İçerik
- Genel Bakış
- Bilinen Tetikleyicilerden Kaçının
- Diğer Katkıda Bulunan Faktörlerden Kaçının
- Sinir İshal
Genel Bakış
Kolit, kolonun iltihaplanmasıdır ve koşucular, egzersizlerinin yoğunluğu nedeniyle genellikle durumu geçici olarak yaşarlar.
Semptomlar saatler, günler veya haftalarca sürebilir ve koşucular savunmasızdır çünkü koşmak vücudun oksijenden zengin kanı büyük kaslara göndermesini gerektirir, bu kanı gastrointestinal sistem gibi diğer vücut kısımlarından uzağa yönlendiren bir süreçtir. Dehidrasyon koşucularının deneyimi ve egzersiz sırasında vücudun sert hareketi de GI yolunu ağırlaştırarak kolit ile sonuçlanabilir.
Durumun semptomları arasında bir koşucunun kaygısını kesinlikle artırabilen gürleme, kramp ve gevşek bağırsaklar bulunur.Koşucu ishali, Kolit ile bağlantılı olan, yoğun veya uzun süreli egzersiz sonucu ortaya çıkan ishale bağlı semptomlar grubu için kullanılan bir terimdir.
Bağırsak krampları veya gevşek ve sık dışkıya ek olarak, bu kesinlikle hoş olmayan fenomen kendini dışkı inkontinansı ve (nadir durumlarda) rektal kanama yoluyla gösterebilir. Bu semptomlar egzersiz sırasında veya sonrasında ortaya çıkabilir ve en çok insanlar uzun mesafeli koşu yaptıklarında görülür.
Bilinen Tetikleyicilerden Kaçının
Bağırsağınızın hareketliliğini etkileyen, dolayısıyla bağırsak kasılmalarının sıklığını artıran ve ishal semptomlarına neden olan birkaç tanımlanabilir faktör vardır. Bu nedenle, koşucu ishal riskini azaltmak için temel öneriler şu faktörlerden kaçınmakla ilgilidir:
- Egzersizden iki saat önce yemek yemeyin.
- Egzersiz gününde kafein ve sıcak içeceklerden kaçının.
- Büyük bir olaydan önceki gün başlayarak bilinen bağırsak tetikleyicilerinden ve gaz üreten gıdalardan kaçının.
Diğer Katkıda Bulunan Faktörlerden Kaçının
Maraton koşucuları üzerinde yapılan araştırmalar, koşucuların ishali için diğer potansiyel katkıda bulunan faktörleri belirledi. Aşağıdakiler, gastrointestinal sistemde, ishal semptomları riskini artıran değişikliklerle sonuçlanıyor gibi görünmektedir:
- Aspirin veya ibuprofen almayın. Mümkünse, egzersiz öncesinde veya sırasında bu ürünlerden kaçının.
- Susuz kalmayın. Yeterli sıvı alımı, GI semptomları riskinizi azaltmak da dahil olmak üzere, egzersiz yaparken sağlık ve performansın birçok yönü için önemlidir.
Sinir İshal
Sinir ishal yaşanan ishal semptomları için kullanılan terimdir önceki yoğun egzersize. İrritabl bağırsak sendromundan (IBS) muzdaripseniz, laktoza tahammülsüzseniz veya düzensiz bağırsak alışkanlıklarından muzdaripseniz, sinir ishali için daha fazla risk altında olabilirsiniz. İşte sinir ishalini önlemek için ipuçları:
- Laktoz intoleransı olabileceğini düşünüyorsanız süt ürünlerinden uzak durun.
- Egzersiz yapmadan önce sisteminizi sakinleştirmek için gevşeme egzersizlerini öğrenin.
- Egzersizlerinizi, sindirim sisteminizin daha sessiz olduğunu bildiğiniz zamanlarda planlayın.