İçerik
Uyku, yaşamın her aşamasında önemlidir, ancak özellikle gençlik yıllarında çok önemlidir. Uyku sırasında vücut, genç büyümeyi, beyin devrelerini ve cinsel olgunlaşmayı tetikleyen hormonlar salgılar.14 ila 17 yaşları arasında gençler her gece sekiz ila 10 saat uyumalıdır. Ancak araştırmalar, gençlerin yalnızca% 15'inin çoğu okul gecesinde en az 8,5 saat uyuduğunu ve çoğu gecede ortalama yalnızca 7,4 saat uyuduğunu gösteriyor.
Çocuğunuzun ne kadar uyuduğunu izlemek zor olabilir ve gençlik yıllarında iyi uyku alışkanlıklarını uygulamak daha da zor olabilir. Ancak çocuğunuzun ne zaman yeterince uyumadığını, yeterince dinlendiğinde ne kadar iyi hissettiğini anlamasına ve sağlıklı uyku alışkanlıkları geliştirmek için atabileceği adımları belirlemesine yardımcı olabilirsiniz.
Zorluklar
Ergenlik yıllarında uyku bir dizi nedenden dolayı sorunlu olabilir. Uyku saatleri, daha fazla aktivite ve ev ödevi nedeniyle daha geç zorlanma eğilimindedir ve okullar, daha erken uyanma zamanları için daha sonraki sınıflarda daha erken başlama eğilimindedir.
Uyku düzenindeki bu değişikliğin biyolojik kökleri de vardır. Ergenlik döneminde, beyindeki melatonin salınımını geciktiren sirkadiyen ritimlerdeki değişiklikler nedeniyle uyku düzenleri gecikmiş uyku ve uyanma zamanlarına doğru kayar ve çoğu gencin 11: 00'den önce uykuya dalmasını zorlaştırır.
Biyolojiye ek olarak, araştırmacılar, gençlerde uyku eksikliğine katkıda bulunan beş faktör daha belirlediler:
- Müfredat dışı etkinlikler
- Aşırı Ev Ödevi Yükü
- Elektronik Medyanın Akşam Kullanımı
- Kafein Alımı
- Erken Okul Başlama Zamanları
Bu, daha sonra yatacak, ancak hafta içi günlerde daha erken kalkma ihtiyacı duyan, hayatlarında birkaç saat daha uykuya ihtiyaç duyan gençlerin mükemmel bir fırtınası oluşturabilir. Uyku eksikliğini telafi etmek için hafta sonları fazla uyuyabilirler.
Uyku eksikliği
Uzun vadede, geç saatlere kadar uyanmaktan ve hafta içinde erken kalkmaktan kaynaklanan bu uyku eksikliği, aşırı huysuzluğun, okuldaki düşük performansın ve depresyonun nedeni olabilen uyku yoksunluğuna yol açabilir. Gençler ayrıca direksiyon başında uykuya dalma nedeniyle trafik kazası geçirme riski daha yüksektir.
Uyku Yoksunluğunun Belirtileri
Ulusal Uyku Vakfı, uykusuzluk belirtilerine dikkat edilmesini tavsiye ediyor:
- Sabah uyanmada zorluk
- Öğleden sonra sinirlilik
- Gün boyunca uykuya dalmak
- Hafta sonu fazla uyumak
- Hatırlamakta veya konsantre olmakta güçlük çekmek
- Sık uyanmak ve tekrar uyumakta güçlük çekmek
Değişiklik Yapmak
Gençler, özellikle bir sorun olduğunu fark etmezlerse, genellikle ebeveynlerinden yardım almaya dirençli olabilirler. Ergenlik çağındaki çocuğunuz yeterince dinlenmiyorsa veya uykusuzluk belirtileri gösteriyorsa, uykunun önemini anlamaları için onlara nazikçe rehberlik edebilir, böylece sağlıklı uyku alışkanlıkları geliştirmeye daha istekli olurlar.
Bir strateji, düzenli olarak iyi uykunun faydalarından ve yeterince uyuyamamanın sonuçlarından bahsetmektir. Bazı ebeveynler, doğrudan onlarla konuşmak yerine, gençlerinin işitme mesafesindeki şeyler hakkında konuşmanın daha kolay olduğunu fark ederler.
Konuyu çocukla değil, kendinizle ilgili olduğu için tartışmak da yardımcı olabilir. Örneğin, "Dün gece yeterince uyuduğum için bugün çok daha iyi hissediyorum" veya "Dün gece bir proje üzerinde çok geç çalıştım ve bugün konsantre olmakta zorlanıyorum."
İyi Uykunun FaydalarıDaha fazla enerji ve dayanıklılık
Geliştirilmiş öğrenme ve problem çözme
Azaltılmış kaygı ve iyileştirilmiş ruh hali
Daha iyi bir cilt
Yorgunluk ve enerji eksikliği
Dinleme ve konsantre olma zorluğu
Moody, sabırsız ve agresif
Sivilceye daha yatkın
Daha İyi Uyku İçin İpuçları
Çocuğunuz daha iyi uyku alışkanlıkları üzerinde çalışmaya hazırsa, ne kadar uykuya ihtiyaç duyduklarını anlamalarına yardım ederek başlayabilirsiniz. Ardından, sekiz ila 10 saat tam bir uykuya dalmak için ne zaman uyumaları gerektiğini belirlemek için sabah uyanmaları gereken zamandan geriye doğru çalışın.
Çocuğunuz iyi dinlenmesini sağlayacak uyku programını ayarladığında, her gece ihtiyaç duydukları uykuyu almalarına yardımcı olabilirsiniz. Çocuğunuzu şu konularda cesaretlendirin:
- Hafta sonları bile tutarlı uyku zamanlarını koruyun.
- Serin, rahat ve karanlık olan dinlendirici bir uyku ortamı oluşturun.
- Sıcak banyo veya yatmadan önce sessiz hareket etme gibi uyku öncesi ritüelleri geliştirin
- Yatmadan önceki bir saati ekran dışında rahatlatıcı bir aktivite yaparak geçirin - ekranlardan yayılan ışık melatonin üretimini bozabilirken ekrandaki aktiviteler psikolojik olarak uyarıcı olabilir ve uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
- Onları uyanık tutabilecek endişeleri veya yapılacak şeyleri not almak için yatağın yanında bir defter tutun. Bu, uykuyu engelleyen stresi ve endişeyi en aza indirebilir.
- Çok uzun olmadıkları veya yatma saatine çok yakın olmadıkları sürece, uykuya dalmak için şekerleme yapın.
- Özellikle günün ilerleyen saatlerinde kafein tüketimini azaltın ve gece geç saatlerde ağır yemek yemekten kaçının.
- Günlük egzersiz yapın, ancak yatmadan önceki iki saat içinde değil.