İçerik
- Kendinize büyük "nedeninizi" hatırlatın.
- İlerlemeni takip et.
- Rekabetçi olun.
- Sevdiğiniz bir spora başlayın.
- Bloklarınızın kilidini açın.
Kalbiniz için akıllıca olduğunu bildiğiniz halde egzersiz yapmaya motive olmakta zorlandığınız günler var mı? Yalnız değilsin. Ed.D. Kerry Stewart, yeni bir egzersiz programının özellikle ilk üç veya dört ayında, hareket etmeye devam etmenin zihinsel olarak zor olabileceğini söylüyor. Johns Hopkins'de kardiyoloji bölümünde tıp profesörü ve Klinik ve Araştırma Fizyolojisi direktörü.
Bunun nedeni, egzersiz alışkanlığını hala şekillendiriyor olmanızdır. Kalbinize fayda sağlayan sonuçları görmeye başladıkça, buna bağlı kalmanın daha kolay hale geldiğini söylüyor Stewart: Belinizin etrafında kilo ve inç kaybetmek, daha kolay nefes almak, daha güçlü hissetmek. Kendinize olan güveniniz arttıkça, motivasyonunuz ve ilginiz de hareket etmeye devam edecek - çünkü iyi hissettiriyor.
Başka ne yardımcı olur?
Kendinize büyük "nedeninizi" hatırlatın.
"Kilo vermek" veya "kan basıncımı düşürmek" genel hedeflerinin ötesinde, herkesin egzersiz yapmak istemesinin farklı bir nedeni vardır. Yapmak isteyeceğiniz bir şey olabilir - örneğin çocuklarla aktivitelere katılın veya bir torunun büyüdüğünü görmek için yanınızda olun. Stewart, diğerlerinin kalp krizi korkusu veya bir felç veya ciddi bir düşüşten sonra tekerlekli sandalyeye düşmekten kaçınma arzusu gibi korkuyla motive olabileceğini söylüyor. Uzun vadeli egzersiz nedeninizi ve sizin için neler yapabileceğini hayal edin, ardından bunu yapışkan bir nota veya dizin kartına yazın ve banyo aynanıza, spor ayakkabılarınızın üstüne veya kolayca görebileceğiniz başka bir yere yapıştırın. Cep telefonunuz veya bilgisayarınız için de günlük bir hatırlatıcı oluşturun.
İlerlemeni takip et.
Bazı insanlar için motivasyon, egzersizin önemli kalp sağlığı sayılarını iyileştirdiğini bilmekte yatar. Hareket etmeye devam etmeniz için size ilham vermek için kan basıncınızı, kilonuzu veya bel çevrenizi izlemeyi ve kaydetmeyi deneyin.
Rekabetçi olun.
Bir meydan okuma sizi motive ediyorsa, kendinize veya başka bir kişiye karşı rekabet etmek için kullanabileceğiniz hedefler koymayı düşünün, diye tavsiye ediyor Stewart. Örneğin, harika bir kendi kendine meydan okuma, bir fitness takip cihazı almak ve günde 10.000 adımlık bir hedefe kadar çalışmaktır. Daha yeni fitness takipçileri, başkalarıyla rekabet edebileceğiniz çevrimiçi bir gruba katılım sunar.
Sevdiğiniz bir spora başlayın.
Bazı insanlar için, sadece tek başına egzersiz yapmaktan ziyade, spor söz konusu olduğunda egzersiz yapma motivasyonu daha yüksektir. Spor kulüpleri veya YMCA / YWCA gibi yerlerde sorarak topluluğunuzda bir okul içi lig veya eğlence ligini (örneğin, basketbol, futbol, softball veya tenis) arayın.
Bloklarınızın kilidini açın.
Egzersiz yapmak için motive olmak gerçekten zorsa, kurulumla ilgili bir şeyler yolunuza çıkıyor olabilir. Örneğin, günün farklı bir saatinde egzersiz yapmanız gerekebilir ve eğer spor kıyafetlerinizi giymeye başlarsanız ve sabah ilk iş olarak herhangi bir dikkat dağınıklığı ortaya çıkmadan önce antrenman yaparsanız daha iyi bir performansınız olur. Veya ağırlık makinelerini kullanmak için spor salonuna gitmek zorsa, eviniz için el ağırlıkları veya direnç bantları satın alın veya özel ekipman gerektirmeyen bir aktivite seçin.