İçerik
Tarafından gözden geçirildi:
Chiadi E. Ndumele, M.D., M.H.S
Modaya uygun egzersizler tıpkı modaya uygun giysiler ve yiyecekler gibi gelir ve gider. Katılmanız gerekip gerekmediği ilginize, motivasyonunuza ve fitness seviyenize bağlıdır. Johns Hopkins kardiyologu Seth Martin, "Farklı şeyler farklı insanlar için iyi çalışıyor" diyor. "Harika olan, bugün egzersiz yapmayı günlük bir işten daha eğlenceli veya sosyal bir aktivite haline getiren pek çok seçeneğin olması."
Sıcak Fitness Seçenekleri
Vücut ağırlığı antrenmanı, kendi vücut ağırlığınızı bir direnç antrenmanı (şınav, ağız kavgası, akciğerler vb.) Ve yüksek yoğunluklu egzersizin kısa aralıklarını içeren yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) olarak kullanarak Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nin en son yıllık anketine göre, kısa bir dinlenme veya iyileşme dönemi izledi ve 2015'in en iyi trendleri listesinin başında yer aldı. Ayrıca listede:
- Yoga formları (Power Yoga, Yogalatlar ve sıcak Bikram Yoga dahil)
- Grup kişisel eğitimi (aynı anda iki veya üç kişiyle)
- Açık hava etkinlikleri (yürüyüş, kano, kano)
- Devre eğitimi (önceden belirlenmiş bir sırayla birbiri ardına tamamlanan 6 ila 10 egzersiz grubu. Her egzersiz, hızlı bir dinlenmeden ve bir sonraki egzersize geçmeden önce belirli sayıda tekrar için gerçekleştirilir)
- Eğitim kampı (askeri tarzda eğitime göre modellenen yüksek düzeyde yapılandırılmış etkinlikler)
Geçmiş trendler arasında Pilates, Zumba®, ev içi bisiklet sürme, denge topu antrenmanları ve daha fazlası gibi artık tanıdık egzersizler yer alıyordu ve her zaman tanıtılan yeni fikirler var.
Martin, "Çalışmanın tek bir yolu yok," diyor. Kalp sağlığı için, önemli olan, haftada beş gün, günde en az 30 dakika egzersiz yapmak için CDC kurallarına uymanız ve ideal olarak aşmanızdır, diyor.
İlerlemenizi giyilebilir bir cihazla takip etmek, sizi başkalarıyla rekabet etmek için motive eden ve eğlence katabilecek sıcak bir trenddir.
Size Uygun Fitness
Yeni bir fitness rutinini değerlendirmenize yardımcı olacak bazı sorular:
Şu anki fitness seviyeniz nedir?
Fitness yürüyüşüne yeni başlayan biri, spor salonunda yoğun bir yeni programla zor anlar yaşayabilir. Yapmıyorsun Sahip olmak bir spor salonuna katılmak ve yoğun bir şeyler yapmak, ”diyor Martin. Neyi seçerseniz seçin, başlamadan önce doktorunuzun onayını aldığınızdan emin olun.
Antrenman fitness hedeflerinizi ilerletiyor mu?
Tamamlayıcı aktiviteleri düşünün. Koşucuysanız, ağırlık çalışması farklı kas gruplarını çalıştırabilir. Ağırlık kaldırırsanız, yoga gibi bir şey esnemenize yardımcı olabilir. Birçok popüler program kendilerine "hibrit egzersizler" diyor ve fitness hedeflerini birleştiriyor.
Bu konuda size çekici gelen nedir?
Herkes bunu yapıyor diye yeni bir spora gitmeyin. İçten bir çekiciliğe sahipse, örneğin sevdiğiniz müziği içeriyorsa, dışarıda gerçekleşiyorsa veya size diğer insanlarla bağlantı kurma şansı veriyorsa, daha uzun süre bağlı kalırsınız.
Antrenman sırasında ve sonrasında kendinizi iyi hissediyor musunuz?
Egzersiz yaparken nasıl hissettiğinizi izleyin. Martin, nefes darlığı çekerseniz veya ağrı hissederseniz tekrar ölçeklendirin, diyor.
Martin, "İlk başta çok agresif olursanız ve sonrasında kendinizi çok kötü hissediyorsanız, devam etme konusunda cesaretiniz kırılabilir," diyor. "Egzersiz, bir gecede değişiklik getirmez, bu yüzden uzun vadede sürdürebileceğiniz, işinize yarayan bir şey bulmanız gerekir."