İçerik
Tarafından gözden geçirildi:
Roger Scott Blumenthal, tıp doktoru
Tarafından gözden geçirildi:
Michael Joseph Blaha, M.D. M.P.H.
Hepimizin "tansiyonu" var. Bu, basitçe, kalbiniz pompalandıkça kanın arterlerinizin duvarlarına itme şeklini ifade eder. Bununla birlikte, üç Amerikalı yetişkinden biri, hipertansiyon olarak da adlandırılan yüksek tansiyon olarak bilinen potansiyel olarak tehlikeli bir duruma sahiptir. Yüksek tansiyonu olanlar için kan, arterlerde olması gerekenden daha kuvvetli hareket eder.
Egzersiz yaptığınızda veya stres altındayken kan basıncının artması normaldir. Ancak, dinlenirken bile basınç çok yüksek olduğunda ve çok uzun süre çok yüksek kaldığında, atardamarlarınızı esnetebilir ve hasar verebilir. Yüksek tansiyondan kaynaklanan sağlık sorunları arasında kalp hastalığı, kalp yetmezliği, felç, böbrek hasarı, görme kaybı ve hafıza kaybı ve bilişsel gerileme yer alabilir.
Johns Hopkins Ciccarone Center kardiyoloğu Michael, "Bir doktor olarak, bir hastanın normal koşullarda evde kan basıncının nasıl göründüğüyle, ofisimde tek bir noktada göründüğünden çok daha fazla ilgileniyorum" diyor. Blaha, MD, MPH "Zaman içinde tansiyonunuzu bilmek, doktorunuzun bir sorununuz olup olmadığını belirlemesine en iyi şekilde yardımcı olur." Önleme
Sağlıklı bir yaşam tarzını takip etmek, kan basıncını önerilen aralıkta tutmanın en iyi yolu olarak kabul edilir. Nasıl yapılır:
Kilonuzu sağlıklı tutun. Vücut kitle indeksiniz (BMI) ne kadar yüksekse, yüksek tansiyon geliştirme olasılığınız o kadar artar. VKİ'nizi doktorunuzdan öğrenin ve boyunuza göre normal ağırlık aralığını hedefleyin.
Kan basıncınızı takip edin. Blaha, “Kan basıncınızı sık sık evde ölçün ve ölçümlerinizin tansiyon kaydını doktora götürün” diyor. 40 yaşın üzerindeyseniz, aşırı kiloluysanız, hareketsizseniz veya ailenizde kalp hastalığı veya yüksek tansiyon öyküsü varsa sık sık kontrol ettirmek özellikle önemlidir.
Kalp dostu yiyecekler ye. Bu, tam tahıllar, meyveler ve sebzeler ve yağsız protein bakımından yüksek, sodyum ve alkol oranı düşük bir diyet anlamına gelir. Eat Smart'ta kalp sağlığı için yemek yemek için pratik fikirler edinin.
Formda kalın ya da kalın. Aktif olmak, kilonuzu kontrol altında tutmanıza yardımcı olur ve birçok farklı kalp problemi olasılığınızı azaltır.
Sigara içmeyin ya da şimdi içiyorsanız, bırakın. Sigara içmek kan damarlarına zarar verir.
Stresi yönetmenin sağlıklı yollarını öğrenin. Birçok kişi yoga, meditasyon, müzik ve tai chi'yi faydalı buluyor.
Teşhis
Bir kan basıncı ölçümünde iki sayı vardır: sistolik ("sis-TOL-ick", okumadaki ilk veya en üst sayı) ve diyastolik ("boya-a-STOL-ick", okumadaki ikinci veya en alttaki sayı). Sistolik basınç, kalp kanın arter duvarlarına karşı kuvvetidir. sözleşmeler kan pompalamak için. Sistolik basınç her zaman en yüksek sayıdır. Diyastolik basınç, arterlere karşı baskıdır arasında kalp rahatlarken kalp atışları. Ölçü birimi milimetre cıva (mm Hg) cinsindendir.
Optimum kan basıncı 120/80 mm Hg ("120'den 80'e" olarak adlandırılır) veya daha düşüktür. Yetişkinler için yüksek tansiyon, 140'ın üzerindeki sistolik basınç veya 90'ın üzerindeki diyastolik basınç olarak tanımlanır. Genellikle, tek bir hafta boyunca üç farklı durumda yüksek ölçümler aldığınızda yüksek tansiyon tanısı oluşur. Blaha, bazı insanların kan basıncının değişken olduğunu ve bazılarının "beyaz önlük hipertansiyonu" olduğunu söylüyor - bir doktorun ofisinde stresli hissetmenin bir sonucu olarak daha yüksek okumalar. Doğru bir ölçüm elde etmek için taşınabilir bir tansiyon monitörü takmanız istenebilir.
