İçerik
- Uyku Eksikliği Hamileliği Nasıl Etkiler?
- Huzursuz Bacak Sendromu ve Gebelik
- Hamileyken Nasıl Yeterli Dinlenirsiniz?
Tarafından gözden geçirildi:
Grace Weiwei Pien, M.D., M.S.C.E.
Hamilelik birçok yönden büyülü bir dönemdir, ancak bu dokuz aydaki uyku programınız rüya gibi olandan daha kısa olabilir. Büyüyen karın, ağrılar, ağrılar, mide ekşimesi - birçok kadın resimde aç, ağlayan bir bebek görünmeden çok önce uykusuz geceler yaşar.
Grace Pien, hamilelik sırasında uyumakta güçlük çekmenin yaygın olduğunu söylüyor. Johns Hopkins Uyku Bozuklukları Merkezi'nde tıp profesörü yardımcısı. Büyüyen bir karın, diyafram üzerindeki baskı, artan idrar sıklığı, gastroözofageal reflü hastalığı (GERD) ve huzursuz bacak sendromu (HBS), sizinle dinlendirici bir gece arasında duran engellerden sadece birkaçıdır.
Kadınların hamilelik sırasında yumurtalıklar ve plasenta tarafından üretilen bir hormon olan progesterondaki artış nedeniyle normalden daha fazla uykulu hissettiği ilk üç aylık dönemden itibaren değişiklikler başlayabilir. Pien, ikinci üç aylık dönemin genellikle biraz rahatlama getirdiğini söylüyor. Ancak üçüncü trimesterde rahat bir uyku pozisyonu bulmak zorlaşabilir. Bu aşamada, yüksek östrojen seviyeleri, bazı kadınlarda horlama ve tıkayıcı uyku apnesi ile ilişkilendirilebilen rinit (burun dokusunun şişmesi) geliştirmesine neden olabilir.
Uyku Eksikliği Hamileliği Nasıl Etkiler?
Uykusuzluk bir rahatsızlıktan daha fazlasıdır. Yeni araştırmalar, hamilelik sırasında yeterince uyumayan kadınların, aşağıdakiler de dahil olmak üzere hamilelik komplikasyonları geliştirme riskinin daha yüksek olabileceğini göstermektedir:
- Preeklampsi veya yüksek tansiyon
- Gestasyonel diyabet
- Özellikle 24 saat boyunca altı saatten az uyuyan kadınlar arasında daha uzun işçilik ve daha yüksek sezaryen oranları
Huzursuz Bacak Sendromu ve Gebelik
Dinlenirken bacakları hareket ettirmek için kontrol edilemeyen bir dürtü olan huzursuz bacak sendromu (HBS) genellikle yaşlı yetişkinlerle ilişkilidir. Ama aynı zamanda hamilelik sırasında uykusuzluğun en yaygın nedenlerinden biridir.
HBS genellikle akşamları, genellikle yatağa girdiğinizde ortaya çıkar. Rahatsız edici olsa da, gümüş bir astar vardır: Sonsuza dek sürmez. Pien, "Teslimattan sonra ve aslında oldukça hızlı bir şekilde, ilk hafta içinde iyileşiyor," diyor.
HBS genellikle hamile kadınlarda yaygın olan anemiyle bağlantılıdır. Anemiyi kontrol altında tutmak için doktorunuzla folik asit ve demir gibi doğum öncesi vitamin ve takviyeleri alma konusunda konuşun.
Hamileyken Nasıl Yeterli Dinlenirsiniz?
Bebek doğduğunda muhtemelen uykusuz gecelere katlanacaksınız, bu yüzden yapabiliyorken yeterince uyumak önemlidir. Pien, ara sıra yardım için difenhidramin içeren reçetesiz satılan ilaçların oldukça güvenli olduğunu söylüyor.
Daha kronik uyku problemleri için, yatmadan önce televizyonu ve elektroniği terk etmek gibi yaşam tarzı değişiklikleri yararlıdır. Hamile kadınlar, stresin uykuları üzerindeki etkisini küçümsememelidir. Stres azaltma teknikleri çok önemlidir.
Pien, "Açıkça pek çok biyolojik değişikliğin olduğu bir zamandır, ancak buna ek olarak, anne adayları evleri taşıyor olabilir veya bebek doğduktan sonra ne yapacaklarını anlamaya çalışıyor olabilirler," diyor. "Pek çok başka stres unsuru olabilir ve bazen insanların bunu düşünmeye başladıkları ilk şans, ışıklar söndüğü zamandır."
Sizinle yatarken stresi önlemek için yatmadan önceki ertesi gün yapılacaklar listesi yapmanızı önerir.
Bebek geldiğinde, yaşam tarzınız değişecek olsa bile, uykuya öncelik verdiğinizden emin olun.
"İnsanlar buraya gelmek isteyecek, ancak evin temiz olduğundan ve tüm bunlardan emin olmak için çok fazla endişelenme," dedi. "Yeterince uyumaya öncelik verin ve bunun birkaç ay süreceğini bilin."