Diyet Osteoporoz Riskini Nasıl Etkiler?

Posted on
Yazar: Frank Hunt
Yaratılış Tarihi: 14 Mart 2021
Güncelleme Tarihi: 20 Kasım 2024
Anonim
Uzman Diyetisyen Zehra Bora | Sürdürülebilir Beslenme | Farkındalık | #ZehraBora
Video: Uzman Diyetisyen Zehra Bora | Sürdürülebilir Beslenme | Farkındalık | #ZehraBora

İçerik

Osteoporoz, kemiklerinizin zayıfladığı bir sağlık durumudur. Osteoporoz için, cinsiyet (kadınlarda daha sık görülür), yaş (daha yaşlı olduğunuzda daha sık görülür), aktivite seviyesi (özellikle ağırlık kaldırma egzersizinde ne kadar aktif olursanız) dahil olmak üzere bir dizi risk faktörü vardır. riskinizi azaltın) ve vücut ölçüsü (daha küçük ve zayıf insanlar daha büyük risk altındadır). Aile geçmişi ve etnik köken de önemlidir (Kafkasyalılarda ve Asyalılarda daha yaygındır). Son olarak, diyet de riskinizi etkileyebilir.

Süt İçmek Osteoporoz Riskimi Azaltır mı?

Muhtemelen değil. Süt içmek günlük yeterli miktarda kalsiyum almanıza yardımcı olabilir, ancak yeterli kemik yoğunluğuna sahip süt içmeyen birçok insan vardır. Ek olarak, ne yazık ki, tek başına yeterli kalsiyum almak osteoporozu önlemeyeceği gibi, osteoporozu alma riskini de en aza indirmez. Osteoporoz gelişme riskinizi en iyi şekilde en aza indirmek için, sağlıklı bir genel diyet sürdürmeye ve düzenli ağırlık kaldırma egzersizi yapmaya odaklanmanız daha iyidir.


Yine de çoğu insan diyette yeterince kalsiyum almıyor, bu yüzden diyetinize bir veya iki porsiyon süt veya yoğurt eklemeyi deneyin. Diğer süt ürünleri arasında ekşi krema, krem ​​peynir veya normal peynir bulunur.

Ekstra kalorilerden ve doymuş yağdan kaçınmak için mümkün olduğunca az veya yağsız süt ve süt ürünlerini seçin. Veya kalsiyum takviyeli soya, badem veya pirinç sütünü seçin.

Bazı insanlar sütün kemiklerinizden kalsiyum alacağına inanıyor çünkü vücutta asidik bir duruma neden oluyor, ancak bu doğru değil.

Yeterli Kalsiyumu Nasıl Elde Edebilirim?

Kalsiyum takviyesi alabilir veya kalsiyum takviyeli portakal suyu veya kahvaltılık gevrek gibi kalsiyum eklenmiş yiyecekler tüketebilirsiniz. Kemikli konserve somon, süt ürünü olmayan doğal bir kalsiyum kaynağıdır ve koyu yeşil sebzelerin çoğu bir miktar kalsiyum içerir. Takviye almaya karar verirseniz, etiketteki dozaj talimatlarını takip ettiğinizden emin olun veya ne kadar almanız gerektiğini doktorunuza danışın.

Osteoporozun Önlenmesine Başka Hangi Gıdalar Yardımcı Olabilir?

Koyu yeşil ve yapraklı sebzeler bir miktar kalsiyum içerir ve aynı zamanda sağlıklı kemikler için gerekli olan iyi K vitamini kaynaklarıdır. Kabuklu yemişler, tohumlar ve tam tahıllar, sağlıklı kemikler için gerekli olan başka bir mineral olan magnezyum sunar.


Magnezyum veya K Vitamini Takviyesi Almalı mıyım?

Muhtemelen değil. Bu besinleri gıdalardan almanız daha iyi. Araştırmalar, ek formda magnezyum veya K vitamini almanın kemik sağlığınızı iyileştireceğini göstermiyor. Ayrıca K vitamini ve magnezyum yönünden zengin yiyeceklerin çoğu da sağlığınız için çok iyidir.

D Vitamini Nasıl Yardımcı Olur?

D Vitamini, bağırsak yolunuzun gıdalardan ve besin takviyelerinden kalsiyumu emmesine yardımcı olur. Cildiniz güneş ışığına maruz kaldığında vücudunuz D vitamini üretir. Balık (ve balık yağı) dışında onu doğal olarak içeren pek çok gıda yoktur, ancak süt, portakal suyu, tahıllar ve bazı bitki bazlı sütler D vitamini ile güçlendirilmiştir. Ayrıca tek başına bir besin takviyesi olarak da mevcuttur. veya kalsiyum ile kombinasyon halinde.

Sodyumdan Kaçınmalı mıyım?

Olabilir. Fazla sodyum, idrarla atılan kalsiyum miktarını artırır. DASH (Hipertansiyonu Durdurmak için Diyet Yaklaşımları) diyetinin ardından kemik kaybını azaltabilir. Ancak etkinin, kemikleri kalsiyum kaybından koruyan daha az sodyum yemekten mi yoksa daha fazla potasyum tüketmekten mi kaynaklandığı net değil.


Daha Fazla Protein Yemek Osteoporoz Riskimi Arttırır mı?

Muhtemelen değil. Bazı insanlar, çok miktarda protein (özellikle hayvansal protein) yemenin vücudunuzun kemiklerinizden kalsiyum salmasına neden olacağına inanıyor. Ancak araştırma çalışmaları, diyetteki proteinin aynı zamanda kalsiyum emilimini artırdığını ve bunun da herhangi bir kalsiyum kaybını engellediğini gösteriyor.

Muhtemelen protein alımınızı artırmanıza gerek yoktur, çünkü çoğu insan diyetlerinden yeterli miktarda alır, ancak daha fazla protein yemek kemiklerinize zarar vermez. Bununla birlikte, osteoporoz ve osteopenisi olan birçok kişi, diyetlerinden yeterince protein almaz. Bu, osteoporozlu hastalarda düşük albüminin sık görülmesinin bir nedenidir.

Alkolsüz İçecekler Kemiklerime Zararlı mı?

Gözlemsel çalışmalar, yüksek alkolsüz içecek alımı ile artmış osteoporoz riski arasında bir ilişki olduğunu göstermektedir. Bazı insanlar, gazlı kola gibi bazı alkolsüz içeceklerde bulunan kafein veya fosforik aside bağlı olabileceğinden korkar, ancak alkolsüz içecekler içmek genel olarak kötü beslenme alışkanlıklarıyla ilişkilidir ve bu da osteoporoz ve osteopeni ile ilişkilidir. Bununla birlikte, kemikleriniz için kötü olmasalar da, alkolsüz içeceklerin de herhangi bir sağlık yararı olmadığını unutmamak önemlidir.

  • Paylaş
  • Çevir
  • E-posta
  • Metin