Portakal
- Papaya
- Şeftaliler
- Armut
- Ananas (1/2 su bardağı)
- Erik
- Mandalina
- Karpuz
Sınırsız Sebzeler
Nişastalı olmayan sebzeler karbonhidrat ve kalori bakımından düşüktür. Dolgu lifleri, vitaminler ve mineraller açısından zengindirler. Atıştırmalıklarınızı tamamlamak için 1/2 fincan pişmiş veya 1 fincan çiğ sebzeleri bir çorba kaşığı humus, guacamole veya fındık ezmesi ile eşleştirin.
- Dolmalık biber şeritleri
- Çilek
- Brokoli
- Karnıbahar
- Havuç
- Kereviz
- Kiraz veya üzüm domates (12-15)
- Salatalık
- Jicama
- Mantarlar
- Kartaneleri
- Çalı fasulyesi
Paket Atıştırmalıklar
Hareket halindeyken, yiyecek bir şeyler paketlemeyi unutmak kolaydır, bu da sizi atlayacak bir şey satın almak zorunda bırakır. Atıştırmalıklarınızın besleyici ve lezzetli olmasını sağlamak için bilgili bir tüketici olmak önemlidir. Besin açısından zengin, sodyum ve doymuş yağ oranı düşük atıştırmalıklar bulmayı hedefleyin.
- Snack bar
- Tam tahıllı patlamış mısır
- Tuzsuz fındık (badem, antep fıstığı, ceviz, kaju, 1 oz veya 1/4 fincan)
- Az yağlı yoğurt
- Taze meyve
- Humuslu çiğ sebzeler
- Kuru az şekerli tahıl
- Sert haşlanmış yumurta
- Zeytin
- Turşu
- Pirinç kekleri (kahverengi)
- Soya cipsi
- Soya fıstığı
- Dil peyniri
- Ayçekirdeği (tuzsuz)
- Trail Mix (bir porsiyona kadar devam edin)
Hızlı Düzeltin ve Keyfini Çıkarın
Evdeyseniz ve doyurucu bir atıştırmalık yapmak için zamanınız varsa, dolapları karıştırmak yerine, hızlıca bir şeyler çırpın ve oturun, bir tabağa koyun ve tadını çıkarın. Ne yediğinize dikkat etmek, yiyeceklerinizi porsiyon kontrol etmenize yardımcı olabilir.
- Bir dilim tam tahıllı ekmek üzerine 1/2 hindi veya yağsız jambonlu sandviç (2 dilim ince et)
- 1 bardak düşük sodyumlu çorba
- Bir dilim tam tahıllı tost veya 1/2 tam tahıllı İngiliz çöreği üzerine 1 yemek kaşığı fındık ezmesi
- Elma veya armut dilimleri ile tarçın ve az yağlı yoğurt
- Fıstık ezmesi, badem ezmesi veya kaju ezmesi (bir çorba kaşığı) ile elma veya armut dilimleri
- 1 parça az yağlı süzme peynirli küçük fırında patates
- Yarım bardak az yağlı yoğurt ile soğuk şekersiz tahıl
- 3 çırpılmış yumurta akı ve ıspanak
- 1 porsiyon edamame ve bir tutam Parmesan peyniri
- Bir çorba kaşığı salata sosu veya bir tatlı kaşığı zeytinyağı ve sirke soslu yeşil salata
- 2 yemek kaşığı humus ve havuç (veya Diğer Nişastalı Olmayan Sebzeler)
- Az yağlı süzme peynir ve 3/4 su bardağı yaban mersini veya çilek
- 1 çorba kaşığı kereviz üzerine fıstık ezmesi
- Çiğ sebzeler ve bir veya iki yemek kaşığı daldırma (guacamole veya fasulye sosu
- Tam tahıllı krakerlerde somon füme
- 1 çorba kaşığı az yağlı ton balığı veya yumurta salatası ile doldurulmuş 1 domates
- Bir porsiyon az yağlı peynir ile tam tahıllı kraker (bir porsiyon)
Atıştırmalıklar, dengeli bir yemek planının önemli bir parçası olabilir. Atıştırmalıklarınızı hazırladıysanız ve hareket halindeyken ne satın alacağınızı biliyorsanız, sizi tam ve enerjik tutmak için en iyi seçimi yaptığınızdan emin olacaksınız.