Kabızlık İçin Yeniden Bağırsak Eğitimi Nasıl Kullanılır

İçerik

• Bağırsak Yeniden Eğitim Adımları
• Verywell'den Bir Söz

Bağırsak eğitimi, düzenli bir bağırsak hareket programı oluşturmak için vücudun doğal ritimleriyle çalışmaya çalışmanın bir yoludur. Bu, kronik kabızlıktan muzdarip bireylere özellikle yardımcı olabilir. Buradaki fikir, başarılı bir bağırsak hareketine sahip olma olasılığını en üst düzeye çıkaran koşullar yaratmaya çalışmaktır. Bağırsak yeniden eğitimini denemeden önce, doktorunuzdan bu işlemin sizin için uygun olacağına dair OK almanız önemlidir.

Bağırsak Yeniden Eğitim Adımları

Bağırsak eğitimi, banyoda yaptığınızdan daha fazlasıdır. İşte vücudunuzu düzenli bir programa sokmak için atmanız gereken adımlar.

1. İki hafta boyunca bağırsak hareketlerinin günlüğünü tutun:Bu bilgi, vücudunuzun bağırsak hareketini başlatma olasılığının daha yüksek olduğu günün belirli zamanlarının veya belirli durumların olup olmadığını belirlemede yardımcı olacaktır.
2. Düzenli ve tutarlı yemek saatleri oluşturun:Vücudunuzu düzenli bir programda beslemek, sindirimin daha düzenli bir düzene göre gerçekleşmesini teşvik edecektir.
3. Yumuşak, iyi biçimlendirilmiş dışkı oluşumuna katkıda bulunmak için elinizden geleni yapın:Kolonun dışkı maddesinden çekmesi gereken su miktarını en aza indirmek için vücudunuzu iyi hidratlı tutmak için bol miktarda sıvı için. Vücudunuz buna tahammül edebiliyorsa, diyetinizdeki lif miktarını artırmak da yumuşak bir dışkı oluşturmaya yardımcı olabilir.Bazen lif yavaşça artırıldığında daha iyi tolere edilir.
4. Banyo ziyaretiniz için normal bir zaman seçin:Bağırsak hareketleriniz için her gün aynı zamanda zaman planlamanız önemlidir.Yaşam sorumluluklarınızı vücudunuzun ihtiyaçları ile dengelemek zor olabilir, ancak mümkün olduğunca vücudunuzu ilk sıraya koymaya çalışın. Bazı ipuçları:
   1. Günlüğünüz herhangi bir yerleşik düzeni ortaya çıkardıysa, vücudunuzun bu önceden var olan doğal ritmine saygı duymak için elinizden geleni yapın.
   2. Sabah çoğu vücut için en uygun zamandır.
   3. Diğer bir avantajlı süre ise yemekten 20 ila 30 dakika sonradır.
5. Banyo ziyaretinizden önce gastrokolik refleksi uyarmaya çalışın:Bu, bağırsak kasılmalarının yemek veya içmekle tetiklendiği doğal bir bedensel tepkidir. Aşağıdakilerden her biri, refleks tarafından tetiklenen kolon kasılmalarının yoğunluğunu güçlendirmeye hizmet edebilir:
   1. Kahvaltıda çözünebilir bir lif ekleyin.
   2. Her türlü sıcak içecek için.
   3. Sindirim sisteminizi tahriş etmeden maddeyi tolere edebiliyorsanız, kafein alın.
6. Tuvalette otururken kendinizi olabildiğince rahat ettirin:Vücudunuzu sakin ve rahat tutmak için gevşeme egzersizlerini kullanın Müzik dinleyin veya uyarıcı ve eğlenceli bir şeyler okuyun.
7. Rektumunuzu değil karın kaslarınızı kullanın:Rektumunuza gereksiz baskı uygulayarak dışkıyı zorlamamaya çalışın. Amaç, kolonun dışkıyı geçmeye çalışan hislerini hissederken vücudunuzla çalışmaktır. Çabanızı karnınızın alt kısmındaki kasları kasılmaya odaklayabilmek için öne doğru eğilmeyi faydalı bulabilirsiniz.

Verywell'den Bir Söz

Hemen sonuç görmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Kronik kabızlığın birçok nedeni vardır ve ilerleme yavaş gelebilir. Bağırsak eğitiminin kabızlığınızı iyileştirmek için tasarlanmadığını unutmayın; amaç, vücudunuzun daha düzenli bir ritim kurması için en uygun koşulları oluşturmaya çalışmaktır. Buna devam edin ve kısa süre sonra bir kez daha daha rahat bağırsak hareketleriniz olabilir.

• Paylaş
• Çevir
• E-posta