İçerik
Birçoğumuz rahatlayabildiğimiz, sevdiklerimizle vakit geçirebildiğimiz, iş ve günlük yaşam stresinden kurtulabildiğimiz bu yıllık tatili arzuluyoruz. Ancak baş ağrısına yatkınsanız, tatil zamanı talihsiz bir baş ağrısını tetikleyebilir. İyi haber şu ki, baş ağrısı sağlığınızda proaktif iseniz, dikkat dağıtıcı herhangi bir baş ağrısını büyük olasılıkla önleyebilirsiniz.İşte tatilinizi baş ağrısız hale getirmek için bazı ipuçları.
Su iç
Su yoksunluğu bilinen bir baş ağrısı tetikleyicisidir - ve havaalanına doğru yarışırken, uzun bir uçuş sırasında uyurken ve ardından kumlu bir plajın enfes güneşinin tadını çıkarırken su içmeyi unutmak kolaydır. Ancak, serin bir iklimden ılık, tropikal bir iklime geçmek, bol su içmenizi daha da önemli hale getirir.
"Dehidrasyon baş ağrısı", farklı şekillerde tanımlanmıştır - bazen başın bir kısmına lokalize olurken, diğer zamanlarda, gerilim tipi baş ağrısı gibi daha geneldir. Neyse ki yarım saat içinde su genellikle baş ağrınızı hafifletebilir.
Zzzz'lerinizi Alın
Uyku yoksunluğu, özellikle migren için yaygın bir baş ağrısı tetikleyicisidir. Öyleyse, heyecan verici sahil tatiliniz veya Peru dağlarında keşif geziniz için geç saatlere kadar hazırlanmanız cazip gelse de, lütfen önceden plan yapın, erken hazırlanın ve bunun yerine uykunuzu alın. Ayrıca, tatiliniz sırasında düzenli bir uyku programı sürdürmek iyi bir fikirdir.
Alkol İzle
Pek çok insan tatildeyken daha fazla alkol tüketir ve bu baş ağrısını tetikleyebilir. Alkol, migren ve küme baş ağrılarının yaygın bir tetikleyicisi olsa da, alkole bağlı baş ağrısına da neden olabilir - ve iki tür vardır: kokteyl baş ağrısı ve akşamdan kalma baş ağrısı.
Bu yüzden alkol tüketiminize karşı dikkatli olun. Alkol sizin için baş ağrısını tetikliyorsa, lütfen içmeden önce düşünün.
Kafein Alımınızı Aynı Tutun
Baş ağrısı yönetiminde kafein zor bir konudur. Bir uçta kafein, migrenleri ve gerilim tipi baş ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Öte yandan, günlük kafein hem kronik migren hem de geri tepen baş ağrıları ile ilişkilidir. Ve sonra, sabah kahvenizi atlamak kafein yoksunluğuna neden olabilir.
Ne yapmalısın? Normal bir hafta boyunca yaptığınız gibi tatil sırasında tipik kafein alımınıza bağlı kalın. Bu muhtemelen kafeinle ilgili bir baş ağrısını en aza indirecektir.
Önceden planlamak
Stres bir baş ağrısını tetikleyebilir ve tatillerin kendi stresleri vardır. Bu yüzden sakin ve hazırlıklı olarak stresi sınırlamaya çalışın. Tatilinizden bir veya iki gün önce ve sonra ayrılmayı düşünün. Bu, paketleme veya paket açma gibi fiziksel görevlerin yanı sıra işe geri dönmeye hazırlanma veya bir zaman değişikliğine uyum sağlama gibi zihinsel görevler için yeterli zaman sağlayacaktır.
Stresi en aza indirgemek için diğer çerezler şunları içerir:
- Seyahat planı oluşturma
- Uçuşunuz için erken varmak
- Otel odanız için atıştırmalıklar hazırlayın, böylece öğün aralarında veya günlük geziler sırasında bir şeyler yiyebilirsiniz.
- Seyahatinizden önce doktorunuza görünün. Reçeteli baş ağrısı ilacı kullanıyorsanız, uygun bir kaynağınız olduğundan emin olun.
Verywell'den Bir Söz
En önemlisi, olumlu bir tavırla tatile çıkın - bu sefer gülümseyin, gülün ve tadını çıkarın. Kendinize karşı iyi olun ve dikkatli olmanıza rağmen başınız ağrıyor olsa bile endişelenmemeye çalışın. Olur ve yine de onu geçebilir ve hak ettiğiniz tatilin tadını çıkarabilirsiniz.