İçerik
Genel Bakış
Düzenli bir egzersiz programını izlemenin birçok faydası vardır. Bu, eklem ağrısı, sırt ağrısı, artrit veya osteoporozu olan insanlar için bile geçerlidir. Ve bir yaralanmadan iyileşen insanlar için de geçerlidir. Veya eklem replasmanı veya artroskopi gibi ameliyattan iyileşen kişiler. Egzersizin her yaştan insana yardımcı olduğu da gösterilmiştir. Bunun nedeni, kan basıncını düşürmeye, düşme ve ciddi yaralanma risklerini (kalça veya bilek kırıkları gibi) azaltmaya ve vücudun kas ve kemik kütlesi kaybını yavaşlatmaya yardımcı olmasıdır. Egzersiz ayrıca şunları yapmanıza yardımcı olur:
Esnekliği artırın
Ton kasları
Daha güçlü kemikler oluşturun
Hareketliliği ve dengeyi geliştirin
Kendi imajınızı artırın
Uykusuzluğu giderin
Gerginliği ve stresi azaltın
Kaygı ve depresyon duygularını dengelemek
Sağlıklı bir kiloda kalın
Kardiyovasküler zindeliği geliştirin
HDL ("iyi") kolesterol seviyelerini artırın
Kronik hastalık riskini azaltın (tip 2 diyabet veya meme kanseri veya kolon kanseri gibi belirli kanser türleri gibi)
Eğlence ve keyif sağlayın
Daha uzun, daha sağlıklı bir hayat yaşa
Eklem ve kas ağrısını azaltın
Egzersiz ve yaşlı yetişkin
Bir egzersiz programına başlamak için asla geç değildir. Günümüzün tıbbi teknolojisi ve bilimsel gelişmelerle birlikte, daha fazla erkek ve kadın daha uzun yaşıyor. Ve insanlar daha uzun yaşam kalitesine sahip olmak istiyorlar. Bağımsız, sağlıklı yaşama daha fazla önem verilmektedir. Egzersiz, yaşlıları aktif tutmanın harika bir yoludur.
Ancak egzersize dikkatlice yaklaşılmalıdır. Yardımcı olmak için egzersizin kuvvetli olması gerekmez. Parkın etrafında bir yürüyüş bile her yaştaki beden ve zihin için olumlu olabilir. Ve bahçede 30 dakika çalışmak da öyle. Ayrıca, aynı anda 30 dakikalık egzersiz yapmanız gerekmez. Araştırmalar artık güne yayılmış 3, 10 dakikalık egzersiz periyotları yapmanın da aynı derecede etkili olduğunu gösteriyor.
Mevcut bir sağlık sorununuz varsa veya bir egzersiz programına yeni başlıyorsanız, sağlık uzmanınızla konuşun. Sağlayıcınız, seçtiğiniz egzersiz programının sağlığınız ve zindeliğiniz göz önünde bulundurularak tasarlanmasına yardımcı olabilir.
Sağlık ve Önleme
- Düşmeyi Önleme: Yaşlı Yetişkinler İçin Denge ve Güç Egzersizleri
- Güçlü Kalın: Kırılganlık Riskini Yenmenin Dört Yolu
- 50-Plus için Fitness İpuçları
- Sağlığınızı Güçlendirin
- Yaşa Meydan Okuyan Enerji Seviyeleri
- Yoganın 9 Faydası