İçerik
- Yorgunlukla Başa Çıkmak
- Çalışma Hastalığın Etkisini Gösteriyor
- Artritte Yorgunluğa Ne Sebep Olur?
- Yorgunlukla Başa Çıkmak
Yorgunlukla Başa Çıkmak
Yorgunluk, inflamatuar artritin çoğu formunun birincil semptomudur. Yorgunluk, özellikle hastalık aktifken zayıflatıcı olabilir ve günlük yaşamı büyük ölçüde etkiler.
Artrit ve ilgili hastalıkları olan kişilerde birçok fonksiyonel zorluk yaşanmaktadır. Kronik artritiniz olduğunda, hareketlilik ve hareket içeren temel görevleri yerine getirmek için gereken ekstra çaba, sizi sağlıklı bir insandan daha fazla yorar. Sertliğin en kötü olduğu sabahları hareket etmek özellikle zor olabilir.
Çalışma Hastalığın Etkisini Gösteriyor
Romatoid artrit hastalarını içeren bir çalışma şunu ortaya çıkardı:
- Yüzde 79'u vakumlama gibi ev işi görevlerini yerine getirirken bir miktar zorluk yaşadı
- Yüzde 68'i ayakkabı bağcığı bağlama veya düğme yapma gibi giyinme görevlerinde zorluk yaşadı
- Yüzde 64'ü kısa bir merdiven çıkmakta veya banyo yapmakta zorlandı
Sağlıklı bireyler tarafından verilen görevler, romatoid artrit ile yaşayan insanlar için özel çaba, önsezi ve çoğu zaman başkalarına bağımlı olmayı gerektirir.
Yorgunluk, kronik artrit ile günlük yaşamın bir yönü olarak düşünülebilir. Yorgunluk, vücut tarafından dinlenmeniz gerektiğine dair bir uyarıdır. Bir gösterge olarak yorulmadan, muhtemelen kendinizi daha fazlasını yapmaya ve vücudunuza ve eklemlerinize zarar vermeye zorlarsınız.
Artritte Yorgunluğa Ne Sebep Olur?
Yorgunluğa neden olan birkaç faktör vardır:
- Hastalık Aktivitesi:Yorgunluğa hastalığın kendisi neden olabilir. Yorgunluk, artrit ve ilgili hastalıkların bilinen bir semptomudur ve hastalık aktivitesindeki alevlenme dönemlerinde daha büyük bir problem haline gelir. Yorgunluk, vücudun aktive edilmiş bağışıklık hücreleri tarafından kan dolaşımına salınan maddelere tepkisinin bir sonucudur.
- Fiziksel Hareketsizlik: Hareketsizseniz daha fazla yorgunluk yaşayabilirsiniz. Oturmak yerine hafif aktivitelerde vakit geçirmek yorgunluğu azaltabilir. Rutin işler daha zor olduğundan ve yorgunluk ve ağrıya neden olduğu için hareketi sınırlıyor olabilirsiniz. Ancak, hareketsizliğe karşı dikkatli olmanız gerekir.
- Uyku eksikliği:Artritin ağrı ve rahatsızlığı, birçok hasta için kesintili uyku düzenine neden olur. Bir artrit çalışması, katılımcıların yarısından fazlasının hastalıkları nedeniyle kesintiye uğramış veya kısalmış uyku döngülerinden şikayet ettiğini ortaya çıkardı.
- Duygusal Faktörler:Bir kişi fiziksel olduğu kadar duygusal olarak da hissettikleri için yorgun olabilir. Depresyon, can sıkıntısı, endişe veya mutsuzluk duyguları tükenmiş enerji kaynakları olabilir.
- Anemi:Kronik inflamatuar artriti olan kişilerde düşük sayıda kırmızı kan hücresi ve / veya hemoglobin yaygındır. Yorgunluk, aneminin fiziksel bir etkisi olabilir. Yorgunluğun ciddiyeti, anemik durumun ciddiyeti ile orantılıdır.
- İlaç tedavisi:İlaçlar vücutta kimyasal değişikliklere neden olmak için kullanılır ve yorgunluk bunun sonucunda ortaya çıkan bir yan etki olabilir. Herhangi bir yan etkide olduğu gibi, yorgunluk seviyesi ilaca özel veya doza bağlı olabilir.
- Obezite: Fazla kilolu olduğunuzda, hareket etmek daha fazla enerji gerektirir ve uyku apnesi ve uyku bozuklukları ile ilgili daha fazla probleminiz olabilir.
Yorgunlukla Başa Çıkmak
Yorgunluğa verilen temel tepkiler şunları içerir:
- Devam et: Özellikle aktif olmadığınızda sizi uyaran bir pedometre veya spor bandı takarak hareketsizliği azaltın. Düzenli egzersize katılmak da kronik yorgunluk belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir. Uygun egzersizleri doktorunuzla veya fizyoterapistinizle tartışın.
- Zihin: Çalışmalar, yorgunluğunuz olduğunda depresyon ve stresi azaltmanın faydalarını göstermiştir. Bilişsel-davranışçı terapi ve stres azaltma tekniklerini inceleyin. Yoga veya tai-chi'yi keşfedebilir ve hafif fiziksel aktivitenin yanı sıra farkındalık egzersizlerinin faydalarını elde edebilirsiniz.
- Dinlenme Süreleri:Dinlenme, yorgunlukla başa çıkmanın en bariz çözümüdür. Vücut fiziksel bir sınıra ulaştığını işaret ettiğinde, kısa bir şekerleme veya uyku süresi gerekli yanıttır. Bir dinlenme periyodu ile yanıt vererek, vücuda kontrolü yeniden kazanma şansı verirsiniz.
- Başkalarının Katılımını Sağlayın: Arkadaşlarınıza, ailenize ve iş arkadaşlarınıza zaman zaman enerji seviyenizi korumanız gerekeceğini ve bazı işlerde yardıma ihtiyaç duyabileceğinizi bildirin.
- İyi ye: Ne yediğinize dikkat edin ve bir dizi sağlıklı besin sağlayan besleyici yiyecekler seçin. Fazla kiloluysanız, sağlıklı bir kiloya ulaşmak için uygun bir diyet için bir diyetisyenle birlikte çalışın.
- Planlama:Faaliyetleri planlamak, programlamak ve kendi hızınızı ayarlamak, yorgunluğun izinsiz girişini en aza indirmeye yardımcı olabilir. Yorucu faaliyetlerin sayısını sınırlamak, aralıklı dinlenme sürelerine izin vermek ve esnek kalmak, enerjinin korunmasına yardımcı olabilir.
- Önceliklendir:Faaliyetlere öncelik vermek yorgunluğun azaltılmasına yardımcı olur. Enerji tükenmeden önce önemli faaliyetler yapılmalıdır ve gerekirse daha az önemli faaliyetler ertelenebilir.
- Düzenlemek:Mümkün olduğunda işleri daha kolay hale getirmek için yeniden organize edin. Eşyaları ulaşılabilecek bir yerde veya yakında tutmak, enerji tasarrufu mekanizmaları olabilir.
- Uyku Ortamı: Uyku hijyenine dikkat edin ve televizyonu, dizüstü bilgisayarı ve cep telefonunu yatak odasının dışında tutun, böylece uykuya dalmanızı zorlaştıracak daha az uyarıma sahip olursunuz.