İçerik
- Ders çalışma: Aşırı Kafein Alımı Migren Tetikleyicisidir
- Kafein Kaynakları
- Kafein Yoksunluğu Baş Ağrısı
Uzmanlar, kafein ve migren arasındaki kafa karıştırıcı bağlantıyı çözmek için çok çalışıyor olsalar da, buldukları cevap ne yazık ki kafein, "migren arkadaşı veya düşmanı" olarak etiketlemek kadar basit değil.
Bunun yerine, ortaya çıkan araştırmalar, kafeinin ölçülü tüketildiğinde migren tetikleyicisi OLMADIĞINI öne sürüyor. Diğer taraftan, aşırı kafein tüketimi migren atağını tetikleyebilir.
Ders çalışma: Aşırı Kafein Alımı Migren Tetikleyicisidir
Bir çalışmada Amerikan Tıp Dergisi, Epizodik migrenli 98 katılımcı, altı hafta boyunca her sabah ve akşam elektronik bir günlük tamamladı.
Günlük içinde katılımcılar, kafeinli içecek alımlarının yanı sıra migren özelliklerini (örneğin başlangıç ve süre) ve diğer yaşam tarzı faktörlerini (örneğin uyku düzeni, alkol tüketimi ve fiziksel aktivite) bildirdi.
Sonuçlar
Araştırmacılar, günlüklerden verileri derlerken, altı haftalık süre zarfında, katılımcıların ortalama 8,4 migren (haftada bir ila iki migren) ve haftada ortalama 7,9 porsiyon kafein ( bu günde yaklaşık bir porsiyondur).
Bu çalışmada, bir porsiyon kafein, sekiz onsluk bir fincan kahve (yaklaşık bir fincan), altı onsluk bir fincan çay, on iki onsluk bir kutu soda veya iki onsluk bir kutu olarak tanımlanmıştır. bir enerji içeceği.
Araştırmacılar, kafein alımı ve migren vakası arasındaki bağlantıyı bir araya getirirken ilginç bir şey keşfettiler.
Bir veya iki porsiyon kafeinli içecek içmek ile aynı gün migren olasılığı arasında bir bağlantı bulamadılar. Ancak araştırmacılar, üç veya daha fazla kafeinli içecek içenlerin aynı gün veya ertesi gün migren baş ağrısı yaşama şansının daha yüksek olduğunu buldular.
Sonuç
Bu çalışmanın sonuçları, siz veya sevdiğiniz biri migren hastasıysanız, günde bir ila iki kafeinli içecek içmenin (ancak daha fazla değil) mükemmel olabileceğini göstermektedir. Başka bir deyişle, migren ataklarını önlemek için kafeinden tamamen kaçınmak gerekli olmayabilir.
Sınırlamalar
Bu çalışma nispeten küçüktü (yüzden az katılımcı) ve katılımcıların hepsinde epizodik migren vardı. Kafeinin kronik migren hastalarını (ayda 15 veya daha fazla migren) aynı şekilde etkileyip etkilemediğini söylemek zor.
Ayrıca, bu çalışmada fazla kafein tüketimi (günde üç veya daha fazla porsiyon) bir kişinin migren olma olasılığını artırsa da, bir gün aşırı miktarda kafein alırsanız kesinlikle migren olacağınız anlamına gelmez.
Büyük resim
Bir migreni tetiklemek karmaşık bir süreçtir ve kafein muhtemelen bir rol oynar - ancak bu rolün ne kadar büyük olduğu kişiden kişiye değişebilir.
Sonuç olarak, bu çalışma istatistiksel bir bulgu sunsa da (üç fincan kahve migreninizi etkileyebilir), kendi vücudunuzu dinlemek ve kafein alımınızı kendi deneyimlerinize ve doktorunuzun tavsiyelerine dayandırmak en iyisidir.
Migren Tetikleyicilerinizi TanıyınKafein Kaynakları
Kafein alımınızı azaltmak istiyorsanız veya belki de baş ağrısı günlüğünüz için kafein miktarınızı her gün daha doğru bir şekilde kaydetmek istiyorsanız, tüm potansiyel kafein kaynaklarının farkında olmak önemlidir.
Kahve, çay, soda ve enerji içecekleri gibi kafeinli içeceklerin yanı sıra diğer kafein kaynakları şunları içerir:
- Kahveli dondurma, yoğurt ve dondurulmuş yoğurt
- Çikolata, özellikle koyu ve acı tatlı (örneğin süt, barlar ve kakao)
- Bazı baş ağrısı ilaçları (örneğin, Excedrin Migraine ve Fioricet ve Fiorinal)
- Bazı diyet takviyeleri (örneğin, Zantrex-3 kilo verme takviyesi)
- Bazı atıştırmalık yiyecekler (ör. Jelly Belly Extreme Sport Beans ve Awake Energy Granola)
Kafein Yoksunluğu Baş Ağrısı
Kafeini ortadan kaldırmaya veya sınırlamaya karar verirseniz, kafein yoksunluğuna bağlı baş ağrısından kaçınmak için yavaş yavaş azaltmanız önemlidir.
Bu tür baş ağrısı, son kafein alımınızdan sonraki 24 saat içinde gelişir.
Ağrı, 100 miligram (mg) kafein (yaklaşık bir fincan kahve) tüketilerek bir saat içinde yatıştırılabilirken, baş ağrısı oldukça zayıflatıcı olabilir.
Bir kenara, teknik olarak, yalnızca en az iki hafta boyunca düzenli olarak günde 200 mg veya daha fazla kafein tüketen kişiler kafein yoksunluk baş ağrılarına eğilimlidir.
Bununla birlikte, bu zor ve hızlı bir kural değildir araştırması, bu tür baş ağrısının daha düşük dozlarda ve / veya daha kısa aralıklarla ortaya çıkabileceğini düşündürmektedir.
Verywell'den Bir Söz
Kafein, migren sağlığınızda paradoksal bir rol oynar - özellikle fazla alındığında migreninizi tetikleyebilir ve yine de migren meydana gelirse ağrınızı hafifletmeye yardımcı olabilir. Umarım, daha fazla araştırmayla, gelecekte kafein / migren bağlantısı hakkında biraz daha netlik elde edebiliriz.
O zamana kadar, kendi vücudunuzu dinleyin ve sizin için işe yarayan şeyi yapın - her sabah bir fincan kahve içiyorsanız ve migreninizi tetiklemiyor gibi görünüyorsa (burada bir baş ağrısı günlüğü tutmak faydalı olabilir), o zaman buna devam etmek mantıklıdır.