İçerik
- Hamileliğin ilk üç ayında bu kadar yorgun olmak yaygın mıdır?
- Yorgunluğa ne sebep olur?
- Yorgunluk ne kadar sürer?
- Daha iyi hissetmek için ne yapabilirsin?
- Nelerden kaçınmalısınız?
Hamileliğin ilk üç ayında bu kadar yorgun olmak yaygın mıdır?
Köpeği yorgun hissetmek, herhangi bir şeyi yapmak için enerjiyi toplayamıyor ve yatağınızı özlemiyor musunuz? Birçok kadın için ilk üç aylık dönemin aşırı yorgunluğu oldukça şaşırtıcıdır. Ve normalde çok fazla enerjiye sahip olanlar için özellikle zor bir geçiş. Genellikle geceleri sadece 6 saat uykuya ihtiyaç duyan kadınlar, hamileliğin ilk haftalarında bunun neredeyse iki katı ihtiyaç duyduklarını fark ederler. Ve diğerleri için gündüz yorgunluğu, derin uyku problemi ile veya geceleri birkaç saatten fazla uyumakla eşleştirilir. Mide bulantısı ve kusma da enerjiniz için büyük bir yük olabilir.
Yorgunluğa ne sebep olur?
Neyse ki bu normaldir. Vücudunuzdan yavaşlamanız ve içinde meydana gelen inanılmaz değişikliklere alışması için zaman vermeniz için bir sinyaldir. Hormon değişiklikleri, özellikle progesteron hormonu olmak üzere kendinizi yorgun hissetmenizde büyük rol oynar. Bu hormon ilk trimesterde keskin bir şekilde yükselir. Ayrıca, gelişen plasenta ve fetal dolaşımı sağlamak için kan hacmi arttıkça, kalbiniz daha hızlı ve daha güçlü pompalanır. Bu, daha hızlı nabız ve solunum hızları ile sonuçlanır. Düşük demir seviyeleri, hamileliğin ilerleyen dönemlerinde daha yaygın olmasına rağmen, bazen sizi yorabilir.
Yorgunluk ne kadar sürer?
Çoğu kadın için, ilk üç aylık dönemin aşırı yorgunluğu, ikinci üç aylık dönemle birlikte gelen ışıltı ve enerji artışı ile kısa sürede unutulur. Bu yüzden, ilk birkaç hafta yaptığınız tek şey yatmak, uyuklamak veya şekerleme yapmak gibi görünüyorsa endişelenmeyin. Bu normal. Uyku bozukluğu ve artan rahatsızlıklar nedeniyle yorgunluk genellikle üçüncü trimesterde geri dönse de, bu da zamanla geçecektir.
Daha iyi hissetmek için ne yapabilirsin?
İyi beslenme ve küçük, sık ve sağlıklı öğünler yemek sizi devam ettirebilir ve mide bulantısına da yardımcı olabilir.
Eğer işteyseniz ve göz kapaklarınızdaki sarkıklıkla mücadele ediyorsanız, biraz uzatma veya derin nefes alma egzersizlerini deneyin. Ya da kalkıp ofiste dolaşın ya da dışarıda bir mola verin.
Yapabildiğiniz zaman, blok çevresinde hızlı bir yürüyüşe çıkın. Küçük bir egzersiz size enerji verebilir ve uyuduğunuzda daha iyi dinlenmenize yardımcı olabilir.
Uyku alışkanlıklarınızı uyarlayın. Mümkünse gün içinde kestirin. Daha erken yatmayı da deneyebilirsin.
Gün içinde yeterince sıvı tüketin ve yatmadan birkaç saat önce. Bu, gece boyunca idrara kalkmaktan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Nelerden kaçınmalısınız?
Kafein gelişmekte olan bebeğiniz için gerçekten iyi olmadığından, uyanık kalmak için kahve veya diğer kafeinli içecekler içme dürtüsünü bastırın. Bunun yerine bol su için.
Her şeyi alıştığınız gibi yapamadığınız için kendinizi suçlu hissetmek kolaydır. Kendinizi şımartmak sorun değil. Bu ilk birkaç hafta boyunca fazladan iş veya sosyal sorumlulukları azaltarak, normal sorumluluklarınızda olabildiğince üretken olabilirsiniz.