İçerik
- Tetikleyicilerinizi belirleyin.
- Bağlı kalın.
- Aktif kalmak.
- "Duraklat" düğmenizi bulun.
- Eğlencenizi planlayın.
- Stresin kendisi hakkındaki düşüncelerinizi yeniden şekillendirin.
LCSW-C'den Johns Hopkin stres yönetimi uzmanı Frances Callahan, "Stres yaşamak kaçınılmazdır, ancak iyi yönetilir, stres yaşlandıkça duygusal ve entelektüel büyümeyi ve direnci artırabilir" diyor.
Her yaşta stresi nasıl yöneteceğine dair takibi kolay bir plan hazırladı.
Tetikleyicilerinizi belirleyin.
Bir ilişki, çocuklar, iş yükü, bir sağlık sorunu gibi stresinizin nereden geldiğini öğrendikten sonra, bazen stresi azaltabilir veya önleyebilirsiniz. Konuyu biraz düşündükten sonra, durumu iyileştirmek için pratik adımlar belirleyebilirsiniz. Tetikleyiciyi değiştirmek mümkün olmasa bile, perspektifte bir değişiklik stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Örneğin, bir arkadaşınız düğmelerinize basıyorsa, geri adım atmak ve beklentilerinizi ayarlamak, bu yakın bağı korumanıza izin verebilir.
Bağlı kalın.
Destekleyici arkadaşlar ve aileyle sağlıklı ilişkileri sürdürmek, geliştirmek ve artırmak, dayanıklılığı güçlü bir şekilde teşvik eder. Birçoğu, inançlı bir aile, komşular ve hatta evcil hayvanlarla bağların, çocuklar ve torunlar yakın olmasa bile kendilerini pozitif ve enerjik hissetmelerine yardımcı olduğunu fark eder.
Aktif kalmak.
Fiziksel aktivite iyi hissettiren endorfin salgılar. Günde birkaç kez kısa yürüyüş molaları vermek, stresi yönlendirmek için güçlü bir araçtır. Arkadaşlarınızla egzersiz yapmak veya yoga, dans veya tai chi derslerine katılmak da 2. adıma ulaşmanıza yardımcı olur - bağlı kalma.
"Duraklat" düğmenizi bulun.
"Büyük değişim, yüksek talep veya önemli kayıp dönemleri yaşadıktan sonra, duraklatmak ve dinlenmek için çok önemlidir. Callahan, genellikle dinlenmek için zaman ve alan yaratmak, davetlere ve yardım taleplerine en azından geçici olarak "hayır" demek anlamına geliyor "diyor. Günlük olarak sessiz zaman geçirmeyi düşünün: tefekkür, derin düşünme ve nefes almak dayanıklılığı ve sükuneti teşvik eder.
Eğlencenizi planlayın.
Günlük telaşın hayatınızı tüketmesini önlemek için eğlencenizi gün, hafta, ay veya yıl için planlayın. Callahan, “kanalda gezinmek yerine, tek başına veya sevdiklerinizle özel bir programı izlemek için bir randevu ayarlayın. Arkadaşlarınızla aylık bir oyun gecesi planlayın ve onlardan paylaşacak güzellikler getirmelerini isteyin. Size uygun eğlenceli aktiviteler belirleyin ve planlayın. "
Stresin kendisi hakkındaki düşüncelerinizi yeniden şekillendirin.
Daha hızlı kalp atış hızı ve nefes alma gibi stres tepkileri, stresli durumlarda performansımızı iyileştirmek için gelişti. Stresin evrimsel değerini kendinize hatırlatmak, performansınızı iyileştirebilir ve asıl tetikleyicinin uyandırdığı strese "stresle ilgili stres" eklemediğiniz için paradoksal olarak stres duygularını azaltabilir.