İçerik
Fibromiyalji için tedavi rejimleri genellikle çok katmanlı olduklarında en iyisidir. Ancak bu katmanların hepsinin bazı tıp doktorları ile ilaç, takviye ve sonsuz randevu içermesi gerekmez. Bazıları aslında eğlenceli olabilir. Burada beş keyiflisemptomlarınızı hafifletmenin yolları. Hızlı bir not olsa da, bunlar diğer tedavilerin yerini tutmaz. İhtiyaç duyduğunuzda üstünlük sağlayan küçük ekstralar.Müzik: Dinleme veya Şarkı Söyleme
Bazı araştırmalara göre, sadece 20 dakika sakin bir şekilde rahatlatıcı müzik dinlemek, hatta sadece rahatlatıcı sesler, fibromiyalji ağrınızı hafifletebilir. Diğer araştırmalar, sizi daha az depresif ve daha aktif hale getirebileceğini gösteriyor.
Bilişsel işlevinize bile yardımcı olabilir. 2015 yılında yapılan bir araştırma (Sarkamo), 10 hafta boyunca her gün şarkı söylemenin, Alzheimer hastalığı olan kişilerde çalışma belleğini ve yürütme işlevini geliştirdiğini gösterdi. Fibromiyalji, Alzheimer gibi bunama içermez, ancak bu iki tür beyin fonksiyonunu bozabilir.
Müzikle ilgili en güzel şey, onu hemen hemen her yerde dinleyebilmemizdir. Ve şarkı sesin olmadan asla bir yere gitmiyorsun!
Gülüyor
Bu sadece eski kopyalarındaki bir sütun değil Okuyucunun özeti büyükannenin evinin etrafında yatmak. Kahkaha gerçekteniyi ilaç! Bunun iyi hissettirdiğini ve ruh halinizi canlandırabileceğini biliyorsunuz, ancak beyninizde ve vücudunuzda olup bitenler oldukça şaşırtıcı. Genel olarak kahkaha ve birden çok rahatsızlık (ancak özellikle fibromiyalji değil) üzerine yapılan araştırmalar, şunları yapabileceğini göstermektedir:
- Daha az ağrı,
- Stresi azaltmak,
- Bağışıklık sağlığınızı iyileştirin,
- Kan akışını iyileştirin,
- Egzersizin etkilerini taklit edin.
Video oyunları oynamak
Video oyunlarının sağlık üzerindeki olumsuz etkileri hakkında çok şey duyarsınız, ancak araştırmalar bunların birçok faydası da olabileceğini gösteriyor. Evet, araştırmacılar aslında bunu biraz inceliyorlar. İyi bir sebeple de. Video oyunlarının beynimiz üzerinde büyük bir etkisi var gibi görünüyor. Örneğin, nörolojik hastalıklarla ilgili araştırmalarda şunları gösterdiler:
- Birden çok bellek türünü geliştirin,
- Depresyon belirtilerini azaltır,
- Motor becerilerini geliştirin,
- Yanıt süresini hızlandırın,
- Çoklu görevi geliştirin.
Hepsinden öte, fibromiyaljide, beyinlerimizi sürekli ağrı sinyalleri bombardımanından uzaklaştırıyor gibi görünüyorlar. Acıyı durdurmazlar, ama daha az farkında olmanızı sağlarlar. Bu bizim için iyi çünkü beyinlerimiz acıya karşı aşırı tetikte. Hareket kontrollü video oyunları, kendi yeteneklerimize göre uyarlayabileceğimiz bir tür düşük etkili egzersiz de sunabilir.
Seks
Oksitosin genellikle "aşk hormonu" olarak adlandırılır. Seks sırasında salınır ve rahatlama, güven duygusu ve psikolojik istikrarla bağlantılıdır. Endorfinler "mutlu kimyasal" dır. Birçoğunu seks sırasında, özellikle de orgazm sırasında serbest bırakırsınız. Terapötik değer söz konusu olduğunda endorfinlerin gerçekten ilginç olan kısmı, beyninizdeki opiatlarla aynı reseptörler üzerinde çalışmalarıdır. Doğru - ağrı kesiciler. Ücretsiz, doğal, yan etkisi olmayan veya aşırı doz riski taşıyan ağrı kesiciler.
Meditasyon
Tamam, bu yüzden seks ve video oyunlarına kıyasla meditasyon tam olarak "eğlenceli" görünmüyor. Bununla birlikte, özellikle alıştığınızda ve faydalarını hissetmeye başladığınızda, gerçekten keyifli bir aktivite olabilir. Meditasyon, aşağıdakiler dahil birçok şeye yardımcı olur:
- Stres azaltma,
- Kan basıncını düşürmek,
- Ağrıyı azaltmak,
- Uykuyu iyileştirmek,
- Görsel hafızayı güçlendirmek,
- Depresyonu hafifletmek.
Meditasyon, özellikle farkındalık meditasyonu olarak adlandırılan bir tür, daha fazla araştırma ilgisi çekiyor ve bazı umut verici sonuçlar gösteriyor.