Tedavi
Yüksek tansiyonu olan insanların yarısından azı kontrol altında. Ancak durum erken tespit edildiğinde ve uygun şekilde tedavi edildiğinde görünüm iyidir. Bazen yüksek tansiyon, yalnızca ilk savunma hattı olan yaşam tarzı değişiklikleri yoluyla tedavi edilebilir. Diğer durumlarda, Blaha'ya göre tedavi hem sağlıklı bir yaşam tarzı hem de ilaçlar gerektirir. Kan basıncını düşürmek için şunları yapmalısınız: Doktorunuzun tavsiyelerine uyun. Zaten yüksek tansiyonu olan teşhis edilenler için amaç, kan basıncını 140 / 90'ın altında tutmaktır. (Diyabet veya kronik böbrek hastalığı olanlar için hedef 130/80 olabilir.) Biraz kilo ver. Fazla kilolu veya obezseniz, tedavinin ilk yılında kilonuzun yüzde 5 ila yüzde 10'unu kaybederek sağlık sorunları riskinizi azaltabilirsiniz. Diyetinizde sodyumu sınırlayın. Günlük tüketimi günde 1.500 mg'ın altında tutmayı hedefleyin. Unlu mamuller, kahvaltılık gevrekler, kekler ve kek gibi belirli işlenmiş yiyeceklere dikkat edin - çoğu diyette sodyumun yüzde 75'ini oluştururlar. Daha fazla potasyum açısından zengin yiyecekler tüketin. Bu besin, sodyumun etkilerini sınırlayabilir. İyi potasyum kaynakları arasında tatlı patates, ıspanak ve diğer yeşillikler, muzlar, mantarlar, kuru üzüm ve hurmalar ile lima fasulyesi ve bezelye bulunur. Doktorunuzun onayı olmadan potasyum takviyeleri veya tuz ikamelerinden (genellikle potasyum içeren) kaçınmak en iyisidir. Genel olarak kalp-sağlıklı bir diyet uygulayın. Kalp sağlığı için Akdeniz tarzı bir diyet önerilir. DASH Diyeti adı verilen çok benzer bir diyet, sodyum alımını azaltır ve meyve ve sebzeleri ve daha az doymuş yağı vurgular; genellikle yüksek tansiyonu olan kişiler için önerilir. (DASH, Hipertansiyonu Durdurmak için Diyet Yaklaşımlarının kısaltmasıdır.)Daha fazla hareket edin. İyi bir kılavuz: Haftanın çoğu gününde günde 30 dakika aerobik egzersizi (hızlı yürüyüş, koşma, yüzme) hedefleyin. Egzersiz yapmakta yeniyseniz, bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzdan onay alın.
Sigarayı bırakmak. Yardımcı olabilecek destek programları hakkında doktorunuzla konuşun.
İlaçları belirtildiği gibi alın. Yüksek tansiyon ilaçları farklı şekillerde çalıştığı için size birden fazla reçete yazılabilir.
Birlikte yaşamak...
Kan basıncınızı kontrol etmek uzun vadeli bir çabadır. Teşhis konduktan sonra çoğu insan ömür boyu tedaviye ihtiyaç duyar. Bununla birlikte, sonuç, genel sağlığı iyileştirir ve felç ve kalp krizi gibi ciddi kalp problemleri riskini azaltır. Aşağıdaki sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarına ek olarak:
Tansiyon ilaçlarından herhangi bir yan etki fark ederseniz derhal doktorunuza bildirin. İlaçları belirtildiği gibi alın ve doktorunuza danışmadan asla kullanmayı bırakmayın.
Çok yüksek tansiyonun uyarı işaretlerini bilin. Çoğu durumda durum semptomsuzdur, ancak tehlikeli derecede yüksek tansiyon vakalarında kişi kulaklarda çınlama, baş dönmesi, baş ağrısı, burun kanaması, ellerde ve ayaklarda karıncalanma veya uyuşma, uyuşukluk veya kafa karışıklığı gelişebilir.
Evde tansiyonunuzu nasıl ölçeceğinizi öğrenin. Blaha, öğrenmesi kolay, cihazlar eczanelerde ve başka yerlerde kolayca bulunabilir ve doktorunuz size nasıl olduğunu gösterebilir, diyor.
Araştırma
Johns Hopkins araştırmacıları ve klinisyenleri, yüksek tansiyonu ve etkilerini önlemenin ve yönetmenin yollarını keşfetmeye devam ediyor. Dikkate değer araştırmaları arasında:
Antihipertansif ilaçlar, yüksek tansiyonu olan kişilerde bilişsel işlevin korunmasına yardımcı olabilir. Johns Hopkins araştırmacıları, orta yaştaki hipertansiyonun yaşlılıkta hafıza problemleri olasılığını artırdığını gösteren bir çalışma yürüttü. Erken tedavi edildiğinde bu risk düşebilir.
Daha yüksek kilo ve kilo alımı, yüksek tansiyon riskini artırır. Bu özellikle genç yetişkinlikten orta yaşama kadar geçerlidir. Bir Johns Hopkins çalışması, yüksek vücut kitle indeksi ile yüksek tansiyon arasındaki bağlantıyı sağlamlaştırmaya yardımcı oldu.