İçerik
Buteyko solunumu, astımı ve diğer solunum rahatsızlıklarını iyileştirmek için belirli solunum egzersizlerinin kullanılmasını öneren tıbbi olmayan bir terapi şeklidir. Birçok yönden, pranayama adı verilen ve solunum hastalıklarını "tedavi etmek" için solunum egzersizlerini kullanan bir nefes alma biçimine benzer.Buteyko solunumu, 1950'lerde çok sayıda hastalığa hiperventilasyon veya kronik olarak artan solunum hızının neden olduğuna inanan Ukraynalı bir fizyolog olan Konstantin Buteyko tarafından geliştirildi.
Çok az tıbbi destekçiyle oldukça alışılmışın dışında bir inançtır. Buna rağmen, Buteyko solunumu, bazıları tarafından bir nefes kontrolü biçimi olarak benimsenmiştir; günlük burun solunumu, nefes tutma ve izlenen soluma ve ekshalasyon uygulamasıyla solunum fonksiyonunu iyileştirmiştir.
Faydaları
Buteyko solunumunun akciğer fonksiyonunu iyileştirebileceğine veya bronşiyal tepkiyi değiştirebileceğine (vücudun astım tetikleyicilerine tepki verme şekli) değiştirebileceğine dair bir kanıt olmasa da, bazı çalışmalar bir atak semptomlarını hafifletebileceğini ve yerine koyma ihtiyacını azaltabileceğini öne sürmüştü bir bronkodilatör.
Tekniği kullanan kişiler genellikle daha iyi bir refah duygusuna ve genel olarak iyileştirilmiş bir yaşam kalitesine sahip olduklarını bildireceklerdir. Bu, kısmen "kendi kendini iyileştirme" ile kendi kendini kontrol etme arasındaki pozitif ilişkiye bağlanabilir. Doğası gereği astım, kişinin kendi vücudunu kontrol edememesiyle ilişkilidir.
Kişi dikkatli nefes alarak bu kontrolün en azından bir kısmını geri kazanabilir ve bunu yaparak bir saldırı meydana geldiğinde daha az kaygılı olur.
Buteyko Egzersizleri Nasıl Yapılır
Egzersizleri doğru yapmak için rahat bir sandalyeye ve sessiz bir odaya ihtiyacınız olacak. Mümkün olduğunca az dikkat dağıtıcı olmalı ve sıcaklık ne çok soğuk ne de çok sıcak olmalıdır.
Buteyko solunumu en iyi yemekten önce veya yemekten en az iki saat sonra yapılır. Uygulama dokuz adıma bölünebilir:
- Tüm Buteyko nefes egzersizlerine, nabzınızı kontrol edip kaydederek ve duraklama süresini kontrol ederek başlayacaksınız. Kontrol duraklatma süresi, nefesinizi tutabileceğiniz sürenin uzunluğudur.
- Ayaklarınızı yere rahatça dinlendirmenizi sağlayan düz arkalıklı bir sandalyeye oturun. Sandalyede başınız, omuzlarınız ve kalçalarınız mükemmel şekilde hizalanacak şekilde dik oturun.
- Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Havanın burun deliklerinize girip çıktığını hissedin. Zihniniz dolaşırsa, burun deliklerinize geri dönün ve bu duyuma yeniden odaklanın.
- Omuzlarınızı gevşetin ve elleriniz ve yüzünüz de dahil olmak üzere vücudunuzda herhangi bir gerginlik olabilir.
- Burun deliklerinizden akan havanın hacmini kontrol etmek için burnunuzun altına bir işaret parmağı yerleştirin.
- Şimdi, solunum oranını ölçmek için parmağınızı kullanarak sığ nefesler alın. Parmağınıza havanın çarptığını hissettiğiniz an, tekrar nefes almaya başlayın. Bu, nefeslerin sayısını artırırken ciğerlerinize akan havanın hacmini azaltacaktır. Bunu üç ila beş dakika sürdürmeye çalışın.
- Kendinizi nefes alırken bulursanız, bunun nedeni hava hacminizi çok hızlı azaltmış olmanızdır. Biraz yavaşlayın ve sonunda daha sığ nefes almayı kolaylaştıracak ritmi bulacaksınız.
- Üç ila beş dakika sonra, nabzınızı yeniden kontrol edin ve duraklama süresini kontrol edin.
- Yeniden başlamadan önce birkaç dakika ayırın. İdeal olarak, nefes egzersizini dört kez tekrarlayarak her gün en az 20 dakika harcarsınız.
Verywell'den Bir Söz
Bunun gibi nefes egzersizleri genel sağlık ve esenlik hissinizi geliştirebilirken, astımınızı yönetmek için kullanılan tıbbi olarak reçete edilen tedavilere bir alternatif olarak düşünülmemelidir.
Nihayetinde tedavinin amacı, atakların sıklığını ve şiddetini azaltmak ve akciğerlerinizde geri dönüşü olmayan hasarların gelişmesini önlemektir. Bu, solunum fonksiyonunu izlemek ve gerektiğinde tedaviyi ayarlamak için doktorunuza düzenli ziyaretler yapılmasını gerektirir.