İçerik
- Sabah Büyük Bir Yemek Yiyin
- Düzenli Olmak (ve Kalmak) İçin Düzenli Beslenin
- Diyetinize Biraz Yağ Ekleyin
- Lif Alımınızı Artırın
- Bol Sıvı İç
Cevaplardan biri müshil almak, ama önce yeme alışkanlıklarınızı değiştirmektir. Bu beş ipucunu izlerseniz, eczaneye gitmeden kendinizi yolunuza devam edebilirsiniz.
Sabah Büyük Bir Yemek Yiyin
Özellikle kemerinizi bağlayamayacak kadar şişkinseniz, kendinizi beğenmeyebilirsiniz. Ancak sabahları doyurucu bir kahvaltı yemek bağırsaklarınızı harekete geçmeye teşvik edecektir. Kafeinli çay veya kahve ile yıkamak da başarılı bir bağırsak hareketine yol açan bağırsak kasılmalarını tetiklemeye yardımcı olacaktır.
Düzenli Olmak (ve Kalmak) İçin Düzenli Beslenin
O sabah yemeği biraz rahatlama getirse bile, günün geri kalanında birkaç saatte bir karnınıza bir şeyler koymayı planlayın. Düzenli ve tutarlı bir şekilde yemek yemek, sisteminizi daha sorunsuz bir şekilde hareket etmeye teşvik etmeye yardımcı olabilir.
Diyetinize Biraz Yağ Ekleyin
Diyet yağının bağırsak kasılmalarının gücünü arttırdığı gösterilmiştir. Bu kasılmalar, kolonunuzun bağırsak hareketi başlatmasını sağlamak için gerekli olan şeydir. Yemeklerinize dahil ettiğiniz yağ türü önemlidir: Doymuş yağlardan ve doymuş yağlarla yapılan gıdalardan uzak durun (yağlı cipsleri düşünün) ve tekli doymamış veya doymamış yağları tercih edin.
Sağlıklı yağ örnekleri arasında avokado (püre haline getirilmiş, bir sandviçte mayonezin kremsi ve lezzetli bir alternatifi); Hindistan cevizi; zeytin yağı; badem, ceviz ve diğer kuruyemişler; ve bir smoothie veya mısır gevreğinin üzerine serpebileceğiniz keten ve chia tohumları.
Lif Alımınızı Artırın
Öğünlerinize daha fazla lif eklemek, bağırsak hareketlerini teşvik etmek için gereken hacmin sağlanmasına yardımcı olabilir. Ancak "diyet lifi" terimi size karton kadar iştah açıcı geliyorsa, yalnızca yarısı haklısınız. Bitkisel besinlerin sindirilemeyen kısmı olan bazı lif kaynaklarının kuru ve tatsız olduğu doğrudur. (Mülayim kepekli tahıl, kimse var mı?)
Ancak birçok lif kaynağı düpedüz lezzetlidir. Ahududuların porsiyon başına diğer meyvelerden daha fazla lif içerdiğini biliyor muydunuz? Ve bu enginar sebzeler arasında başı çekiyor? Bezelye ve mercimek, zengin lif kaynaklarıdır, bu nedenle çorba seviyorsanız şanslısınız demektir. Mesele şu ki, tatsız ve sıkıcı olanlara başvurmadan nefis ve lezzetli yiyecekler yiyerek daha fazla lif elde edebilirsiniz.
Bol Sıvı İç
Su (ve şekersiz meyve suyu, şekersiz seltzer, hatta sulu meyveler ve çorba gibi diğer sıvı kaynakları) kabızlığı gidermenin anahtarıdır. Vücudunuz yeterince su aldığında, dışkılarınızdan sıvı çekmez, bu da onların geçmesini zorlaştırabilir ve zorlaştırabilir. Kabızlık ile mücadele etmek için her gün en az sekiz 8 ons bardak su içmelisiniz.