İçerik
Egzersiz, sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçasıdır ve her gün belli bir miktar tavsiye edilir. Enflamatuar bağırsak hastalığı (IBD) gibi kronik bir hastalığı olan kişiler için günlük egzersiz yapmak daha zor bir olasılıktır. Crohn hastalığı veya ülseratif kolit ile yaşayan insanlar için, çeşitli nedenlerle düzenli olarak egzersiz yapabilmek her zaman mümkün olmayabilir. IBD, egzersizi imkansız hale getirebilecek alevlenme semptomlarına, düşük uyku kalitesine ve yorgunluğa yol açabilir.Araştırmalar, birçok durumda, hafif ila orta şiddette IBD'ye sahip kişiler, biraz egzersiz yapmak için çaba sarf ettiklerinde, yaşam kalitesini iyileştirmeye yardımcı olduğunu göstermektedir. IBD bunu zorlaştırabilirken, bir doktorun rehberliğinde düşük etkili bir programı denemek faydalı olabilir. Aslında egzersiz, IBD'nin bağırsak dışı belirtilerinin birçoğu veya diğer sağlık sorunları için de yararlı olabilir.
Egzersizin Etkisi
IBD'si olmayan kişiler üzerinde yapılan araştırmalar, bağışıklık sisteminin düşük ila orta yoğunluklu egzersiz programını benimsemekten fayda sağlayabileceğini göstermektedir. Orta derecede egzersiz koruyucu bir etkiye sahip gibi görünürken, çok sayıda yüksek yoğunluklu aktivite bağışıklık sisteminin işleyişini bozabilir.
Bu, orta düzeyde egzersiz yapmanın yaygın enfeksiyonlarla mücadelede yardımcı olabileceği anlamına gelir. Ek olarak, orta düzeyde egzersiz, daha iyi sağlıkla ilişkilendirilme eğiliminde olan ve aynı zamanda bağırsakların iç yüzeyini onaran kimyasalların vücutta salınmasına yardımcı olan karın bölgesindeki yağı da (iç organlardaki yağ) azaltabilir.
Egzersizin IBD'li insanlar üzerindeki etkisi henüz geniş çapta incelenmemiştir. Çoğu durumda, mevcut araştırma yalnızca az sayıda hastayı içerir ve karşılaştırma yapmak için herhangi bir kontrol içermeyebilir. Yine de, mevcut fiziksel duruma ve zindelik düzeyine uygun hale getirildiği sürece, herkes için bir tür egzersiz önerildiği genel olarak kabul edilir.
Cerrah, haftada 150 dakikalık orta derecede aerobik fiziksel aktivite önermektedir - bu aynı zamanda haftada 75 dakikalık şiddetli yoğun aktiviteye dönüştürülebilir.
Daha fazla sağlık yararı için, haftada 300 dakika orta yoğunlukta veya 150 dakika şiddetli egzersiz önerilir. Haftada iki veya daha fazla gün kasları güçlendiren orta veya yüksek yoğunluklu egzersiz de önerilir.
IBD'li İnsanlar için Egzersiz
Mevcut sınırlı araştırmadan, düşük ila orta yoğunluklu bir egzersiz programının IBD'li kişiler için, özellikle Crohn hastalığında bazı faydaları olabileceği görülmektedir. Ayrıca hafif ila orta dereceli ülseratif koliti olanlar için etkili olduğu gösterilmiştir.
Bazı çalışmalarda deneklerin haftada üç kez 30 dakika yürüdüğünü belirtmek gerekir ki bu, genel cerrahın yetişkinlerde sağlıklı aktivite için önerdiğinden daha azdır (haftada 150 dakika). 150 dakika kulağa çok gibi gelse de, haftada üç kez 30 dakika daha ulaşılabilir ve yine de etkili olabilir.
Chapel Hill'deki North Carolina Üniversitesi'nde IBD uzmanları tarafından yayınlanan bir inceleme çalışması, egzersizin IBD'li kişiler için genellikle güvenli olduğu sonucuna varmıştır. Bu çalışmanın yazarları, egzersizin uygulayıcıların hastalara kendileri için yapmalarına yardımcı olabilecek bir şey olduğunu ve bu durumun hastalık ve yaşam kalitesi üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğini belirtiyor.
Egzersiz konusunda birçok ayrıntılı rehberlik sağlamak gastroenterologlar için bir zorluktur - IBD karmaşıktır ve hastanın kontrolü dışında olan faktörler vardır.
Ne yazık ki, egzersizin hastalığı nasıl etkileyebileceği konusunda şu anda çok fazla bilgi yok.
Diğer Sağlık Faydaları
IBD, sindirim sisteminin ötesine geçer, bu da IBD'li kişilerin bağırsak dışı belirtiler üzerinde egzersiz yapmaktan bazı faydalar elde edebileceği anlamına gelir. Çalışmalar, egzersizin IBD'li birçok insan için yaşam kalitesini iyileştirmeye yardımcı olduğunu ve bu da genel sağlık üzerindeki faydalara dönüşebileceğini göstermektedir.
Sakroiliit ve Ankilozan Spondilit
Sakroiliit adı verilen sakroiliak eklem iltihabı, IBD'si olan kişilerde daha yaygındır. Sakroiliak eklemler, alt omurganın pelvise bağlandığı yerde bulunur. Sakroiliit, bazı artrit formlarının bir özelliğidir ve ankilozan spondilit adı verilen spesifik bir tipin habercisi olabilir.
