İçerik
Gece vardiyasında çalışmak uykunuza zarar verebilir ve başka olumsuz etkilere neden olabilir. Bu, hepsi sağlık üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olan uykusuzluk ve diğer uyku bozuklukları riskinde artışa yol açar. Gece vardiyası çalışmasının özellikle kalp ve sindirim sorunları riskini ve ayrıca ruh hali ve duygularla ilgili sorunları artırdığı gösterilmiştir. Buna ek olarak, gece vardiyasında çalışanlar yorgunluk nedeniyle artan bir güvenlik kazası riski altındadır.Gece Vardiyasının Vücudunuz Üzerindeki Etkisi
Gece uyanık olduğunuzda ve gündüz uyuduğunuzda, vücudunuz ortamdaki ışık miktarından güçlü biyolojik ipuçları almaz. Bu ipuçları, uykunuzu ve uyanma döngünüzü kontrol eden sirkadiyen ritimleri düzenlemek için gereklidir. Bu, uykuya dalmakta ve yeterince derin uyku almakta zorlanmaya neden olur.
Ek bir sorun, tatil günlerinde veya vardiyanızdaki değişiklikler sırasında gece programından gündüz programına geçmektir. Bu geçiş, jet lag ile aynı etkilere neden olur. Uykudaki değişikliklere uyum sağlamak için vücudun günde bir saate ihtiyacı vardır. Gece vardiyasında çalışanlar bunu imkansız bulabilir.
Gece Vardiyası ve Kötü Uyku ile Başa Çıkmak
Gece vardiyasında çalışırken bile yeterince kaliteli uyku aldığınızdan emin olmak için yapabileceğiniz birkaç şey var:
- Parlak ışıklar: Gece işteyken olabildiğince çok parlak ışıkta kalmaya çalışın. Tam spektrumlu bir ışık en iyisidir, ancak ışıktaki herhangi bir artış vücudunuzun uyku / uyanma döngüsünü düzenlemesine yardımcı olacaktır.
- Karanlık Yatak Odası: Uyumaya çalışırken yatak odanızı olabildiğince karanlık yapın. Perdeleri ve kapıyı kapat. Bazı insanlar uyku maskelerinin ışığı engellemeye yardımcı olduğunu ve daha ferahlatıcı bir uykuya izin verdiğini fark ediyor.
- Toplam Uykunuzu Arttırın: Uyku kalitesindeki kaybı telafi etmek için şekerleme ekleyin ve uyurken geçirdiğiniz saatleri uzatın.
- Kafein Sınırı: Kafeini yalnızca vardiyanızın erken saatlerinde kullanın. Vardiyanızın sonuna doğru bundan kaçınmaya çalışın, böylece zamanı geldiğinde hemen uyuyabilirsiniz.
- Vardiya Değişikliklerini Sınırla: Mümkün olduğunca uzun süre tek bir programda kalmaya çalışın. Özellikle gündüz ve gece çalışması arasında geçiş yapmak vücut için zordur.
Sarma
Yukarıdaki değişiklikleri denemek işe yaramazsa, daha uzun ve daha kaliteli uyku için hangi adımları atabileceğiniz konusunda tıbbi sağlayıcınıza danışın. Gece vardiyası yerine gündüz vardiyasında çalışmak mümkünse, sağlığınız için bu hareketi yapmayı düşünün.
- Paylaş
- Çevir
- E-posta
- Metin