İçerik
- Çalar Saat Kullanmalı mısınız?
- Çalar Saat Nasıl Kullanılır ve Daha Akıllı Erteleme
- Aşırı uykulu hissederek uyanırsan bunun anlamı
- Uyku Kalitesini Artırmanın Yolları
Alarmınızın erteleme düğmesini kullanmak neden kötü bir fikir olabilir? En iyi uykuyu almak için alarmınızı ne zaman kurmalısınız? Çalar saati mümkün olan en son saate ayarlayarak nasıl daha iyi uyuyabilirsiniz?
Ertelemeyi nasıl durduracağınızı ve uyku ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olması için çalar saat ayarınızı nasıl optimize edeceğinizi öğrenin.
Çalar Saat Kullanmalı mısınız?
İdeal bir dünyada, bir alarmla uyanır mısın? Bu sorunun cevabı hayır muhtemelen. Yemeyi bırakma zamanının geldiğini söylemek için bir alarm kurar mısın? Tabii ki değil. Kendinizi tok hissettiğinizde ve yeterince yemek yediğinizde sizi bilgilendirmek için vücudunuzun sinyallerine dikkat edersiniz.
Vücudumuzun uykuyu benzer bir şekilde düzenleme yeteneğini dinlesek en iyisi olur. Uyku ihtiyaçlarımızı karşıladıktan sonra doğal olarak uyandığımızda uyumayı bıraksak daha iyi olmaz mıydı? Bu nasıl yapılabilir?
Uyku İhtiyaçlarınızı Belirleyin
Yakın geçmişte, dinlenmiş hissetmek için ortalama olarak ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğunu düşünün. Çoğu yetişkinin uyku yoksunluğunun etkilerinden kaçınmak için yedi ila dokuz saatlik toplam uyku süresine ihtiyacı vardır. 65 yaşın ötesinde, gereken uyku miktarı yedi ila sekiz saate düşebilir.
Mümkün olduğunca bu ihtiyaç her gece karşılanmalıdır. Bir gece çok az uyku alınırsa, yatakta veya kestirmede daha uzun bir süre yakalamak gerekebilir.
Yatakta aşırı zaman geçirilirse uykusuzluk ortaya çıkabilir. Mümkünse bundan kaçınılmalıdır. Dinlenmiş hissetmek için ihtiyaç duyduğun zamanı yatakta geçirmeyi taahhüt et.
Düzenli Bir Uyku Programı Tutun
Vücudumuz düzenli kalıplara en iyi yanıt verir. Bu, öğünlerin zamanlaması (her gün yaklaşık aynı saatte acıkırız ve yemek yeriz) ve ayrıca uyku ve uyanıklık alışkanlıkları için geçerlidir.
Her gece yaklaşık aynı saatte yatarsanız, o saatlerde uykunuz düşer. Uyku ihtiyaçlarınızı ve ne zaman kalkmak istediğinizi belirledikten sonra, doğru zamanda yattığınızdan emin olun.
Uykulu Hissettiğinde Yatağa Git
Muhtemelen aç hissettiğinizde yemek yemek için oturuyorsunuz. Benzer şekilde, uykulu hissettiğinizde yatmaya gitmelisiniz. Saat 22: 00'de yatağa girmeyin. çünkü uykuya dalmak istiyorsun. Hemen uyuyamazsanız, uyanık yatmak kaygı ve uykusuzluğa katkıda bulunabilir.
Bunun yerine, uykululuk hissi gelene kadar bekleyin ve o zaman yatağa girin. Bu sinyal, düzenli bir uyanma saati korunarak güçlendirilebilir.
Her Gün Aynı Saatte Uyan ve Sabah Güneş Işığını Al
Hafta sonları bile uyanma saatini tutarlı tutmak özellikle önemlidir. Bu, uyku düzenimizi dengelememize yardımcı olur.
Uyandıktan sonra 15 ila 30 dakika sabah güneşi alarak, sirkadiyen ritmi düzenlemek ve karanlıkta uyku yeteneğinizi güçlendirmek mümkündür. Bu uyanma zamanını programa uygun tutarak, yatağa gitmek ve daha düzenli uykuya dalmak da kolaylaşır. Gerekirse, özellikle kendi başınıza yapacağınızdan daha erken uyanmanız gerekiyorsa, bir alarm kullanmak gerekebilir.
Çalar Saat Nasıl Kullanılır ve Daha Akıllı Erteleme
Bir çalar saatin bir programı sürdürmek için gerekli olduğu birçok durum vardır. Bu olmadan aşırı uyumak, okula veya işe geç kalma gibi ciddi sonuçlara yol açabilir. Tekrarlıyorsa, bu iş güvenliğini tehdit edebilir ve diğer mesleki ve mali sorunlara yol açabilir. Bir alarm kullanmanız gerekirse, onu daha akıllıca kullanabilirsiniz.
Yukarıda belirtildiği gibi, hafta sonları bile her gün uygulanabilecek tutarlı bir uyanma saati seçin. Alarmınızı kurarken, kalkıp yapmanız gerekeni yapabileceğiniz mümkün olan en son saate ayarlamayı deneyin.
