İçerik
- Kan Basıncı: 120/80
- LDL Kolesterol: 100
- Trigliseridler: 150
- VKİ: 18,5-24,9
- Bel Çevresi: 32 veya 37
- Oruç Şekeri: 100
Kan basıncı, LDL kolesterol, trigliseritler, BMI, bel çevresi ve kan şekeri, koroner arter hastalığı (CAD) için değiştirilebilir risk faktörleridir. Bu yaygın hastalık, her yıl 735.000'den fazla kalp krizine ve 370.000'den fazla ölüme yol açmaktadır. İnsanlar risk faktörlerini bilir ve kontrol altına alırsa çoğu kalp krizi önlenebilir.
Aşağıda tartışılan rakamlar, günümüzün en iyi bilimsel kanıtlarının yorumlanmasına dayanmaktadır. Doktorunuzun görüşü biraz farklı olabilir ve sorun değil. Bu risk faktörlerini tedavi etmek için kılavuzlar vardır ve bu sadece tavsiyelerin yargıyı bilgilendirmek için kullanılması gerektiği anlamına gelir. Bir kişi için en iyi olan şey bir başkası için en uygun olmayabilir.
Kalp sağlığınızın kontrolü sizdedir. Bu risk faktörlerinin tavsiye edilen seviyelerine ulaşmaya çalışırsanız, KAH geliştirme ve kalp krizi geçirme riskinizi azaltacaksınız. Bu yüzden bu sayıları ve sizin kendi sayılarınızı bilmek çok önemlidir. İşte ezbere bilmeniz gereken altı sayı.
Kan Basıncı: 120/80
Kan basıncınız 120/80 mmHg'den (milimetre cıva) yüksek olmamalıdır. En üstteki sayı, kalbinizin kanı akciğerlerinize ve vücudunuza itmek için kasıldığı zamanki basıncı temsil eder. Alttaki sayı, kalbinizin gevşediği ve kanla yeniden dolduğu zamanki basınçtır.
Kan basıncı 120/80 mmHg'nin üzerine çıktığında, kalp kası işini yapmak için daha fazla pompalamak zorundadır. Ne kadar sert pompalarsa, o kadar kalın olur. Kalın bir kalp kası verimli bir şekilde pompalanamaz. Ayrıca arterlerden hızla geçen yüksek tansiyonun arter duvarlarına zarar verdiğine ve KAH gelişimini hızlandırdığına dair kanıtlar vardır.
Kan basıncı ne kadar yüksek olursa o kadar tehlikelidir. Bunun olduğunun farkında olmayabilirsiniz - yükselen kan basıncı hiçbir belirti vermez. (Bu nedenle doktorunuz her ziyarette tansiyonunuzu ölçmektedir.)
Kan basıncınız 120/80 mmHg'den yüksekse, doktorunuz onu düşürmeye yardımcı olmak için egzersiz gibi yaşam tarzı müdahaleleri önerebilir. Kan basıncı 140 / 90'dan yüksek olduğunda, birçok kişi bunu düşürmek için bir veya daha fazla anti-hipertansiyon ilacına ihtiyaç duyar.
LDL Kolesterol: 100
Düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) kolesterol, kan dolaşımında dolaşan ve arter duvarlarında birikebilen birincil yağ formudur. İdeal olarak, LDL seviyeniz 100 mg / dL'den (desilitre başına miligram) yüksek olmamalı ve kesinlikle 130 mg / dL'den az olmalıdır. Kan basıncı gibi, yükseldikçe kalp krizi riski de artar.
Kanınızdaki LDL ve diğer yağların miktarı temel bir kan testi ile ölçülebilir. Bu testi 20 yaşından itibaren her beş yılda bir, doktorunuz tavsiye ederse daha sık yaptırmalısınız.
LDL'niz olması gerekenden yüksekse, onu düşürmek için hayatınızda değişiklikler yapabilirsiniz. Bazı insanlar da sayıyı düşürmek için kolesterol düşürücü ilaçlara ihtiyaç duyar.
Trigliseridler: 150
Trigliseritler, kan dolaşımında dolaşan ve kalp hastalığında rol oynadığı görülen başka bir yağ türüdür. Ancak kalbi nasıl etkiledikleri tam olarak anlaşılamamıştır.
Şekerler, ekmekler, unlu mamuller ve alkol gibi basit karbonhidratları tükettiğinizde trigliseridler artar. Çoğu insan diyetlerinde bu karbonhidratları azaltmanın trigliserit seviyelerini düşürebileceğini fark eder.
VKİ: 18,5-24,9
Vücut kitle indeksi, boyunuza göre ayarlandığında kilonuzun bir ölçüsüdür. Fazla yağ, kalbin daha fazla çalışmasına ve kan basıncının yükselmesine neden olur. Fazla kilolu olmak, kolesterolü arterlerden temizlemeye yardımcı olan “iyi” HDL (yüksek yoğunluklu lipoprotein) kolesterol düzeylerini düşürür.
Sonuçta, çok fazla yağ, metabolik sendroma (bir grup risk faktörleri kümesi) neden olabilir ve kalp hastalığının başlıca etkenlerinden biri olan diyabete yol açabilir.
Bel Çevresi: 32 veya 37
Fazla kilolu olmak tehlikelidir. Ancak elma şeklinde olmak, fazla kilolarınızı kalçalarınızda taşımaktan daha tehlikelidir. Daha büyük bir bel, vücutta daha yüksek düzeyde iltihaplanma ile ilişkilidir. Ve iltihaplanma kalp hastalığını tetikleyebilir.
35 yaşından sonra, kadınlar 32 inç veya daha kısa bir bel çevresi için çaba göstermelidir. Erkekler için 40 yaşından sonra bel ölçüsünün 37 inç veya daha az olması önemlidir.
Oruç Şekeri: 100
Sekiz saat aç kaldıktan sonra kanınızdaki şeker miktarı, şeker hastalığına yakalanma olasılığınızı belirleyebilir. Diyabet ve KAH arasındaki ilişki o kadar güçlüdür ki, diyabetiniz varsa, başka risk faktörleriniz olmasa bile kalp hastalığına yakalanma olasılığınız yüksektir.
Kan şekeri seviyeleri hızlı bir kan testi ile alınır ve 100 mg / dL'nin altında olmalıdır. Seviyeniz daha yüksekse, kilo vermek genellikle onu düşürür.