İçerik
- Fototerapi için Uygun Işık Kutusu Kullanımı
- Işığa Maruz Kalma Duruma Bağlı Olarak Değişebilir
- Sirkadiyen Bozukluklar
- Mevsimsel Duygusal Bozukluk
- Yan etkiler
Fototerapi için Uygun Işık Kutusu Kullanımı
Işık kutuları için bir dizi seçenek vardır ve doğru olanı seçmek biraz araştırma gerektirebilir. Işık tedavisi gözlükleri bile mevcuttur. Tam spektrumda en az 10.000 lux ışık sağlayan bir ışık kutusu seçmek önemlidir. Mavi ışık uyku düzenini değiştirmede en önemli gibi görünüyor ve bazı cihazlar bu dalga boyuna odaklanıyor. Işık doğrudan göze verilirse, daha düşük bir yoğunluk yeterli olabilir.
Işık kutusu ile fototerapi tedavisi sırasında gözleriniz açık kalmalıdır. En iyisi, ışığın görüşünüz için tesadüfi olması (yani yandan gözünüze parlaması anlamına gelir). Faydalar, vizyonumuzun çevresinde ortaya çıkar. Bu, doğrudan ışık kutusuna bakmak yerine, onu yana doğru çevirip başka bir şeye doğru bakmanız anlamına gelir. Işığı kullanırken kahvaltı etmek, dişlerinizi fırçalamak, televizyon seyretmek, bilgisayarınızı kullanmak veya kitap okumak isteyebilirsiniz.
Gecikmiş uyku fazı sendromlu bir gece kuşu eğilimi yaşarsanız, bu ışığa maruz kalmayı sabah uyanır uyanmaz almak isteyeceksiniz.
Işığa Maruz Kalma Duruma Bağlı Olarak Değişebilir
Uyandıktan sonra günde 10-15 dakikalık bir ışık maruziyeti seansıyla başlamanız önerilir. Bazıları seanslarınızı yönetmenize yardımcı olacak bir zamanlayıcı ile birlikte gelir. Bu, cevabınıza bağlı olarak, kademeli olarak günde 30 ila 45 dakikaya çıkarılabilir. Çoğu insan, uyandıktan sonra ışık kutusunu günde 15 ila 30 dakika kullanır ve tipik olarak birkaç hafta boyunca bir yanıt görür.
Alternatif olarak, uyanır uyanmaz sabah güneşine maruz kalmayı düşünün. Uyandıktan hemen sonra 15 ila 30 dakika ışığa maruz kalmak en iyisidir. Bu, özellikle dışarı çıkarak bunu doğal olarak yapabiliyorsanız yararlıdır, ancak bu, bazı kuzey bölgelerinde kış aylarında zor olabilir.
Sirkadiyen Bozukluklar
Sirkadiyen ritim bozukluğundan yanlış hizalanmış bir uyku programı olanlar için, bir ışık kutusu kullanmak uykunuzu istenen zamana kaydırmak için yardımcı olabilir.
Örneğin, çok geç uyuyorsanız ve sabahları uyuyorsanız veya aşırı uykuluysanız (gecikmiş uyku fazı sendromunun bir işareti), sabahları ışık kutusunu kullanmalısınız. Bu durum, insanların yaklaşık% 10'unu etkiler ve genellikle gençlerde başlar.
Çok erken uykuya dalarsanız ve istemeden önce uyanırsanız (gelişmiş uyku fazı sendromunun bir belirtisi), alternatif olarak akşamları da kullanılabilir.
Etkili olduğu takdirde, bu tedaviler ömür boyu sürecek, ancak sadece mevsimsel olarak gerekli olabilir.
Mevsimsel Duygusal Bozukluk
Mevsimsel duygulanım bozukluğu veya kış depresyonu, sabahları "mutlu ışık" kullanımına en iyi yanıt verecektir. SAD durumunda, ilkbaharda bazen güneş ışığına doğal maruziyet normale dönene kadar ışık kutusu tedavisine devam edilmelidir. Etkili ise, SAD'li bireyler, kış ayları ile sınırlı ömür boyu tedaviye ihtiyaç duyacaktır.
Yan etkiler
Işık terapisinin çok az yan etkisi vardır ve genellikle iyi tolere edilir. Belirtileriniz kalıcı ise, maruziyeti günde iki kez artırmak isteyebilirsiniz. Bununla birlikte, genellikle günde 90 dakikayı geçmemeniz önerilir.
Verywell'den Bir Söz
Kalıcı sorunlarınız varsa, doktorunuz veya kurul onaylı bir uyku doktoru tarafından daha fazla değerlendirmeye ve ilaç veya terapi kullanımı dahil alternatif tedavilere ihtiyacınız olabilir, bu nedenle ihtiyacınız olan yardımı almak için iletişime geçin. Özellikle depresyonda hissediyorsanız ve intihar düşünceleriniz varsa 1-800-273-8255 numaralı telefondan ulusal intiharı önleme yaşam hattını arayın.