İçerik
- S: D vitamini neden önemlidir?
- S: D vitamini ile kalp sağlığı arasındaki bağlantı nedir?
- S: İnsanlar D vitamini takviyesini düşünmeli mi?
- S: Çok fazla D vitamini almak mümkün mü?
- S: Kadınlar sağlıklı D vitamini seviyelerini doğal olarak nasıl koruyabilir?
- S: Bazı insanların doğal olarak diğerlerinden daha düşük D vitamini seviyeleri var mı?
Tarafından gözden geçirildi:
Erin Donnelly Michos, M.D., M.H.S.
Bazen biraz güneş ışığı en iyi ilaçtır. Parkta yürümek ya da bisiklete binmek muhtemelen sizi iyi bir ruh haline sokar ve makul miktarda güneş de fiziksel sağlığınız için iyidir. Siz dışarıda ışınları emmekle meşgulken, vücudunuz D vitamini yapmakla meşguldür. Bu iyi bir haber, çünkü güneş ışığına maruz kalma ile artan bu hormon kadın sağlığında önemli bir rol oynar.
D vitamininin kemik sağlığındaki kritik rolünü uzun zamandır biliyoruz. (Anneniz size güçlü kemikler ve dişler oluşturmak için D vitamini bakımından zengin süt içmenizi söyledi mi?) Daha yakın zamanlarda, D vitamini, kalp hastalığı, kanser, iltihaplanma dahil olmak üzere bir dizi kronik hastalıkta potansiyel bir role sahip olmakla ilişkilendirilmiştir. ve otoimmün hastalık.
Johns Hopkins Ciccarone Kalp Hastalığını Önleme Merkezi'nde koruyucu kardiyoloji direktör yardımcısı Erin Michos, D vitamininin neden kadın sağlığı için önemli olduğunu ve yeterince aldığınızdan nasıl emin olabileceğinizi açıklıyor.
S: D vitamini neden önemlidir?
Bir: Bu alanda yaptığım araştırmalar, kanda D vitamini seviyesi düşük olan kişilerin daha sonraki yaşamlarında kalp krizi, kalp yetmezliği, felç, diyabet veya yüksek tansiyon riskinin daha yüksek olduğunu bulmuştur. Gebe kadınlarda, düşük D vitamini seviyeleri preeklampsi, gebelik diyabeti ve olumsuz gebelik sonuçlarıyla bağlantılıdır. Yaşınız veya yaşam evreniz ne olursa olsun, yeterli D vitamini düzeyine sahip olmak önemlidir.
S: D vitamini ile kalp sağlığı arasındaki bağlantı nedir?
A: Bu tamamen net değil. Düşük D vitamini seviyelerinin kalp hastalığı için bir risk faktörü olduğunu biliyoruz, ancak şu anda, düşük D vitamini takviyeleri ile tedavi etmenin kalp krizini önleyip önleyemeyeceğini bilmiyoruz. Şimdi bunu inceleyen çok sayıda büyük klinik araştırma var. Cevabı bulmadaki sorunun bir kısmı, kalp hastalığıyla ilgili birçok faktörü hesaba katmaktır. Örneğin, belki de kalp hastalığı olan insanlar dışarıda daha az fiziksel aktivite yapıyorlar. Kalp hastalığına neden olan düşük D vitamini seviyeleri olmayabilir.
Günlük Vitamin Kalbinizi Sağlıklı Tutmaya Yardımcı Olur mu?
Günlük vitamin gerekli mi? Cevabı Johns Hopkins doktoru Edgar Miller III'ten alın.S: İnsanlar D vitamini takviyesini düşünmeli mi?
A: Kanınızdaki D vitamini seviyesi mililitrede 20 nanogramdan azsa, doktorunuz bir takviye almayı önerebilir. Pek çok kadın zaten kemik sağlığı için kalsiyum ve D vitamini takviyelerini birlikte alıyor çünkü D vitamini kalsiyum emilimine yardımcı olabilir ve birlikte alındığında en iyi sonucu verirler. Doktorunuza takviyelerin sizin için uygun olup olmadığını sorun.
S: Çok fazla D vitamini almak mümkün mü?
A: Tolere edilebilir üst sınır günlük 4.000 uluslararası birimdir (IU) ve 14-70 arası kadınlar için önerilen miktar günlük 600 IU'dur. 71 yaş ve üstü kadınlar günde 800 IU'yu hedeflemelidir.
S: Kadınlar sağlıklı D vitamini seviyelerini doğal olarak nasıl koruyabilir?
A: Kadınları sağlıklı bir kiloyu korumak için (obezite düşük D vitamini ile bağlantılı olduğu için) iç ve dış mekanlarda düzenli fiziksel aktivite yapmaya, güneş ışığına mütevazı maruz kalmaya (günde 10-15 dakika yaz güneşine maruz kalma) ve sağlıklı bir diyet yemeye teşvik ediyorum yağlı balık (somon veya ton balığı) gibi D vitamini açısından zengin yiyecekler ve orta miktarda güçlendirilmiş, az yağlı süt ürünleri dahil.
S: Bazı insanların doğal olarak diğerlerinden daha düşük D vitamini seviyeleri var mı?
A: Güneş kremi kullanan, dışarıda fazla zaman geçirmeyen veya fazla kilolu ya da obez olanlar gibi koyu cilt pigmentasyonu olan kişiler de daha düşük seviyelere sahip olma eğilimindedir. Bunun nedeni, D vitamininin yağda çözünür olması, dolayısıyla yağ dokusunda hapsolması ve vücut tarafından olması gerektiği gibi kullanılamamasıdır. Gastrointestinal cerrahi, gastrik bypass gibi, D vitamini emmeyi zorlaştırır. Ve yaşlandıkça, D vitaminini iyi ememiyoruz ve daha az üretiyoruz.