İçerik
- Nefesinizi Kontrol Edin
- Gereksiz Görevlerden Kaçının
- Etkinliklerinizi Düzenleyin
- Dolaplarınızı ve Raflarınızı Yeniden Düzenleyin
- Sık Kullanılan Öğelerin Kopyalarını Tutun
- Tüm Hafta Pazar Günü Yemek Yapın
- Hareketli Hizmet Arabasına Yatırım Yapın
- İyi Duruşu Koruyun
- Rahatlama Tekniklerini Uygulama
- Yardım isteyin
Enerji kaybı, aile hayatından vazgeçmeniz veya sizi yıpratma korkusuyla aktivitelerden vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez.
Bir şey varsa, tam tersi doğrudur. Aktif olmak, akciğerlerinizin aerobik kapasitesini korumak için önemlidir. Bu, sınırlarınız dahilinde olabildiğince fazla egzersiz yapmak ve günlük yaşamın istikrarını koruyabilmek için bir şeyler yapma şeklinizi ayarlamak anlamına gelir. Tek gereken biraz öngörü ve strateji.
İşte yardımcı olabilecek 10 ipucu.
Nefesinizi Kontrol Edin
Dudakla nefes alma ve diyafragmatik nefes alma gibi nefes teknikleri, havayı ciğerlerinize girip çıkarak düzenleyerek yorgunlukla mücadeleye yardımcı olabilir. Yorucu bir aktivite ile karşılaşıldığında eğilim, nefes nefese kalmaktır. Bu, dengeli solunum (eşit oksijen girişi, eşit karbondioksit çıkışı) olmadan diyaframı fazla çalıştırarak sizi daha hızlı yıpratabilir.
Herhangi bir aktiviteyi gerçekleştirirken, en zor kısımda büzülmüş dudaklardan nefes verin ve burundan yavaşça nefes alın. Pratik yapın, tekrarlayın, pratik yapın, tekrarlayın.
Gereksiz Görevlerden Kaçının
Kendinizi günlük görevlerden kolayca yoruyorsanız, stratejik olun. Tamamen alışkanlık dışında yapılan görevleri veya gereksiz olanları birleştirerek tek taşla iki kuş öldürün. Örneğin:
- Kendinizi banyodan sonra fazladan havlu atmaktan kurtarmak için havlu kumaştan bir bornoz giyin.
- Bulaşıklarınızı havluyla kurutmak yerine havalandırın.
- Saçınızı yapmak, tıraş olmak veya makyajınızı yapmak için ayakta durmak yerine oturun. Oturmanın ayakta durmaya göre yüzde 25 daha az enerji kullandığı biliniyor.
Etkinliklerinizi Düzenleyin
Basit zamanlama, bir günü rahat bir şekilde geçirmekle yayının ortasında vazgeçmek arasında büyük bir fark yaratabilir. Kural olarak, en yorucu aktivitelerinizi en çok enerjiye sahip olduğunuz günün başlangıcında planlayın. Önceden planlayın ve zor olan ve kolay olan görevler arasında geçiş yapın. Esnek olun ve yorulmanız durumunda kendinize ekstra hareket alanı tanıyın.
Aynı şey, sosyal bir katılımınız varsa da geçerlidir. Boyun eğmek yerine birkaç günlük görevi dışarıda bırakın, böylece dışarı çıkmadan önce dinlenmek kadar zaman geçirebilirsiniz.
Dolaplarınızı ve Raflarınızı Yeniden Düzenleyin
Hayatımızı kolaylaştırabilse bile değişmeye karşı ne kadar dirençli olabilmemiz komik. Direniş genellikle, insanların bizim hasta olduğumuzu görmesini istemediğimiz gerçeğinden kaynaklanır.
Değişiklik yapmanın "görünmez" bir yolu, dolaplarınızı, raflarınızı ve çekmecelerinizi, nesnelerin stratejik olarak ihtiyaç duydukları yerde olacak şekilde yeniden düzenlemektir. En sık kullandığınız eşyaları bel ve omuz yüksekliği arasına yerleştirin, böylece onlara ulaşmak için çok fazla bükme veya gerdirme yapmanız gerekmez. Geri almak için ileri geri yürümekten kaçınmak için kullandığınız alandaki tüm öğeleri saklayın. Ve eşyaları olması gereken yere koymak yerine uygun oldukları yerlere koymaktan korkmayın.
Sık Kullanılan Öğelerin Kopyalarını Tutun
Ödeyebiliyorsanız, evin içinde dolaşmaktan kaçınmak için bazı ev eşyalarını ikiye katlayın. Örneğin, iki katlı bir eviniz varsa, birini yukarıda ve diğerini aşağıda tutun. Her odada bir çöp kutusu bulundurun ve mutfak ve banyolar için ayrı bir ev temizleyici seti almaya çalışın. Onları yine de kullanacaksınız ve elinizin altında olması için çok fazla zamanınız ve enerjiniz olacak.
Tüm Hafta Pazar Günü Yemek Yapın
Tüm öğünlerinizi Pazar günü hazırlamak, işten veya okuldan daha az dikkat dağınıklığının olduğu bir günde o göreve odaklanmanızı sağlar. Tek tek porsiyonları dondurun ve sıcak ve kolay bir yemek için bunları mikrodalgaya koyun. Bir Pazar günü yemek pişirmek, size yardımcı olmak için arkadaşlarınız veya ailenizin olması gibi ek bir bonus sağlar.
Hareketli Hizmet Arabasına Yatırım Yapın
Mağazada elektrikli bir alışveriş sepeti kullanmanın damgalanmasından kaçınmak istemeniz anlaşılabilir bir durumdur. Tekerlekli hizmet arabası, yaşlılardan üniversite öğrencilerine kadar herkesin bunları kullandığı göz önüne alındığında mükemmel bir alternatiftir. Ayrıca, bir odadan diğerine birden fazla eşya taşımak için evin etrafında da kullanışlıdırlar.
İyi Duruşu Koruyun
İyi bir duruş enerjiyi sade ve basit bir şekilde korur. Öte yandan aşırı eğilme, sırtınız, omuzlarınız ve kalçalarınız üzerinde ekstra stres yaratır ve sizi omuzlarınız, omurganız ve kalçalarınız aynı hizada olduğundan daha hızlı yıpratır. Daha ağır eşyaları taşırken, uygun vücut mekaniklerini kullanın veya daha iyisi bir arkadaşınızdan yardım isteyin.
Rahatlama Tekniklerini Uygulama
Rahatladığınız zaman, vücuda enerji kazandırmaya yardımcı olursunuz. İdeal olarak sırt üstü uzanarak, nefesinizi yavaşlatarak ve kaslarınızı gevşetmeye odaklanarak gün boyunca dinlenme süreleri planlayın. Meditasyon, Ujjayi nefesi veya aşamalı kas gevşetme gibi teknikleri keşfedin. Ne kadar yardımcı olduklarına şaşıracaksınız.
Yardım isteyin
Gururun sizi yıpratmasına izin vermeyin. Yerleri ovalamak, mobilyaları taşımak veya arabayı yıkamak gibi sizin için fazla yorucu olan görevleri devredin. İnsanlar yardım teklif etmezse, kızmayın. Herkesin sınırlarınızı anlamasını veya yaşadıklarınızı takdir etmesini beklememelisiniz.
Kızmak yerine uzan. Sadece sorarsanız, kaç kişinin yardım etmeye istekli olduğuna şaşıracaksınız.