Kızmayın - sağlıklı kalın. Johns Hopkins ve diğer önde gelen sağlık kurumlarından yapılan araştırmalara göre, sık sık kızgın hisseden ve bununla iyi başa çıkamayan insanların kalp krizi de dahil olmak üzere kalp sorunları olma olasılığı daha yüksektir. European Heart Journal'da 2014 yılında yapılan bir çalışmada, öfkeli bir patlamadan sonraki iki saat içinde kalp krizi görülme sıklığı neredeyse beş kat daha yüksekti ve inme riski üç kat arttı. Çalışma, patlamalar ne kadar yoğun veya sık olursa kişinin kalp riskinin o kadar yüksek olduğunu gösterdi.
Bağlantı nedir? Öfke, katekolamin adı verilen stres hormonlarının üretiminin artmasına neden olur. Bu hormonlar kan basıncını yükseltir ve uzun yıllar boyunca koroner arter hastalığına yol açabilen arter tıkanmasına neden olan plak oluşumunda rol oynar.
Johns Hopkins uzmanı Ilan Wittstein, "Ancak öfkenin zararlı etkileri de hızlı bir şekilde ortaya çıkabilir" diyor. özellikle kadınlarda ortaya çıkan stres kardiyomiyopati veya kırık kalp sendromu olarak bilinir. "
İşte, Johns Hopkins tarafından öfkenizi sağlıklı bir şekilde ele almanız için önerilen bazı fikirler.
Geri adım atmak . Sizi çıldırtan bir durumdan kısa bir mola almak, onu daha mantıklı düşünmenize yardımcı olabilir. 10'a kadar sayın veya uzaklaşın. Bu basit adım, saç tetikleyici reaksiyonlar alışkanlığından kurtulmanıza yardımcı olabilir.
Agresif değil, iddialı olmayı hedefleyin . Bağırmadan, parmaklarını göstermeden, tehdit etmeden ve yumruğunu sallamadan kendin için ayağa kalkabilir ve duygularını duyurabilirsin. Bu abartılı duygusal tepkiler, amacınıza ulaşmak ya da yolunuza çıkmak için her zaman yapıcı değildir. Sadece diğer kişiyi savunmacı hale getirir ya da delirtir.
Rahatlama araçlarını öğrenin . Derin nefes alma gibi taktikler, anın sıcağında size yardımcı olabilir. Meditasyon, yoga ve farkındalık eğitimi de genel olarak rahatlamanıza yardımcı olabilir.
Kalp risk faktörlerinizi azaltın . Wittstein, öfkeye yatkınsanız, tansiyon ve kolesterol gibi geniş risk faktörlerini kontrol etmek için çalışmak da iyi bir fikirdir.
Doktorunuzla konuşun . Yüksek kolesterol gibi kontrol edebileceğiniz kalp riski faktörlerini yönetmenin yanı sıra, bir kalp hastalığı geçmişiniz varsa ve öfkeyi yönetmede sorun yaşıyorsanız, beta blokerlerin kalp krizi riskinizi azaltabileceğine dair bazı kanıtlar vardır. Doktorunuz ayrıca, başka yapıcı tepki verme yollarını öğrenmenize yardımcı olmak için sizi öfke yönetimi derslerine veya terapiye yönlendirebilir.