İçerik
- Neden Belirtiler Oluşur?
- Gün Boyunca Yapılması Gereken Dört Şey
- Yemek Yerken Yapmanız Gereken Dört Şey
- Yemekten Sonra Yapmanız Gereken Dört Şey
Neden Belirtiler Oluşur?
Reflü, mide asidi veya mide içeriği yemek borunuza geri aktığında ortaya çıkar. Hastalar bu fenomeni genellikle mide ekşimesi olarak tanımlar. Mide ekşimesi çok yaygındır ve aslında bir hastalığın parçası olarak kabul edilmeyebilir. Bununla birlikte, uzun süredir devam eden sık mide ekşimesi ve reflü, yemek borunuzun iç yüzeyini tahriş edebilir ve gastroözofageal reflü hastalığına (GERD) neden olabilir.
Mide ekşimesi genellikle tedavi edilebilir bir sorundur. Çoğu zaman hastalar semptomlarını yaşam tarzı ve diyet değişiklikleri ile yönetebilirler. Ayrıca semptomları azaltmaya yardımcı olan reçetesiz satılan ilaçlar da vardır. Bununla birlikte, bazı kişilerin kronik mide ekşimesinin üstesinden gelmek için daha güçlü tedaviye ve hatta cerrahi prosedürlere ihtiyacı olabilir.
Reflü tedavi edilebilir bir hastalık olarak kabul edilse de, uygun olmayan tedavi uzun vadede ciddi komplikasyonları beraberinde getirebilir. Asit reflü semptomları yaşarsanız, doğru tanı koymak ve etkili tedavi almak için önce bir doktora danışın.
Belirtilerinizi en aza indirmenize yardımcı olabilecek 12 basit strateji. Gün içinde, yemek yerken ve yemekten sonra asit reflü semptomlarını azaltmak için dört anahtar nokta olan "Dörtler Kuralı" nı aklınızda bulundurun.
Gün Boyunca Yapılması Gereken Dört Şey
- Aktif kalmak: Bir egzersiz rutinine bağlı kalmaya çalışın. Çalışma zamanına uymak zor olsa da, kesinlikle buna değer. Kilo kaybı reflü semptomlarını hafifletir.
- Sigara içme: Reflünün altında yatan nedenlerden biri mide ve yemek borusundaki kasların zayıflığıdır. Nikotin, bu zayıflığa neden olabilecek bir maddedir. Ayrıca, mümkünse partilerde ve diğer etkinliklerde ikinci el sigara içmekten kaçınmaya çalışın.
- Gece geç saatlerde yemek yemeyin: Birçoğu gece geç saatlere kadar koştuğu için akşam yemeği partilerinde bu zor olabilir, ancak günün erken saatlerinde ağır yiyecekleri ve ana öğünlerinizi yemeye çalışın. Akşam yemeğinde erken, hafif bir yemek yiyin ve gece geç saatlerde yapılan partilerde küçük, hafif atıştırmalıklar tüketin.
- Alkol alımınızı sınırlayın: İster bir akşam yemeğinde şarap, isterse süper kase sırasında bira olsun, herhangi bir alkol reflüsü kötüleştirebilir.
Yemek Yerken Yapmanız Gereken Dört Şey
- Yağlı mezelerden kaçının: Cips, dip sos, peynir ve derin yağda kızartılmış yiyecekler gibi yiyecekler midenizin boşalma süresini yavaşlatır. Bu, daha fazla asit ve mide içeriğinin yemek borunuza geri akmasına ve mide ekşimesine neden olmasına izin verir.
- Su ile nemlendirin: Soda yerine su kullanın ve turunçgillerden ve greyfurt, portakal ve domates gibi meyve sularından kaçının. Bu tür içecekler midenizde aşırı asit oluşmasına neden olur.
- Hafif mevsim: Baharatlı yiyeceklerin yanı sıra soğan ve sarımsak gibi şeyler de genellikle GERD'li insanları rahatsız eder ve mide ekşimesini daha da kötüleştirir.
- Daha küçük tabaklar kullanın: Büyük öğünler yemek semptomları tetikleyebilir, bu nedenle gün boyunca daha küçük öğünler yemeyi deneyin.
Yemekten Sonra Yapmanız Gereken Dört Şey
- Kahve ve tatlıları sınırlayın: Çikolata ve kafein favori olabilir, ancak genellikle semptomları tetikler.
- Yavaşlatmak: Yemekten sonra fiziksel efor reflüye neden olabilir.
- Yemek sonrası naneyi atlayın: Nane başka bir mide ekşimesini tahriş edicidir.
- Uyanık kal: Lezzetli yemekler yemek sizi uykulu hale getirebilir, ancak kestirme dürtüsüyle savaşın. Yemek yedikten sonra üç saat içinde yatmak, asit reflü semptomlarının alevlenmesine neden olabilir.
Bu küçük değişikliklerle, GERD'den muzdarip olsanız bile mide ekşimenize yardımcı olabilirsiniz. Sadece Dörtlü Kuralı hatırlayın ve asit reflünüzü azaltacak hatta belki ortadan kaldıracaksınız!