Huzursuz Bacak Sendromu ile Seyahat Etmek

İçerik

• Tetikleyicilerden Kaçının
• Stratejik Plan Yapın
• Doğru Koltuğu Seçin
• İlaçlar
• Dikkat dağıtıcı faaliyetler
• Devam et

Huzursuz bacak sendromu (HBS), bacaklarınızı hareket ettirme dürtüsüyle birleştiğinde, bacaklarınızın rahatsız ve rahatsız hissetmesine neden olur. Bu sorun, uzun süre oturduğunuzda daha da kötü olabilir - örneğin bir uçakta uçarken veya araba, otobüs veya tren.Bu semptomun seyahatinizi nasıl etkileyeceği konusunda endişelenebilirsiniz, özellikle de semptomların daha kötü olduğu gece seyahat ediyorsanız.

Hareketsiz aktivite ne kadar uzun sürerse, bacaklarınızdaki rahatsızlık o kadar yoğun hale gelebilir. RLS ayrıca bir tiyatroda otururken veya hatta uzun süreli bir iş toplantısı sırasında daha da kötüleşebilir. Kapalı hissettiğinizde, semptomlar daha da kötüleşebilir veya en azından bir sorun haline gelebilir.

Seyahat için HBS Belirti Giderimi

Seyahat sırasında HBS'yi kontrol altında tutmak söz konusu olduğunda, birkaç stratejik müdahale faydalı olabilir.

Tetikleyicilerden Kaçının

Hareketsizlik ve günün saati gibi belirli tetikleyiciler bu rahatsızlığı olan kişiler arasında yaygın olsa da, birçok insanda alkol veya kafein gibi daha az yaygın tetikleyiciler de vardır.

Kişisel belirti tetikleyicileriniz ne olursa olsun, onları bilin ve mümkün olduğunca onlardan kaçının. Örneğin, alkol semptomlarınızı her ne kadar cezbedici olsa da canlandırma eğilimindeyse, seyahatiniz sırasında birkaç kadeh içmeyin - özellikle uçaktayken veya havaalanında vakit öldürürken.

Stratejik Plan Yapın

Mümkün olduğunca gece seyahat etmekten kaçının. Erken bir uçuş veya başka bir kalkış saati seçmek en uygunudur çünkü semptomlarınız akşam veya gece daha kötü olabilir. Bu nispeten kısa bir yolculuk için de geçerli.

Uzun bir yolculuksa, gece seyahatlerinden kaçınamayabilirsiniz. Bu durumda, potansiyel tetikleyicileri yaymayı düşünmek önemli hale gelebilir.

Örneğin, gece bir tetikleyicidir ve uzun süre hareketsiz kalmak bir diğeridir.Sekiz saattir uçuyorsanız ve sonra geç kalıyorsa, birdenbire iki tetikleyici birleşiyor demektir. Bu durumda, uçağa gece tazeyken binmek en iyisi olabilir, böylece size karşı daha az çalışmanız olur.

Doğru Koltuğu Seçin

Uçakta, trende veya otobüste mümkün olduğunca koridorda bir koltuk tutmaya çalışın. Bunun nedeni, hapsedilme duygusunun genellikle HBS semptomlarını şiddetlendirebilmesidir.

Koridorda olmak aynı zamanda bacaklarınızı esnetmenizin ya da kalkıp hareket etmenin daha kolay olduğu anlamına gelir çünkü bunu yapmak için başka birinin yanından geçmeniz gerekmez (özellikle uyuyorlarsa! erken bir uçuş seçin).

İlaçlar

Durumunuz evde ne kadar iyi kontrol edilirse, seyahat sırasında uzun süre hareketsiz otururken olma olasılığı da o kadar iyidir. Semptomlarınız iyi kontrol edilmediyse veya seyahatiniz sırasında alevlenme konusunda endişeleriniz varsa, nöbet önleyici ilaç gabapentin veya dopaminle ilgili ilaçlar gibi ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşun.

Birkaç saat dilimini geçecekseniz, faydayı dengelemek ve alevlenmeleri önlemek için 24 saatlik bir ilaca geçmek isteyebilirsiniz. Bunlar, gabapentinin genişletilmiş bir sürümü olan Neupro yaması veya Horizant'ı içerir.

Doktorunuzun sizi test edebileceği bir demir eksikliğiniz varsa, demir takviyesi aldığınızda HBS'niz iyileşebilir.

Ve ne yaparsan yap, ilaçlarını toplamayı unutma! Tüm yolculuk boyunca yetecek kadar paran olduğundan emin ol. Erken doldurma konusunda doktorunuzla konuşmanız gerekebilir.

İlaçlarla Nasıl Seyahat Edilir

Dikkat dağıtıcı faaliyetler

Hareketsiz seyahat sırasında, zihinsel olarak rahatsız edici faaliyetlerde bulunmaya çalışın. Tipik olarak bu, bir film okumaktan veya izlemekten daha fazlasını gerektirir.

Konsantrasyon veya problem çözme gerektiren bir aktivite seçmeye çalışın. Birçok kişi, bulmacalar veya Sudoku bulmacaları üzerinde çalışmayı yararlı buluyor. Akıllı telefonunuzdaki diğer oyunlar da zihninizi meşgul edebilir ve sizi semptomlardan uzaklaştırabilir.

Atıştırmalık yemek ve müzik dinlemek de beyninizi meşgul etmeye yardımcı olabilir.

Devam et

Uzun süre hareketsiz oturmaktan kaçınmanın yollarını arayın. Bir uçakta, otobüste veya trende, düzenli olarak kalkıp biraz yürümeye çalışın, özellikle de bu kötü hisleri hissetmeye başlarsanız. Araba ile seyahat ediyorsanız, sık sık mola verin.

Duraklar sırasında veya koridorda yapabildiğiniz zaman esneyin. Otururken bile yapabileceğiniz basit esnemeler bulmanız mümkün olabilir.

Bacağınızı ovmanın veya ayağınıza dokunmak gibi basit bir hareketin semptomları önlemeye veya hafifletmeye yardımcı olup olmadığını görmek için deney yapın.

Verywell'den Bir Söz

Huzursuz bacak sendromunuz varsa, uzun süreli bir uçuş veya yolculuk yapmaktan korkmanıza gerek yoktur. Dikkatli planlama ve doktorunuzla bir konuşma, gereksiz rahatsızlığa yol açan huzursuz bacak sendromu korkusu olmadan rahatça seyahat etmenizi sağlayabilir. Yeni ilaçları denemek için vaktiniz yoksa veya zaten seyahatinizin ortasındaysanız, seyahat ederken başka seçenekleriniz de vardır, bu nedenle beyninizin dikkatini dağıtın ve ortaya çıkan semptomları gidermek için elinizden geldiğince hareket edin.

• Paylaş
• Çevir
• E-posta
• Metin