İçerik
- Tıbbi Durumunuz
- Yatağınız Kaç Yaşında?
- Uyku Pozisyonunuz
- Bireyler Bireysel Yatak Tercihlerini Hak Ediyor
Ve şimdiye kadar araştırma ne diyor? Bu orta sertlik en acısız uykuyu sağlıyor gibi görünüyor.
Örneğin, Lancet Yatarken ve kalkarken sırt ağrısı olan 313 kişiyi değerlendiren randomize kontrollü bir çalışmanın sonuçlarını yayınladı. Araştırmacılar, katılımcıları rastgele bir şekilde sert bir yatağa veya orta sert bir yatağa yerleştirdiler ve 90 gün sonra onları ağrı azaltma ve sakatlık açısından değerlendirdiler.
Orta sert şilte kazandı. Orta sert yatak grubundaki çalışma katılımcıları, sert yatak grubundaki katılımcılara kıyasla çalışma boyunca önemli ölçüde daha az ağrı ve sakatlığa sahipti. Araştırmacıların söyledikleri şunlar:
"Orta sertlikte bir yatak, kronik spesifik olmayan bel ağrısı olan hastalarda ağrı ve sakatlığı iyileştirir."
Tampa, Florida'daki Lazer Omurga Enstitüsü'nün tıbbi direktörü Dr. Michael Perry, orta sertlikte bir yatağın genellikle gidilecek yol olduğunu kabul ediyor. Ama sıkıca (kelime oyunu amaçlanmadı) tek bir boyutun değil omurga ağrısı çekenlerin yatak seçimine herkes uyuyor. Bir dizi başka faktörün de rol oynadığını söylüyor.
Tıbbi Durumunuz
Perry, omurga durumunuza en uygun yatağı seçmenin, ürünün ne kadar sert veya yumuşak olduğundan daha fazlası olduğunu söylüyor. Siz (ve doktorunuz) tıbbi geçmişinizi ayrıntılı bir şekilde düşünmeniz gerekir, böylece satın alma işleminizi ihtiyaçlarınıza göre uyarlayabilirsiniz.
Bir yatak satın almadan önce Perry kendinize şu soruları sormanızı önerir: Hangi tıbbi durumlarınız var? Mevcut teşhisiniz veya teşhisleriniz nedir? Daha önce ne için tedavi gördünüz?
Fark yaratır. Örneğin, spinal stenoz semptomları, siz ayakta ve yürürken kendini gösterme eğilimindedir, ancak yatarken değil. Bu nedenle yatak sertliği sorusu sadece darlığı olan kişilerde büyük bir sorun değildir. Bu sizseniz, kendinizi rahat hissettirecek bir yatak seçin.
Perry, darlığınızla birlikte dejenerasyonunuz varsa, bu farklı bir konu, diyor. Bu durumda veya darlık, disk problemleri veya spesifik olmayan sırt ağrısı olmayan omurga artritiniz varsa, yatağınızın göreceli sertliğini veya yumuşaklığını göz önünde bulundurmanız gerekir. Perry, "Bu koşullara sahip insanlar, daha fazla destekle, yani daha sert bir yatakla daha iyi yapıyor," diyor.
Perry ayrıca herkesin ihtiyacı varken biraz Uyurken destek, birden fazla sırt ameliyatı geçiren kişilerin göreceli olarak daha azına ihtiyacı vardır. Birkaç ameliyattan sonra dokular değişti ve daha sert olabilir, diyor. Bu durumda daha yumuşak bir yatak daha rahat olabilir.
Yatağınız Kaç Yaşında?
Dr. Perry, yatak yaylarının zamanla kırıldığı ve yatağınızın daha yumuşak hale geldiği konusunda uyarıyor. "Bu, bir hastanın sırtını ağırlaştırabilir," diyor.
