İçerik
Hangi yaşta olursanız olun, aterosklerozu önlemenin bazı yolları vardır. Yüksek kolesterol ve trigliserit seviyelerinizi ele almak, ateroskleroz gelişimini ve bunun kardiyovasküler sisteminize verebileceği hasarı önlemenize yardımcı olabilir."Atardamar sertleşmesi" olarak da bilinen ateroskleroz, kolesterol ve diğer lipidler hasarlı kan damarlarının iç duvarlarında birikmeye başladığında ortaya çıkar. Bu birikme, kapta plak olarak bilinen mumsu bir kalınlaşmanın oluşumuna yol açar. Aterosklerozun kendisi herhangi bir belirti oluşturmazken, aterosklerozun dolaşım sistemine verdiği hasar, kalp krizi, periferik damar hastalığı ve hatta ölüm dahil olmak üzere ciddi sağlık koşullarına neden olabilir.
Neyse ki, aterosklerozun ilerlemesini önlemek veya yavaşlatmak için önlemler alabilirsiniz. Bu genellikle yaşam tarzınızda bazı değişiklikler yapmayı içerir. Yüksek kolesterol seviyeleri ateroskleroz gelişimine yol açabileceğinden, kolesterol seviyelerinizin çok yükselmesini önlemek için uyguladığınız yaşam tarzı değişiklikleri aynı zamanda aterosklerozu önlemek için de kullanılabilir.
Diyetinizi Değiştirin
Aterosklerozun ilerlemesini önlemek veya en azından yavaşlatmak için diyetinizde birçok değişiklik yapabilirsiniz. Bu değişiklikleri yapmak, kolesterol seviyenizi kontrol altında tutmanıza da yardımcı olacaktır:
- Tükettiğiniz doymuş yağ miktarını azaltın ve trans yağ içeren gıdalardan tamamen kaçının. Trans yağlar genellikle kurabiye ve cips gibi ticari olarak hazırlanmış yiyeceklerde bulunur. Bunun yerine, fındık, zeytin ve yağlı balık gibi yiyeceklerde bulunan doymamış yağ oranı daha yüksek yiyecekler tüketin.
- Orta düzeyde alkol tüketimi - erkekseniz iki bardaktan, kadınsanız bir bardaktan fazla alkol almamak - kalp hastalığı riskinizi de azaltabilir. Ancak bunu abartmayın: Çok fazla alkol aslında sağlığınıza zarar verebilir. Alkolün kolesterol seviyelerini orta derecede düşürdüğü gösterilmiştir. Buna şarap, bira ve sert likör dahil olmasına rağmen, şarapta bulunan kırmızı şarap gibi polifenoller, önerilen miktarlarda tüketildiğinde özellikle kalp dostudur.
- Bol meyve ve sebze içeren bir diyet tüketin. Bu gıdalardaki fitosteroller ve polifenoller dahil olmak üzere lipidlerinizi düşürmeye ve muhtemelen iltihabı azaltmaya yardımcı olabilecek birçok kimyasal tanımlanmıştır.
- Rafine şeker tüketiminizi sınırlayın. Pastalar, şekerler ve diğer yüksek şekerli yiyecekler trigliseridlerinizi yükseltebilir ve HDL kolesterolünüzü ("iyi" kolesterol) düşürebilir - her ikisi de ateroskleroz oluşumunu teşvik edebilir. Bunun yerine tam tahıllı yiyecekler tüketin. Bu yiyecekler lif bakımından daha yüksektir ve bu aslında LDL kolesterolünüzü biraz düşürmeye yardımcı olabilir.
Sigara içmeyi bırak
Sigara içmek kolesterol seviyenizi yükseltebilir ve ayrıca damarlarınızın iç kaplamasını veya endotelyumunu tahriş edebilir. Bu, atardamarlarınızda plak oluşumu için temel oluşturabilecek bir reçetedir. Sigarayı şimdi bırakarak LDL kolesterolünüzü azaltabilir, HDL kolesterolünüzü yükseltebilir ve ateroskleroz gelişme riskinizi azaltabilirsiniz.
Düzenli egzersiz
Haftanın çoğu günü en az 30 dakika egzersiz yapmak, aterosklerozun bir sonucu olarak ölümü de önleyebilir. Bu bağlantı tam olarak net olmasa da, LDL kolesterol seviyelerinin düşmesi, HDL kolesterolün artması ve kilo kaybıyla bir ilgisi olabilir ve bunların tümü ateroskleroz ve müteakip kardiyovasküler hastalık geliştirme riskinizi azaltabilir. Aerobik egzersizler (yüzme, koşu, tempolu yürüyüş ve bisiklete binme gibi) en çok çalışılan egzersizler olsa da, hemen hemen her tür egzersiz (ağırlık kaldırma ve yoga gibi düşük etkili egzersizler dahil) da faydalıdır.
Sağlığınıza Dikkat Edin
Sahip olabileceğiniz diğer sağlık koşullarına dikkat edin. Bazı tıbbi durumlar, yüksek kolesterolün yanı sıra, tedavi edilmezse aterosklerozu destekleyebilir.
- Şeker hastalığı
- Obezite
- Hipotiroidizm
- Yüksek tansiyon
Kilonuzu, kolesterolünüzü ve kan şekerinizi normal aralıklarda tutarak damarlarınızdaki plak oluşumunu da azaltabilirsiniz.
Aile sağlığı geçmişinizi de bilmelisiniz - özellikle anne babanız veya diğer yakın akrabalarınız çok yüksek kolesterol düzeyleri veya yaşamın erken dönemlerinde kardiyovasküler hastalık geliştirmişse. Sağlık uzmanınız, ateroskleroz oluşumunu yavaşlatmaya yardımcı olmak için kardiyovasküler risk faktörlerinin gelişimini izleyebilir ve sağlık rejiminizdeki değişiklikler konusunda önerilerde bulunabilir.
Lipid seviyeleriniz sağlıklı aralıklar içinde değilse - yaşam tarzınızda değişiklik yapmanıza rağmen - sağlık uzmanınız ilacınızı lipidlerinizi düşürmek için yerleştirmeye karar verebilir. Statinler gibi bazı ilaçların sadece lipit seviyenizi düşürmekle kalmayıp, aynı zamanda kardiyovasküler hastalık geliştirme riskinizi de düşürdüğü gösterilmiştir.