İçerik
İster eşinizle basit bir kavga olsun, ister bir aile üyesine veya arkadaşa karşı uzun süredir devam eden bir kızgınlık olsun, çözülmemiş çatışma sandığınızdan daha derinlere inebilir - fiziksel sağlığınızı etkiliyor olabilir. İyi haber: Araştırmalar, bağışlama eyleminin sağlığınız için büyük ödüller kazanarak kalp krizi riskini azalttığını buldu; kolesterol seviyelerini ve uykuyu iyileştirmek; ve ağrıyı, kan basıncını ve anksiyete, depresyon ve stresi azaltmak. Araştırmalar, yaşlandıkça bağışlama-sağlık bağlantısında bir artışa işaret ediyor.
Johns Hopkins Hastanesi Duygudurum Bozuklukları Yetişkin Konsültasyon Kliniği direktörü Karen Swartz, "Yaralanma ve hayal kırıklığına uğramanın muazzam bir fiziksel yükü var" diyor. Kronik öfke sizi bir savaş ya da kaç moduna sokar ve bu da kalp atış hızı, kan basıncı ve bağışıklık tepkisinde sayısız değişikliğe neden olur. Bu değişiklikler, diğer koşulların yanı sıra depresyon, kalp hastalığı ve diyabet riskini artırır. Ancak affetmek stres seviyelerini yatıştırır ve sağlığın iyileşmesine yol açar.
Daha Bağışlayıcı Olmayı Öğrenebilir misin?
Affetmek sadece kelimeleri söylemek değildir. Swartz, "Kişi bunu hak edip etmesin, olumsuz duyguları bırakmak için bilinçli bir karar verdiğiniz aktif bir süreçtir" diyor. Öfkeyi, kızgınlığı ve düşmanlığı salıverdikçe, size kötülük yapan kişiye karşı empati, şefkat ve hatta bazen şefkat hissetmeye başlarsınız.
Araştırmalar, bazı insanların doğal olarak daha bağışlayıcı olduğunu buldu. Sonuç olarak, hayatlarından daha fazla tatmin olma ve daha az depresyon, kaygı, stres, öfke ve düşmanlığa sahip olma eğilimindedirler. Bununla birlikte, kin besleyen kişilerin şiddetli depresyon ve travma sonrası stres bozukluğunun yanı sıra diğer sağlık koşullarını yaşamaları daha olasıdır. Ancak bu, kendilerini daha sağlıklı şekillerde hareket etmek için eğitemeyecekleri anlamına gelmez. Aslında, kâr amacı gütmeyen Fetzer Enstitüsü tarafından yapılan bir ankete göre, Amerikalı yetişkinlerin yüzde 62'si kişisel yaşamlarında daha fazla affedilmeye ihtiyaç duyduklarını söylüyor.
Bağışlamayı Hayatınızın Bir Parçası Yapmak
Swartz, affetmenin bir seçim olduğunu söylüyor. "Size haksızlık eden kişiye şefkat ve empati göstermeyi seçiyorsunuz." Aşağıdaki adımlar, daha bağışlayıcı bir tutum geliştirmenize ve daha iyi duygusal ve fiziksel sağlıktan yararlanmanıza yardımcı olabilir.
Düşün ve hatırla.
Bu, olayların kendisini ve ayrıca nasıl tepki verdiğinizi, nasıl hissettiğinizi ve o zamandan beri öfke ve incinmenin sizi nasıl etkilediğini içerir.
Diğer kişiyle empati kurun.
Örneğin, eşiniz alkolik bir ailede büyümüşse, çok fazla şarap içtiğinizde öfke duymanız daha anlaşılır olabilir, diyor Swartz.
Derinden affedin.
Başka bir seçeneğiniz olmadığını düşündüğünüz için veya dininizin bunu gerektirdiğini düşündüğünüz için basitçe birisini affetmek, şifa getirmek için yeterli olabilir. Ancak bir çalışma, affetmesi kısmen kimsenin mükemmel olmadığını anlamaktan kaynaklanan insanların, o kişi asla özür dilemese bile, diğer kişiyle normal bir ilişkiye devam edebildiğini buldu. Sadece ilişkiyi kurtarmak için affedenler daha kötü bir ilişkiyle sonuçlandı.
Beklentileri bırakın.
Bir özür, diğer kişiyle olan ilişkinizi değiştiremez veya ondan bir özür dilemeyebilir. İkisini de beklemiyorsanız, hayal kırıklığına uğramayacaksınız.
Bağışlamaya karar verin.
Bu seçimi yaptıktan sonra, bir eylemle mühürleyin. Size haksızlık eden kişiyle konuşamayacağınızı düşünüyorsanız, affetmeniz hakkında bir günlüğe yazabilir veya hayatınızda güvendiğiniz başka biriyle bunun hakkında konuşabilirsiniz.
Kendini bağışla.
Bağışlama eylemi, kendini affetmeyi içerir. Örneğin, eşinizin bir ilişkisi varsa, bu ilişkinin sizin değerinizin bir yansıması olmadığını anlayın, diyor Swartz.
Neden Birini Bağışlamalısınız?
Tanımlar
Bağışıklık tepkisi: Bağışıklık sisteminizin bakteri, virüs, toksin ve diğer zararlı maddeleri nasıl tanıdığı ve bunlara karşı kendisini nasıl koruduğu. Bir yanıt, öksürme ve hapşırmadan yabancı maddelere saldıran beyaz kan hücrelerinde artışa kadar her şeyi içerebilir.
Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB): Kaçacak veya savaşacak bir şeyiniz olmasa bile, "savaş ya da kaç" ya da stres, tepkinizin açık kaldığı bir bozukluk. Bozukluk genellikle gasp, fiziksel istismar veya doğal afet gibi duygusal veya fiziksel bir travmadan sonra gelişir. Belirtiler arasında kabuslar, uykusuzluk, öfkeli patlamalar, duygusal uyuşukluk ve fiziksel ve duygusal gerginlik yer alır.