Düz Bacak Kaldırma Nasıl Yapılır

İçerik

• Talimatlar
• Varyasyonlar
• Teşhis Testi

Şimdiye kadar ciddi bir kalça yaralanması geçirdiyseniz veya kalça ameliyatı geçirdiyseniz, iyileşmenize yardımcı olması için büyük olasılıkla bir fizyoterapiste yönlendirileceksiniz. İyileşmenizin bir parçası olarak, bacağı güçlendirmeyi ve tüm hareket açıklığını (ROM) geri kazanmayı amaçlayan bir dizi egzersiz yapacaksınız. Temel egzersizlerden biri düz bacak kaldırmadır.

Düz bacak kaldırma, kalça veya diz protezi ameliyatı sonrası yapılan ilk egzersizlerden biridir. EHA kademeli olarak arttığından kalça eklemini uygulamak kolaydır ve hafifçe baskı yapar. Fizyoterapist tarafından öğretilebilir, ardından evde kendi başınıza yapmaya devam edebilirsiniz.

Düz bacak kaldırma aynı zamanda doktorlar ve fizik tedavi uzmanları tarafından bel omuru sıkışmasını, fıtıklaşmış diskleri ve siyatik ağrıyı değerlendirmek için kullanılır. Kalça yaralanmalarını lomber omurga yaralanmalarından ayırt etmeye yardımcı olabilir.

Kalça Ağrısının Yaygın Nedenleri

Talimatlar

Sırt üstü özgürce uzanabileceğiniz alan dışında düz bir bacak kaldırma yapmak için özel bir ekipmana ihtiyacınız yoktur. Baştan sona, egzersizin tamamlanması yaklaşık beş dakika sürer ve genellikle diğer tamamlayıcı egzersizlerle günde üç ila dört kez yapılır.

Düz bacak kaldırmayı halı kaplı bir zeminde yapmak, yumuşak bir yataktan daha iyidir. Yumuşak yüzeyler kalçalarınızın pozisyonunu tehlikeye atabilir ve nötr kalmak yerine bükülmesine veya batmasına izin verir.

Düz bacak kaldırmaya başlamak için:

1. Kalçanız kare olacak şekilde sırt üstü uzanın ve bacaklarınız yere rahat bir şekilde dizilir.
2. Yaralanmamış bacağınızın dizini 90 derecelik bir açıyla bükün ve ayağı yere düz bir şekilde yerleştirin.
3. Kuadrisepsinizi (uyluğunuzun ön tarafındaki kas grubu) kasıp düz bacağınızdaki kasları sabitleyin.
4. Yavaşça teneffüs ederek düz bacağı yerden altı inç yukarı kaldırın.
5. Üç saniye bekleyin.
6. Yavaşça nefes vererek bacağınızı kontrollü şekilde yere indirin
7. Rahatlayın ve 10 kat daha fazla tekrarlayın.

Doğru yapıldığında, hareket boyunca kalçanızda, uyluğunuzda ve karnınızda gerginliği hissedeceksiniz.

Gelişmiş Kalça Güçlendirme Egzersizleri

Varyasyonlar

Düz bacağı kaldırmayı daha zor hale getirmek için bacağınıza küçük bir manşet ağırlığı ekleyin. Ağırlığı uyluğunuza koyarak başlayın ve güçlendikçe ayak bileğinize indirin. Bu, kalça ve dizinizin etrafındaki torku azaltmaya ve onları yaralanmalardan korumaya yardımcı olur. Fizyoterapistiniz sizin için doğru kiloyu belirlemenize yardımcı olabilir.

Bu düz bacak kaldırma zor olabilir ancak ağrıya neden olmamalıdır. Varsa, durun ve doktorunuzu veya fizyoterapistinizi arayın.

Daha güçlü olana kadar, kalçayı bu kadar doğrudan zorlamayan farklı egzersizler yapmanız gerekebilir. Bunlar şunları içerebilir:

• İzometrik gluteal medius egzersizleri
• Dörtlü kalça uzatma
• Eğilimli düz bacak kaldırma
• Duvar slaytları
• Direnç bantlarıyla yan yükseltir

Teşhis Testi

Terapötik uygulamasına ek olarak, düz bacak kaldırma, bacağınızın gücünü ve stabilitesini değerlendirmek için tanısal olarak kullanılabilir. Muayene masasında sırt üstü yatarken doktor veya fizyoterapist bacağınızı kaldırırken egzersiz pasif olarak gerçekleştirilir.

Düz bacak kaldırma testi (SLRT) eklem veya nöromüsküler bozuklukları teşhis etmek ve ayırt etmek için kullanılabilir. Esas olarak bel ağrısının bel omurgasındaki disk herniasyonundan kaynaklanıp kaynaklanmadığını belirlemek için kullanılır.

SLRT'yi gerçekleştirmek için, önce normal bacak kaldırılarak her bacak ayrı ayrı test edilir. Başlamak:

1. Başınızın altında bir yastık olmadan sırtüstü yatarsınız.
2. Her iki bacak, kalçalarınız kare şeklinde konumlandırılmış olarak önünüzde uzatılır.
3. Uygulayıcı, siz gerginlik veya ağrıdan şikayet edene kadar yaralı bacağınızı bileğinizin arkasından kaldıracaktır.
4. Yaralı bacak indirilecek.
5. Uygulayıcı daha sonra ne kadar yükseğe kaldırılabileceğini görmek için yaralanmamış bacağını kaldıracaktır.

Test, uygulayıcının omurganın lumbosakral bölgesinde kalça ağrısı veya sıkışmış bir sinir (radikülopati) olup olmadığını belirlemesine yardımcı olabilir.

Bacağınız 30 ila 70 derece kaldırıldığında siyatik ağrı yaşarsanız, lumbosakral radikülopati pozitif olarak teşhis edilebilir. Değilse, ağrı muhtemelen kalça, kalça veya diğer nedenlerle ilgilidir.

SLRT aynı zamanda Lasègue işareti olarak da bilinir Test, siyatik ve lomber disk problemlerini doğrulamak için testi sunan 19. yüzyıl doktoru Ernest-Charles Lasègue'den alınmıştır.

Sıkışan Sinir Nasıl Tedavi Edilir?