İçerik
Osteopeni, kemik mineral yoğunluğu kaybını temsil eder, ancak osteopeni olan kişiler, kemik sağlığını diyetlerine ve yaşam tarzı rutinlerine dahil etmelidir. Osteopeni teşhisi ve osteopeni ilaçları hakkında daha fazla bilgi edinerek kemiklerinizi sağlıklı kalmaya ve yavaş kemik kaybına teşvik etmeye yardımcı olacak basit önlemler alabilirsiniz.Osteopeniyi Yönetmek ve Önlemek
Diyet: Kemikleriniz, güçlerini korumak için kalsiyum ve diğer besin maddelerine ihtiyaç duyar. Bunların en iyi kaynakları doğal olanlardır: süt, süt ürünleri ve yeşil sebzeler. Önce doktorunuzla konuşmanız gerekse de kalsiyum takviyesi de alabilirsiniz. Kalsiyum takviyelerinin birçoğunun etkili olması için diğer takviyelerle birlikte alınması gerekir (ve bazı kalsiyum türleri diğerlerinden daha iyidir).
Egzersiz yapmak: Ağırlık kaldırma egzersizleri ve direnç egzersizleri kemiklerinizi güçlenmeye teşvik eder. Ağırlık kaldırmak, yürümek, dans etmek ve kemiklerinize biraz ağırlık veren her şey yardımcı olacaktır.
Sigara, Alkol ve Daha Fazlasından Kaçının: Kemiklerinizi oluşturmaya çalışırken sigara içmek, çok fazla alkol, kafein ve hatta gazlı içecekler vücudunuza zarar verebilir. Bunları azaltın.
D vitamini: Vücudunuzun, kalsiyumun düzgün şekilde emilmesi için sağlıklı D vitamini seviyelerine ihtiyacı vardır. D vitamini seviyenizi her gün güneşte yaklaşık 15 dakika geçirerek (elleriniz ve yüzünüz açıkta) veya D vitamini takviyesi alarak koruyabilirsiniz.
Kemiklerinizi Kalınlaştırın
30 yaşında güçlü, kalın kemikleri olan kişilerde osteopeni ve osteoporoz gelişme riski en düşük olan gruptur. Gelecekte osteopeni ve osteoporozdan kaçınmak için kendinize mümkün olan en iyi şansı vermek için yapabileceğiniz bazı kolay şeyler şunlardır:
- Yeterince kalsiyum ve D vitamini alın.
- Sık sık egzersiz yapın ve egzersizlerinizin kemiklerinizi biraz zorladığından emin olun (örneğin, koşmak ve ağırlık kaldırmak kemikleriniz için iyidir).
- Sigara içmeyin. Sigara içmek kemiklerinize zarar verir.
- Kolalı içeceklerden kaçının (diyet ve normal). Kolalı içeceklerde fosforik asit bulunur, bu da kemiklerinizdeki kalsiyum kaybını hızlandırabilir.
- Çok fazla alkol içmeyin.
Düşmeleri Önleme
Osteopenideki en büyük tehlike, düşmeniz durumunda kalçanızın veya sırtınızın kırılma riskinin artmasıdır. Size osteopeni teşhisi konduysa, düşmeleri önlemek için özel dikkat gösterin. Düşme riskinizi azaltmak için yapabileceğiniz bazı sağduyulu şeyler:
- Buzlu olduğunda yürümekten kaçının.
- Evinizin iyi aydınlatıldığından emin olun.
- Korkulukları küvetin yanına yerleştirin.
- İyi oturan ve destek veren ayakkabılar giyin.
- Yürürken dikkat edin.
- Paylaş
- Çevir
- E-posta
- Metin