Sabah 8'de işte olmanız gerekiyorsa ve hazırlanmanız, kahvaltı yapmanız ve oradan geçmeniz 90 dakikanızı alıyorsa, alarmınızı sabah 6: 30'a kurmak isteyeceksiniz Alarmı mümkün olan en son saate ayarlayarak hızlı olmanızı sağlayacak ve ayrıca kesintisiz uykuyu koruyacaktır.
Alarmı sabah 5: 45'e ayarlayıp daha sonra erteleme düğmesine basarak 45 dakika geçirirseniz, son 45 dakikalık uykunuz alarmlar tarafından ciddi şekilde parçalanır. Hemen uykuya dönseniz bile, bu uyku kalitesini düşürür. Sabahtan önceki son birkaç saat içinde ortaya çıkan ve problem çözme ve hafıza işleme için önemli olan hızlı göz hareketi (REM) uykusunu kesintiye uğratabilir.
Uykuda hareketi izleyen daha yeni cihazlar ve uygulamalar var. Bu alarmlar, zaten yer değiştirmeye başladığınızı algıladıklarında çalabilir. Bu, uyku döngülerinizi tamamen tamamlamanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, alarmın çalmasına ve sizi çok daha derin uykudan uyandırmasından daha kolay uyanabilirsiniz.
Öyleyse asla vurmak erteleme düğmesi. Çalar saati odanın karşısına yerleştirin, böylece kapatmak için yataktan kalkmanız gerekir ve kalktığınızda yatağa geri dönmeyin. Muhtemelen oda sabahları biraz serindir ve doğruca duşa giderseniz uykuya dalmayacaksınız. Sabahları uyanmakta güçlük çekiyorsanız, hatta birden fazla alarma ihtiyaç duyuyorsanız, bu, başka bir şeyin çok uykunuzun gelmesine neden olduğunu gösterebilir.
Aşırı uykulu hissederek uyanırsan bunun anlamı
Aşırı sabah uykusuna yol açabilecek birkaç durum vardır. En yaygın olanı çok az uyumaktır.
Uyku ihtiyacınızı karşılayamazsanız, sabah geldiğinde vücudunuz sizi uykuda tutmaya çalışacaktır. Tek çözüm, uyku ihtiyaçlarınızı daha iyi karşılayabilmek için toplam yatak sürenizi uzatmaya çalışmaktır.
Uyku ataleti veya uykuda kalma arzusu, diğer uyku bozuklukları durumunda da daha güçlü olabilir. Örneğin, tıkayıcı uyku apnesi uyku kalitesini bozabilir. Yeterli saat uyku alınsa da ferahlatıcı değildir. Bu, gündüz uykululuğuna neden olabilir.
Gecikmiş uyku fazı sendromu gibi sirkadiyen ritim bozuklukları da sabah uyanmayı zorlaştırabilir. Uykusuzluk geceleri daha erken yatmaya çalışılırsa ortaya çıkar ve sabahları uyanmak zordur (özellikle yetersiz uykudan sonra elde edildi).
Uykuyu iyileştirmek için ilaçlar, alkol veya diğer ilaçlar kullanılıyorsa, akşamdan kalma etkileri de sabahları uyanmayı zorlaştırabilir. Özellikle uyku hapları sabaha kadar tamamen geçmeyebilir ve bu da zamanında uyanmayı zorlaştırabilir.
Uyku Kalitesini Artırmanın Yolları
Uyku kalitesi, tutarlı bir programa bağlı kalarak, her gün aynı saatte uyanarak, uykulu hissettiğinizde yatağa girerek ve uyku ihtiyaçlarınızı karşılayacak kadar yeterince vakit geçirerek artırılabilir. Yardımcı olabilecek birkaç başka işaret de var:
- Bir uyanma saati seçerken çok iyimser olmayın. Alarmı ulaşılabilir bir hedefe ayarlamak daha iyidir.
- Gerekirse, birden fazla alarm kurarak, birinin sizi telefonla aramasını sağlayarak, başkalarının sizi fiziksel olarak uyandırmasını sağlayarak ve hatta alarmı kapatmak için yataktan kalkmanızı isteyen teknoloji pedlerini kullanarak kendinize zamanında kalkmanıza yardımcı olun.
- Sabah güneş ışığına maruz kalma kritiktir, ancak hoş sesler veya tercih edilen müziklerle uyanmak da güzel olabilir.
- İster keyifli bir aktivite, ister favori bir kahve, hatta özel bir kahvaltı olsun, kalkarken dört gözle bekleyeceğiniz bir şey verin.
- Emekli olsanız ve belirli bir saatte kalkmak zorunda olmasanız bile, sabit bir uyanma saati tutmaya çalışın ve uykusuzluktan kaçınmak için yatakta çok fazla zaman harcamayın.
- Pazar gecesi uykusuzluğa katkıda bulunabileceğinden, hafta sonları çok fazla uyumasına izin vermeyin.
- Kendinizi geceleri saati çok fazla kontrol ederken bulursanız, alarmı kurun, saati açın veya örtün ve gece bakmayın. Uyanma zamanı gelmişse, alarm çalacaktır, aksi takdirde sadece dönüp uyku moduna dönün.
Çalar saat, sabah uyanmanın gerekli bir parçası olabilir, ancak bu önerileri izleyerek ertelemekten kaçının. Dinlenmiş hissederek uyanmak için daha fazla yardıma ihtiyacınız varsa, kurul onaylı bir uyku tıbbı doktorundan yardım istemekten çekinmeyin.