İçerik
Testosteron gibi yüksek androjen seviyeleri veya erkek hormonları polikistik over sendromunun (PCOS) ayırt edici bir özelliğidir ve tanı kriterlerinin bir parçasıdır.Düzensiz adet dönemlerinin yanı sıra, yüksek testosteron seviyeleri PKOS'lu kadınlarda akne, saç dökülmesi, aşırı vücut tüyü büyümesi ve hidradenitis süpürativa olarak bilinen cilt çıbanları gibi birçok dermatolojik semptomlara neden olabilir.
Sağlıklı beslenme ve yaşam tarzı, PKOS için birincil tedavi yaklaşımlarıdır. İşte testosteron seviyenizi doğal olarak düşürmek için şimdi yemeniz gereken beş yiyecek.
PCOS Belirtilerini Yönetmek İçin En İyi DiyetFındık
Her türden fındık PCOS için mükemmeldir. Araştırmalar, kuruyemişlerde bulunan tekli doymamış yağ asitlerinin (MUFA'lar) ve çoklu doymamış yağ asitlerinin (PUFA'lar) PKOS'lu kadınlarda androjenlerin yanı sıra insülin ve kolesterol düzeylerini iyileştirdiğini göstermiştir.
Yayınlanan bir çalışmada Avrupa Klinik Beslenme Dergisi, PKOS'lu kadınlar altı hafta boyunca ceviz veya badem almak üzere rastgele seçildi.Ceviz yiyen kadınlar, serbest testosterona bağlanan bir hormon olan seks hormonu bağlayıcı globulin (SHBG) düzeylerini artırdı ve badem serbest androjeni azalttı seviyeleri.
Araştırmacılar, fındık yemenin PKOS'lu kadınlarda androjen seviyelerini olumlu yönde etkilediği sonucuna vardı.
PCOS'unuz Varsa Kuruyemişlerin Sağlığa FaydalarıBalık
PKOS'lu kadınlarda omega-3 alımının androjen seviyeleri üzerindeki etkisine dair bazı kanıtlar vardır. Yayınlanan bir çalışmada İran Üreme Tıbbı DergisiPKOS'lu 78 fazla kilolu kadın, 8 hafta boyunca omega-3 (günde 3 gram) veya plasebo almak üzere randomize edildi.
Testosteron konsantrasyonu, takviyeden sonra, omega-3 grubunda plaseboya kıyasla önemli ölçüde daha düşüktü. Denemeden sonra, omega-3 grubundaki düzenli menstruasyon yüzdesi, plasebo grubundan daha fazlaydı (% 47,2'ye karşı% 22,9).
Balıklar, özellikle soğuk su balıkları, zengin omega-3 yağ asitleri kaynaklarıdır. Bu tür balıkların örnekleri arasında somon, ton balığı ve alabalık bulunur.
Hükümet yönergeleri, yeterli omega-3 alımı için haftada iki porsiyon (her biri 3,5 ons) soğuk su balığı yemeyi önermektedir.
Balık Yağı PCOS'lu Kadınlara Yardımcı Olabilir mi?Çay
Çalışmalar, çay içmenin (sıcak veya buzlu) PCOS semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Örneğin nane çayının PCOS'ta anti-androjen etkilere sahip olduğu ve hirsutizmi azaltabileceği gösterilmiştir.
Yayınlanan bir çalışmada Fitoterapi AraştırmalarıPKOS'lu kadınlar, bir ay boyunca günde iki kez nane çayı almaya randomize edildi ve plasebo bitki çayı ile karşılaştırıldı. Nane çayı grubunda 30 günlük süre boyunca serbest ve toplam testosteron seviyeleri önemli ölçüde azaldı. Hastanın hirsutizm derecelerine ilişkin öznel değerlendirmeleri de azaldı.
Mercanköşk otu, hormonal dengeyi sağlama ve adet döngüsünü düzenleme kabiliyetiyle ünlüdür. Yayınlanan bir çalışma İnsan Beslenmesi ve Diyet Dergisi mercanköşk çayının PKOS'lu kadınların hormonal profili üzerindeki etkilerini araştırdı.
Bir ay boyunca günde iki kez mercanköşk çayı almak üzere görevlendirilen kadınların, insülin duyarlılığını artırdığı ve bir plasebo çayına kıyasla adrenal androjen seviyelerini düşürdüğü bulundu.
Kırmızı Reishi Mantarları
Kırmızı Reishi, birçok sağlık yararına sahip olduğuna inanılan bir Japon mantarıdır. 20 mantar türünün anti-androjenik etkilerini araştıran bir araştırma çalışmasında, reishi mantarları testosteronu inhibe etmede en güçlü etkiye sahipti.
Reishi mantarları, testosteronun daha güçlü DHT'ye dönüştürülmesini engelleyerek 5-alfa redüktaz seviyelerini önemli ölçüde düşürdü (yüksek DHT seviyeleri, akne ve kellik gibi dermatolojik durumlar için risk faktörleridir).
Keten tohumu
Keten tohumunun prostat kanseri olan erkeklerde androjen seviyelerini düşürdüğü gösterilmiştir. PKOS'lu 31 yaşındaki bir kadını içeren bir vaka çalışmasında, keten tohumu takviyesi (30 g / gün) toplam ve serbest testosteronu azalttı. Hasta ayrıca çalışma süresinin sonunda hirsutizmde bir azalma olduğunu bildirdi.
PKOS'lu kadınlarda hormonal seviyelerde keten tohumu takviyesinin daha fazla araştırılması garanti edilmektedir.
PCOS'lu Kadınlar İçin Farklı Tohumların Faydaları