İçerik
- Yetersiz Beslenme, Anemi Çölyak Hastalığında Yorgunluğa Neden Olabilir
- Gluten Kaynaklı Yorgunlukla Nasıl Başa Çıkabilirsiniz?
- Ek Formda Olası Yardım?
Aslında, yorgunluk çölyak veya glüten duyarlılığı olanlar tarafından en sık bahsedilen semptomlardan biridir ve glutensiz beslenmeye başladıktan uzun süre sonra ortalıkta dolaşan (veya çok sık tekrarlayan) bir semptomdur.
Ve glütenle ilgili yorgunluk, bazı durumlarda, ishalden ve daha yaygın olarak çölyak hastalığı ve glüten duyarlılığıyla ilişkilendirilen diğer sindirim semptomlarından daha fazla zayıflatıcı olabilir. Bu nedenle, özellikle semptomları sık sık yaşıyorsanız, bununla nasıl başa çıkılacağını bulmak yüksek bir önceliktir.
Yetersiz Beslenme, Anemi Çölyak Hastalığında Yorgunluğa Neden Olabilir
Çölyak hastalığında ve çölyak dışı glüten duyarlılığında yorgunluğa neyin neden olduğu tam olarak net değil, ancak hem ilk tanıdan önce hem de insanlar bu teşhisi takiben yanlışlıkla glütene maruz kaldıklarında bahsedilen en önemli semptomlardan biridir.
Bir çalışma, çölyak hastalığı tanısı yeni konanların% 82'sinin yorgunluktan şikayet ettiğini buldu.Bazı araştırmacılar, en azından çölyak hastalığının neden olduğu bağırsak hasarı olanlarda, yorgunluğun yetersiz beslenmeden kaynaklanabileceğini düşünüyor. besinleri iyi emer.
Yorgunluğa, çölyak hastalığı olan ve henüz teşhis edilmemiş veya glütensiz beslenmeyi uygulamayan kişilerde sıklıkla görülen anemi de neden olabilir. Bununla birlikte, yetersiz beslenme ve anemi muhtemelen ani yorgunluğu açıklamaz çölyak hastalığı olan kişiler, istemeden glüten aldıklarında yaşayabilirler, bu nedenle oyunda başka bir süreç olabilir.
Glüten duyarlılığı olan kişiler çölyak hastalığı olanlarla aynı bağırsak hasarına sahip olmadığından, yetersiz beslenme ve anemi çölyak olmayan glüten duyarlı kişilerin de neden yorgunluk yaşadığını açıklamıyor - ama kesinlikle yaşıyorlar.
Yorgunluğa ek olarak, beyin sisi ve uyku sorunları, yanlışlıkla glüten alımının yaygın etkileridir. Açıkça her ikisinin de yorgunluk üzerinde etkisi vardır, iyi beyin sisi işlevini daha da zorlaştırır ve uykusuzluk sizi daha da yorar.
Gluten Kaynaklı Yorgunlukla Nasıl Başa Çıkabilirsiniz?
"Doygun" olduktan sonra yorgunluğu giderecek sihirli bir mermi olmadığını söylemek iç karartıcı. Bu nedenle, tavsiyelerin çoğu, vücudunuz iyileşirken yorgunluğunuzu hafifletmek için alabileceğiniz sağduyu önlemlerini içerir:
- Yavaşlatmak. Programınızı yapabildiğiniz ölçüde temizleyin ve paranız yettiğinde olabildiğince az yapmaya çalışın.
- Örgütlü kalmak. Yorgunluk artı beyin sisi sizi dikkatsiz ve unutkan yapabilir. Glutenle ilgili yorgunluk çekiyorsanız, yapmanız gereken şeylerin bir listesini yapın ve ardından bu listeleri takip edin. Küçük bir yapı yardımcı olabilir.
- Biraz egzersiz yap. Zaten yorgun olduğunuzda sezgilere aykırı egzersiz gibi görünüyor? Ancak kısa bir yürüyüş veya biraz yoga enerji seviyenizi artırabilir, düşürmez. Aşırıya kaçmayın (şimdi maraton eğitimine başlama zamanı değildir), ancak birkaç dakikalık hafif fiziksel efor bile yorgunluğunuza yardımcı olabilir. ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.
- Erken yatın. Ayrıca glüten kaynaklı uykusuzluktan muzdaripseniz, yastığınıza vurmak boşuna bir egzersiz haline gelebileceğinden, yatmaktan kaçınmak istiyormuş gibi hissedebilirsiniz. Ancak erken yatmak, gözlerinizi kapatmak ve dinlenmek (gerçekten uyumasanız bile) ertesi gün yorgunluğunuzu iyileştirmeye yardımcı olur.
Ek Formda Olası Yardım?
Bir amino asit olan L-karnitin takviyelerinin çölyak hastalığı olan kişilerde yorgunluğa yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar var. L-karnitin, hücrelerinizin yağları parçalayarak enerji üretmesine yardımcı olur ve beyninizin nörotransmiterler serotonin ve glutamatı daha verimli bir şekilde kullanmasına yardımcı olabilir. Çalışmalar, L-karnitinin kronik yorgunluk sendromu ve fibromiyaljisi olan kişilerde yorgunluğu azalttığını göstermiştir.
İtalya'da yapılan küçük bir çalışmada, çölyak hastalığı olan 30 kişi altı ay boyunca günde 2 gram L-karnitin alırken, 30 kişi plasebo aldı ve ardından araştırmacılar iki gruptaki yorgunluk seviyelerini karşılaştırdı. Onaylanmış bir bilimsel ölçekle ölçülen yorgunluğun, plasebo grubuna kıyasla L-karnitin grubunda önemli ölçüde azaldığını buldular.
Bu çalışmanın kopyalanmadığını unutmayın - glütenle ilişkili yorgunluk için L-karnitini denemeden önce kesinlikle doktorunuzla yararları ve riskleri hakkında konuşmalısınız. Yan etkiler arasında hızlı bir kalp atış hızı, yüksek tansiyon, mide bulantısı, baş ağrısı ve hatta uyumakta zorluk olabilir (yorgunluk çekerken istediğinizi değil!). Tiroid hastalığı veya karaciğer hastalığı olan kişilerin L-karnitin takviyelerinden tamamen uzak durmaları gerekebilir.
Verywell'den Bir Söz
Hiç şüphe yok ki, yorgunluk çölyak ve glüten duyarlılığı olanlar için büyük bir sorundur ve bu kolay çözümü olmayan bir sorundur. Sizi anında yormayacak sihirli bir mermi veya hap yok. Bununla birlikte, kazara meydana gelen bir şişkinlikten kurtulmak için birkaç strateji denemek, kendinizi biraz daha iyi, hatta muhtemelen biraz daha enerjik hissetmenize yardımcı olabilir.