Buna dayanarak, yeni bir yatak almanız mantıklı mı, yoksa eskisiyle ağrı ve sertliği azaltabilir misiniz? Bunun bireyler arasında farklılık göstermesi muhtemel olsa da, tıbbi araştırmalar soruya biraz ışık tutmaya yardımcı olabilir:
Oklahoma'da yapılan ve yayınlanan bir çalışma Manipülatif ve Fizyolojik Terapötikler Dergisi28 gün boyunca “reçeteli” (ve yeni) bir yatak sistemi verdikleri 22 yetişkinde ağrı, omurga sertliği ve uyku kalitesini ölçtüler. Derecelendirmeleri, katılımcıların kişisel yatak sistemlerine ilişkin derecelendirmeleriyle aynı süre boyunca karşılaştırdıklarında, öngörülen yatak sistemlerinin her üç önlemi de önemli ölçüde iyileştirmeye yardımcı olduğunu gördüler.
Uyku Pozisyonunuz
Genellikle hangi pozisyonda uyursun? Bu, yatağınızdan ihtiyaç duyduğunuz destek türünde bir fark yaratır. Dr. Perry'nin sırtüstü uyuyanlar, yan yatanlar (cenin pozisyonunda uyuyanlar olarak adlandırdığı) ve mide uyuyanlar için bazı önerileri var:
- Yan Uyuyanlar Perry bana çoğu insanın yan yattığını söyledi. Dizleri göğüslerine doğru çekilerek cenin pozisyonunda uyurlar. Ancak bu pozisyon, kalçalarınıza ve omuzlarınıza baskı yapma eğilimindedir. Perry, yan ve fetal uyuyanlar için, Tempurpedic marka yatak gibi biraz daha yumuşak bir yatak önermektedir.Tempurpedic yatağın yapıldığı köpüğün, özellikle omurganın göğüs ve bel bölgelerinde vücudunuza uyduğunu söylüyor.
- Mide Uyuyanlar Ancak uyuyan mide için, Tempurpedic gibi yumuşak şilteler sırtı tahriş edebilir. "Yumuşak bir yatak, karnınızı yatağa batmaya teşvik eder. Ortaya çıkan pozisyonun belinizdeki kemeri arttırdığı ve ağrıya neden olduğu bilinmektedir" diye belirtiyor. Perry, orta sertlikte bir yatak yüzeyinin midede uyuyanlar için iyi olduğunu öne sürüyor. Fikir, diyor ki, karın batma deneyimi olmadan, seçtiğiniz yataktan destek almaktır. Bu arada, geniş bir karnınız varsa batma etkisi artar. Zayıf insanlar için, batmak bir sorun olmayabilir.
- Geri Uyuyanlar Ve son olarak, eğer sırtüstü uyuyorsanız Perry, destek için dizlerinizin altına ince, kıvrılmış bir havlu veya yastık koymanızı ve sırtınızın alt kısmına koymanızı önerir. Bu alanların altına yastık koymak büyük olasılıkla onları desteklemeye yardımcı olacak ve size daha fazla rahatlık sağlayacaktır, diyor.
Yukarıda bahsedilen aynı grup Oklahoma araştırmacıları Perry’nin iddialarını doğrulayan başka bir çalışma yaptı. Yayınlanan çalışma Uygulamalı Ergonomi 2010 yılında bel ağrısı ve ortaya çıkan sertliği olan 27 hasta dahil edildi.
Araştırmacılar, katılımcıları normal uyku pozisyonlarına göre ayırdı. Katılımcılar, Perry'nin yukarıda belirtildiği gibi açıklamalarına karşılık gelen tercih ettikleri konumlandırma seçimlerine dayalı olarak bir köpük ve lateks katman kombinasyonu ile orta sertlikte bir yatağa atandı. Katılımcılar, üç ay boyunca her gün uyku konforu ve kalitesi açısından derecelendirildi.
Araştırmacılar, yeni döşeklerle hastaların sırt ağrısının ve sertliğinin iyileştiğini buldu. Bu nedenle uyku yüzeylerinin yapmak uyku rahatsızlığı ile ilgili ve bunun dır-dir yatağınızı omurilik durumunuza özel olarak uygun olan bir yatakla değiştirerek ağrınızı azaltmak mümkündür.
Bireyler Bireysel Yatak Tercihlerini Hak Ediyor
Dr. Perry, farklı insanların farklı şeylere ihtiyacı vardır ancak genel olarak destek daha iyidir. Sırt ağrınız varsa, yatak satın almanın en iyi yolu araştırmanızı yapmak ve nihai seçiminizi hem destek hem de rahatlık için özel ihtiyacınıza dayandırmaktır.