İçerik
- Remisyon Mümkün mü?
- Başkalarının Remisyona Ulaşmasına Yardımcı Olan İpuçları
- Yaşam Tarzı Değişiklikleri
- Zihin-Beden Uygulamaları (Akupunktur Dahil)
- Fibromiyalji ve Çalışma
- Sağlıklı Uyku
- Takviyeler
- İlaçlar
- Hormonal Kontrol
- Şükran
Fibromiyalji, ağda ve zayıflayan bir durumdur, yani ne kadar iyi hissettiğin kadar hız treni olabilir. Hem kısa vadeli gelişmeler hem de uzun vadeli gelişmeler olabilir, önemli bir uzun vadeli iyileşme genellikle remisyon olarak tanımlanır. Bununla birlikte, insanlar remisyona girdikten sonra bile, kalan bazı semptomlar olabilir.
Remisyon Mümkün mü?
İlk olarak fibromiyalji teşhisi konulduğunda, remisyon imkansız gibi görünebilir. İnsanlar doğru bir teşhis aldıklarında, genellikle aylarca hatta yıllardır ilerleyen semptomlarla yaşıyorlar.
Özellikle fibromiyalji remisyonu insidansına bakan birkaç çalışma yapılmıştır. Remisyona girme olasılığı daha yüksek olan kişilerin, olmayanlara göre genellikle daha az veya daha fazla küçük semptomları olduğu görülmektedir. Ek olarak, zamanla ağrıda azalma, remisyonun mümkün olduğunun iyi bir göstergesi gibi görünmektedir.
Fibromiyaljinin remisyona girmesinin ne kadar sürdüğü hakkında çok az bilgi var. Bununla birlikte, fibromiyaljili herkes farklı olduğundan, anlamlı bir rahatlama bekleyebileceğinize kadar geçen süre belirsizdir.
Başkalarının Remisyona Ulaşmasına Yardımcı Olan İpuçları
Fibromiyalji gerçekten bir engel parkurudur - aksiliklerle dolu olabilecek uzun, kıvrımlı bir yoldur. Yine de fibromiyalji alevlenme riskinizi azaltmak ve bu durumla yaşarken genel refahınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz birçok şey var.
Fibromiyaljinin yönetildiği bazı yollara, hangi çalışmaların bize anlattığına ve remisyona ulaşmaya çalışırken bilmeniz gereken diğer şeylere bir göz atalım. Sonuç olarak, bu uygulamaları gözden geçirirken, fark yaratan herhangi bir tedaviden ziyade, genellikle modalitelerin ve yaşam tarzı değişikliklerinin bir kombinasyonu olmasıdır.
Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Yaşam tarzı değişiklikleri, genellikle yan etkileri olmadığı ve genel sağlığınızı da iyileştirebileceği için önce denenmelidir.
Aşırı yorgun olmanın fibromiyalji alevlenmelerini tetikleyebileceğini biliyoruz. Hızınızı ayarlamayı ve öncelikleri belirlemeyi öğrenmek son derece önemlidir. Fibromiyalji geçirmeden önce yaptığınız her şeyi yapamayabilirsiniz. Bazı insanlar, bir etkinlik listesi yazmayı ve listeye öncelik vermeyi yararlı buluyor, böylece en önemli (veya en çok ödüllendirici) faaliyetler önce tamamlanıyor. Kısa vadeli ve uzun vadeli hedeflerinizin bir listesini yazmak da yardımcı olabilir.
Sağlıklı beslenme önemlidir, ancak sağlıklı beslenmek fibromiyaljide zor olabilir.Sağlıklı yiyecekleri seçmenin yanı sıra, hazırlanması kolay yiyecek seçenekleri için beyin fırtınası yapmak da yararlıdır. Fibromiyalji için iyi yiyecekler veya kötü yiyecekler olarak kabul edilebilecek bazı yiyecekler vardır ve bu seçeneklerin ruh haliniz ve yaşadığınız ağrı derecesiyle bir ilgisi olabilir. Bu farklı insanlara göre değiştiğinden, bir modelin ortaya çıkıp çıkmadığını görmek için kendiniz biraz denemeniz veya yediğiniz yiyecekleri ve günlük semptomlarınızı yazdığınız bir günlük tutmanız gerekebilir. 2014 yılında yapılan bir araştırma, çölyak dışı glüten duyarlılığının fibromiyaljinin altında yatan bir neden olabileceğini ve glütensiz bir diyet benimsemenin bazı kişilerin remisyona ulaşmasına yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Her zaman egzersizin önemi hakkında konuşuruz, ancak fibromiyaljili kişiler için bazı uyarılar vardır. Fibromiyaljili insanlar için egzersiz hakkında daha fazla bilgi edinin.
Zihin-Beden Uygulamaları (Akupunktur Dahil)
Zihin-vücut uygulamaları, fibromiyaljinin semptomlarını kontrol etmeye yardımcı olabilir ve ayrıca alevlenmelere neden olabilecek tetikleyicileri azaltmaya yardımcı olabilir. Stres yönetimi ve meditasyondan yogaya ve daha fazlasına kadar seçenekler bol. Başkalarına neyin yardımcı olduğu konusunda doktorunuzla konuşun veya soruyu bir fibromiyalji destek grubu veya çevrimiçi destek topluluğunda gündeme getirin.
Fibromiyalji ve Çalışma
Pek çok insanın işle ilgili bir karar vermesi gerekecek. Bazı insanlar teşhislerinden önce yaptıkları gibi işlerini yapmaya devam edebilirler, ancak diğerleri için bu işe yaramaz. Fibromiyalji, Engelli Amerikalılar Yasası kapsamındadır, bu nedenle işvereninizin genellikle makul düzenlemeler yapması gerekir.