Hala nispeten nadir olsa da, ankilozan spondilit, omurgada iltihaplanmaya neden olan ve daha sık IBD olan kişilerde bulunan bir artrit türüdür. Bu durum omurgada sertliğe yol açabilir ve bu da hareketi sınırlayabilir. Sağlık uzmanlarının rehberliğinde egzersiz, genellikle ankilozan spondilit için bir tedavi planının bir parçasıdır.
Bir egzersiz rejimi, esnekliği artırma veya sürdürme etkisinin yanı sıra bir miktar ağrı kesici etkiye sahip olabilir.
Kemik kaybı
IBD'si olan kişiler, IBD'si olmayanlara göre daha yüksek osteoporoz gelişme oranlarına sahiptir. Kalsiyum eksikliği, yetersiz beslenme ve IBD'yi tedavi etmek için steroid ilaçların kullanımı gibi çeşitli faktörler buna katkıda bulunur.
Egzersiz ve özellikle ağırlık kaldırma egzersizleri kemik yoğunluğunun korunmasına yardımcı olabilir. Kemik kaybı riskini, hangi egzersiz türlerinin yararlı olduğunu ve ne kadar egzersiz yapmanız gerektiğini belirlemek için bir doktorla çalışmak yardımcı önleyici tedbirler olabilir.
Depresyon
IBD'li kişilerin, sağlıklı insanlardan daha sık depresyon yaşayabileceğine dair bazı kanıtlar vardır. Kronik bir hastalıkla yaşamak zor olduğundan bu mantıklıdır - IBD karmaşıktır, tedavisi zordur ve yaşam kalitesini etkileyebilir.
Duygudurum bozukluklarına yardımcı olduğu gösterildiğinden egzersiz bazılarına fayda sağlayabilir. Depresyon özellikle egzersiz ve Crohn hastalığı veya ülseratif kolit çalışmalarının odak noktası değildi, ancak hastalar bir egzersiz programına başladıktan sonra yaşam kalitelerinin iyileştiğini bildirdiler.
Yorgunluk
Sezgiye aykırı görünebilir, ancak bir egzersiz programı IBD ile ilgili yorgunlukla başa çıkmada yardımcı olabilir. Yorgunluk genellikle hastalar tarafından yaşam kalitesi üzerinde önemli bir etkiye sahip olduğu ve egzersiz rejimine başlamaktan kaçınmanın bir nedeni olarak tartışılır. Bir çalışma, klinik araçlarla kas yorgunluğunu ve ayrıca Crohn hastalığı olan kişilerde ve sağlıklı kontrollerde kişinin bildirdiği yorgunluğu ölçtü.
Araştırmacılar, Crohn hastalığı olan çalışma katılımcılarının daha fazla kas yorgunluğuna sahip olduğunu ölçtüler. Bu katılımcılar ayrıca sağlıklı gruba göre daha yorgun hissettiklerini bildirdiler. Bir egzersiz programına başladıktan sonra, IBD denekleri için ölçülen yorgunlukta da önemli ölçüde daha iyi hissettiğini bildiren bir iyileşme oldu.
Araştırma Ne Diyor
Egzersiz Çalışmaları
Bazı durumlarda, düşük etkili egzersiz IBD ile yaşayan insanlar için en iyisi olabilir. 32 hastadan oluşan küçük bir çalışma, Crohn hastalığı olan hastalarda yürüyüşün yaşam kalitesini nasıl etkilediğini değerlendirdi. Çalışmadaki hastalar remisyondaydı veya hastalığın hafif bir formuna sahipti. Öngörülen program, 12 hafta boyunca haftada üç kez 30 dakika yürümekti.
Tüm çalışma katılımcıları programı tamamladı. Hastalar, çalışma sırasında her ay nasıl yaptıklarını görmek için bir anket tamamladı. Araştırmacılar, aktivitenin Crohn hastalığı olan hastalar üzerinde ölçülebilir bir etkiye sahip olmadığını, ancak hastaların yaşam kalitelerinde bir iyileşme bildirdiklerini bildirdi.
IBD hastalarının egzersiz programlarına katıldığı ve semptomlarında herhangi bir kötüleşme bildirmediği birkaç başka çalışma örneği vardır.
Azalan Flare-Ups Oranı
Muhtemelen bugüne kadar yapılan en etkili çalışmada, remisyonda Crohn hastalığı olan 308 hastaya ve remisyonda ülseratif veya belirsiz kolitli 549 hastaya egzersiz soruldu. Çalışma, egzersiz yapan Crohn hastalığı olanların altı ay sonra hastalıklarının alevlenme olasılığının daha düşük olduğunu buldu.
Remisyonda ülseratif kolit veya belirsiz kolitli kişilerde de altı ayda hastalık nüksü görülme olasılığı daha düşüktü, ancak sonuçlar bu çalışmada istatistiksel olarak anlamlı değildi.
Verywell'den Bir Söz
Egzersizin önemli faydaları olduğu gösterilmiştir ve bu nedenle bir şekilde hemen hemen herkes için tavsiye edilmektedir. Özellikle remisyon veya hafif hastalık aktivitesi vakalarında, egzersizin IBD'li kişiler için yaşam kalitesinde faydalar sağladığı gösterilmiştir. Başlangıç olarak, bir program tasarlamak için bir sağlık uzmanıyla çalışmak önemlidir - başlangıçta düşük etkili faaliyetler önerilebilir. Tartışılacak bazı şeyler arasında egzersizin ruh halinde, yaşam kalitesinde, zindelik seviyesinde, hareket açıklığında, esneklikte ve ağrının azalmasında nasıl bir iyileşmeye yol açabileceği yer alır.
IBD ile İlgili Yorgunlukla Mücadele Etmek İçin İpuçları