Belirtileriniz şiddetli ise, Sosyal Güvenlik Engellilik veya Sosyal Güvenlik Sigortası almaya da hak kazanabilirsiniz. İşvereninizin uzun vadeli bir engellilik programı olabilir ve bazen hak kazanabileceğiniz başka engellilik programları olabilir. Bu size benziyorsa fibromiyalji ve SSD için uygunluk hakkında daha fazla bilgi edinin.
Sağlıklı Uyku
Uyku düzeniniz sizi birden fazla yoldan remisyondan alıkoyabilir. Fibromiyaljili bazı insanlar uyku apnesinden muzdariptir. Uyku apnesi, fibromiyaljiye katkıda bulunan bir faktör olmasının yanı sıra olası bir neden olarak kabul edilir ve birçok insan bu duruma sahip olduklarının farkında değildir. Horladığınız söylendi veya kendinizi sık sık nefes nefese uyanırken bulursanız, doktorunuzla konuşun. Obstrüktif uyku apnesini teşhis etmek için bir uyku çalışması kullanılır. Varsa, CPAP gibi tedavi semptomlara son derece yardımcı olabilir ve ayrıca komplikasyon riskinizi azaltabilir.
Uykusuzluk fibromiyaljide de yaygındır. Uykusuzluk çekiyorsanız, bunun önemini anlamak önemlidir ve değil Bilişsel davranış terapisi, stres azaltma ve hatta bazen ihtiyaç duyulan ilaçlarla bir dizi tedavi yaklaşımı yardımcı olabilir.
Takviyeler
Bu durumla yaşayan birçok insan (ve bazı araştırmacılar), fibromiyalji takviyelerinin semptomları iyileştirmeye yardımcı olabileceğini ve sizi remisyona yaklaştırabileceğini düşünüyor. Ancak bu araştırma henüz başlangıç aşamasındadır ve sizinle yakın çalışabilecek bir doktor veya başka bir pratisyen bulmak önemlidir. Doktorların fibromiyalji anlayışları farklı olabilir, bu nedenle bu durumu tedavi etmekle özel ilgisi olan bir hekim bulmaya çalışın. Mevcut araştırmaya aşina olan biri, biz daha kesin cevaplar beklerken bildiklerimiz hakkında sizi eğitmeye yardımcı olabilir.
Takviyeler genellikle belirli semptom alt grupları göz önünde bulundurularak seçilir. Örneğin, başa çıktığınız semptomlara bağlı olarak enerji, bağışıklık fonksiyonu, ağrı kontrolü, uyku, duygudurum bozuklukları veya beyin fonksiyonlarına yardımcı olan takviyeleri deneyebilirsiniz. Daha yaygın olarak kullanılan takviyelerden bazıları arasında Rhodiola rosea, theanine, Omega 3, karnitin, D vitamini, vitamin B kompleksi, lizin, magnezyum, devedikeni ve zerdeçal bulunur.
Birleşik Devletler'de bu çareler iyi bir şekilde düzenlenmediğinden, takviye kullanımında yetenekli bir uygulayıcı bulmanın yanı sıra, kaliteli ürünler satın almak da önemlidir. Takviyelerin reçeteli ilaçlarla etkileşime girebileceğinin farkında olmak da önemlidir ve hem doktorunuz hem de eczacınız, aldığınız besin takviyelerinden haberdar olmalıdır.
İlaçlar
Fibromiyalji için reçeteli ilaçların listesi büyüyor ve hem fibromiyalji için özel olarak onaylanmış ilaçları hem de öncelikle semptomları tedavi etmek için kullanılanları içeriyor. Hala bu ilaçların nasıl çalıştığını tam olarak bilmiyoruz, ancak çoğu belirli nörotransmiterlerin düzeylerini etkiliyor gibi görünüyor beyinde.
İlaçlar yardımcı olabilirken, diğer tedavi yöntemleriyle birleştirildiğinde en iyi sonucu verirler.
Hormonal Kontrol
Ağrılı dönemler fibromiyaljide yaygındır ve zaten mevcut olan ağrıya aylık olarak kötüleşme ekleyebilir. Bazı insanlar, fibromiyalji alevlenmelerinin hormonal döngülerini izlediğini, yumurtlamadan başlayıp dönemlerde azaldığını fark ederler. Ağrılı ve düzensiz dönemler de yaygındır. Semptomları kontrol etmek için hormonal tedaviden endometriyal ablasyona kadar değişen tedaviler kullanılabilir.
Şükran
Zaman zaman zor görünse de, kronik hastalığı olan pek çok kişinin yararlı bulduğu son bir uygulama şükranlarını ifade etmektir. Bazı insanlar bir şükran günlüğü tutar veya her gün olan iki veya üç olumlu şeyi yazmaya çalışır. Bazı günler listeniz yalnızca dişlerinizi fırçalamayı veya postayla fatura gelmemesini içerebilir. Minnettarlık ve fibromiyalji semptomlarını inceleyen spesifik çalışmalarımız olmasa da, minnettarlığın stresi azaltabileceğini ve stresin alevlenmeler için ortak bir tetikleyici olduğunu biliyoruz.
Verywell'den Bir Söz
Herkes için tek bir tedavi işe yaramaz ve fibromiyaljiden remisyon elde etmek için genellikle çeşitli yöntemler ve yaşam tarzı önlemleri gerekir. Neyse ki, devam eden araştırmalar yakın gelecekte bize daha umut verici yönlerde rehberlik edebilir.